作者currystephen (curry)
看板Road_Running
標題[問題] 三千公尺訓練
時間Sat Mar 31 02:27:21 2012
各位先進大家好
我是一個正在服兵役的跑步初學者
剩三個月左右要退伍
目前三千公尺最佳成績大概12分02左右
由於和軍中成績差不多的同袍約好
希望能在退伍前挑戰我們的極限
希望能進步到11分初 甚至是10分尾的數字
以留下一個美好的紀念
但是目前部隊的訓練頂多就是每天早晚各一次3000公尺帶隊慢跑而已
不知道在營的時候有沒有什麼不限場地器材的鍛鍊方法
(由於場地的關係 我們不能自由跑步
但有時有短暫可以在連集合場自由運動的空檔)
另外想要利用每次放假的時候鍛鍊
爬過文有看到要提升3000的速度似乎要靠四百間歇
但由於沒有接受過正式的訓練
一來不知道怎麼樣去擬定課表的配速
二來也不知道這樣頂多每週兩天的放假都拿來跑間歇是好還是不好
所以還是決定發文求援了
先感謝各位的協助!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.195.222.198
1F：推 an123456781:軍中的3000成績 會先打個問號 其實要創PB出來跑比較好 03/31 03:24
2F：推 dhong:跟著大隊一起跑就可以了... 03/31 05:57
3F：推 snew1209:高中同學兩棲蛙人 三千大概就只是十一分多了 03/31 06:34
4F：推 regeirk:練劈腿? 03/31 08:04
5F：→ netx1209:我還聽過九分的累~是怎樣當個兵人人都破世界紀錄 03/31 09:03
6F：→ netx1209:退伍後馬上每個人都變不會跑步了 03/31 09:03
7F：推 chrislux:我覺得主要的原因是跑的距離人人都不同 03/31 09:16
8F：推 desamber:退伍後繼續努力阿～當兵時的成績都只會被當嘴砲 沒公信力 03/31 11:22
9F：→ jason12308:科科，當兵每個人都是跑步高手 03/31 11:25
10F：推 desamber:先從400間歇 每圈80秒*10開始努力吧～平常就跟隊輕鬆跑 03/31 11:34
11F：→ koang:軍營3000通常不到 03/31 12:27
12F：推 FantasyNova:有些旅三千都超過三千 因為會在外圈跑 哭 03/31 14:33
13F：推 civilian5566:軍中傳說: 憲特三千標準8分, 人人都是吳文騫 03/31 17:53
14F：推 Marqquet:某中校傳說：我以前唸陸軍官校 三千九分半十分算基本... 03/31 18:38
15F：推 luhead:沒錯 當兵跑步的距離都要打折(至少我的經驗都要打折) 03/31 18:51
16F：推 aliv:3000M世界紀錄7分20秒 3000M障礙世界紀錄7分53秒 03/31 20:05
17F：→ aliv:當兵的3000M=實際2400M 03/31 20:05
18F：推 ohohtree:間歇一個禮拜一次應該就夠了吧 太多次也不好 03/31 20:57
19F：推 regeirk:原PO要增加速度 結果一堆人在說三千距離不準??????? 03/31 22:38
20F：→ hxhgon:因為原PO說了一堆自己的成績 XD 04/01 03:15
21F：推 chen159357:加入海龍就可以 04/01 13:25
22F：→ kazusn:我覺得原PO好無辜 說不定他的三千是貨真價實的 04/01 16:07
23F：推 a1121210:我三千要跑快18分鐘耶... 04/01 20:48
24F：→ Galileo:這版神人太多 XD 3K我得跑15分 反正也沒要比賽 慢慢跑吧^^ 04/01 21:23
25F：推 desw:十二分很快了阿!如果要再進步就要加強間歇強度 04/03 15:46