作者MrEraser (無)
看板Road_Running
標題[問題] 請問合適的夏季全馬練習方法。
時間Wed Mar 28 17:51:33 2012
各位板友好，
想請問各位，以下兩種練習法，
那一種比較不傷身體(就是長期下來比較不容易讓身體或腳累積傷害的)，
同時也比較適合全馬練習呢?那一種又較適合夏天炎熱的天氣呢?
plan a) 週一 ~ 週五 挑三天(至多連續兩天)，每次11KM。
週六或週日 挑一天，完成22KM~30KM
(跑22KM~30KM的前一天與隔一天會休息)
plan b) 週一 ~ 週五 挑兩天(期間至少間隔一天)，每次15KM。
週六或週日週六或週日 挑一天，完成30~35KM
(跑30KM~35KM的前一天與隔一天會休息)
這兩種週跑量都差不多，
不過我自已是覺得好像 plan b)比較適合全馬練習(因為週週有到30KM)。
但想請問各位有排過類似週跑量的朋友們，那一種比較能讓身體充份休息到啊?
(因為我想要長期跑健康的)
另外，最近天氣越來越熱，因為我是從去年入秋開始跑的，
所以我還沒有在夏天練過路跑，所以我又怕plan b)跑得時間較長會熱昏了。
請問這兩種週跑方式，那種比較適合夏季跑啊?
(我比較OK的時間多在白天 Orz...)
謝謝各位寶貴意見。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.212.251
1F：→ motoconan:每週長跑不要超過當周里程的1/3比較好... 03/28 17:54
2F：→ motoconan:話說我比較喜歡方案a XD 03/28 17:55
3F：推 LTY:完了，我的每週長跑幾乎等於當週里程(或70%以上) XD 03/28 18:56
4F：→ LTY:不過說真的，與其每週一馬還真的覺得每週4次10k比較好 03/28 18:57
5F：→ MrEraser:請問樓上，你所謂的較好是指較不傷身， 03/28 19:17
6F：→ MrEraser:還是說較適合訓練跑全馬的耐力呢? 03/28 19:18
7F：推 TerryLinTW:三天各跑11K+LSD30~35K,LSD的時間選擇早上五六點! 03/28 20:13
8F：→ TerryLinTW:就是plan a前半段+plan b後半段 03/28 20:14
9F：→ yr:很多課表的 LSD 都會超過當週里程的一半啊！ 03/29 00:54
10F：推 josemora:不超過1/3還蠻難的XD 03/29 01:09
11F：推 e1000060:不覺得每周4次10K比較好 畢竟要適應30K+後的體力撞牆 03/29 10:19
12F：→ e1000060:應該至少要有30K+LSD吧 03/29 10:20
13F：推 Ruingirl:幾乎是跑plan b, 但真的會有熱炸的感覺~~所以水要帶夠 03/29 19:48
14F：推 jengys:就盡量挑清晨或晚上跑囉 03/29 20:51