作者currystephen (curry)
看板Road_Running
标题[问题] 三千公尺训练
时间Sat Mar 31 02:27:21 2012
各位先进大家好
我是一个正在服兵役的跑步初学者
剩三个月左右要退伍
目前三千公尺最佳成绩大概12分02左右
由於和军中成绩差不多的同袍约好
希望能在退伍前挑战我们的极限
希望能进步到11分初 甚至是10分尾的数字
以留下一个美好的纪念
但是目前部队的训练顶多就是每天早晚各一次3000公尺带队慢跑而已
不知道在营的时候有没有什麽不限场地器材的锻链方法
(由於场地的关系 我们不能自由跑步
但有时有短暂可以在连集合场自由运动的空档)
另外想要利用每次放假的时候锻链
爬过文有看到要提升3000的速度似乎要靠四百间歇
但由於没有接受过正式的训练
一来不知道怎麽样去拟定课表的配速
二来也不知道这样顶多每周两天的放假都拿来跑间歇是好还是不好
所以还是决定发文求援了
先感谢各位的协助!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.195.222.198
1F：推 an123456781:军中的3000成绩 会先打个问号 其实要创PB出来跑比较好 03/31 03:24
2F：推 dhong:跟着大队一起跑就可以了... 03/31 05:57
3F：推 snew1209:高中同学两栖蛙人 三千大概就只是十一分多了 03/31 06:34
4F：推 regeirk:练劈腿? 03/31 08:04
5F：→ netx1209:我还听过九分的累~是怎样当个兵人人都破世界纪录 03/31 09:03
6F：→ netx1209:退伍後马上每个人都变不会跑步了 03/31 09:03
7F：推 chrislux:我觉得主要的原因是跑的距离人人都不同 03/31 09:16
8F：推 desamber:退伍後继续努力阿～当兵时的成绩都只会被当嘴炮 没公信力 03/31 11:22
9F：→ jason12308:科科，当兵每个人都是跑步高手 03/31 11:25
10F：推 desamber:先从400间歇 每圈80秒*10开始努力吧～平常就跟队轻松跑 03/31 11:34
11F：→ koang:军营3000通常不到 03/31 12:27
12F：推 FantasyNova:有些旅三千都超过三千 因为会在外圈跑 哭 03/31 14:33
13F：推 civilian5566:军中传说: 宪特三千标准8分, 人人都是吴文骞 03/31 17:53
14F：推 Marqquet:某中校传说：我以前念陆军官校 三千九分半十分算基本... 03/31 18:38
15F：推 luhead:没错 当兵跑步的距离都要打折(至少我的经验都要打折) 03/31 18:51
16F：推 aliv:3000M世界纪录7分20秒 3000M障碍世界纪录7分53秒 03/31 20:05
17F：→ aliv:当兵的3000M=实际2400M 03/31 20:05
18F：推 ohohtree:间歇一个礼拜一次应该就够了吧 太多次也不好 03/31 20:57
19F：推 regeirk:原PO要增加速度 结果一堆人在说三千距离不准??????? 03/31 22:38
20F：→ hxhgon:因为原PO说了一堆自己的成绩 XD 04/01 03:15
21F：推 chen159357:加入海龙就可以 04/01 13:25
22F：→ kazusn:我觉得原PO好无辜 说不定他的三千是货真价实的 04/01 16:07
23F：推 a1121210:我三千要跑快18分钟耶... 04/01 20:48
24F：→ Galileo:这版神人太多 XD 3K我得跑15分 反正也没要比赛 慢慢跑吧^^ 04/01 21:23
25F：推 desw:十二分很快了阿!如果要再进步就要加强间歇强度 04/03 15:46