作者MrEraser (无)
看板Road_Running
标题[问题] 请问合适的夏季全马练习方法。
时间Wed Mar 28 17:51:33 2012
各位板友好，
想请问各位，以下两种练习法，
那一种比较不伤身体(就是长期下来比较不容易让身体或脚累积伤害的)，
同时也比较适合全马练习呢?那一种又较适合夏天炎热的天气呢?
plan a) 周一 ~ 周五 挑三天(至多连续两天)，每次11KM。
周六或周日 挑一天，完成22KM~30KM
(跑22KM~30KM的前一天与隔一天会休息)
plan b) 周一 ~ 周五 挑两天(期间至少间隔一天)，每次15KM。
周六或周日周六或周日 挑一天，完成30~35KM
(跑30KM~35KM的前一天与隔一天会休息)
这两种周跑量都差不多，
不过我自已是觉得好像 plan b)比较适合全马练习(因为周周有到30KM)。
但想请问各位有排过类似周跑量的朋友们，那一种比较能让身体充份休息到啊?
(因为我想要长期跑健康的)
另外，最近天气越来越热，因为我是从去年入秋开始跑的，
所以我还没有在夏天练过路跑，所以我又怕plan b)跑得时间较长会热昏了。
请问这两种周跑方式，那种比较适合夏季跑啊?
(我比较OK的时间多在白天 Orz...)
谢谢各位宝贵意见。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.212.251
1F：→ motoconan:每周长跑不要超过当周里程的1/3比较好... 03/28 17:54
2F：→ motoconan:话说我比较喜欢方案a XD 03/28 17:55
3F：推 LTY:完了，我的每周长跑几乎等於当周里程(或70%以上) XD 03/28 18:56
4F：→ LTY:不过说真的，与其每周一马还真的觉得每周4次10k比较好 03/28 18:57
5F：→ MrEraser:请问楼上，你所谓的较好是指较不伤身， 03/28 19:17
6F：→ MrEraser:还是说较适合训练跑全马的耐力呢? 03/28 19:18
7F：推 TerryLinTW:三天各跑11K+LSD30~35K,LSD的时间选择早上五六点! 03/28 20:13
8F：→ TerryLinTW:就是plan a前半段+plan b後半段 03/28 20:14
9F：→ yr:很多课表的 LSD 都会超过当周里程的一半啊！ 03/29 00:54
10F：推 josemora:不超过1/3还蛮难的XD 03/29 01:09
11F：推 e1000060:不觉得每周4次10K比较好 毕竟要适应30K+後的体力撞墙 03/29 10:19
12F：→ e1000060:应该至少要有30K+LSD吧 03/29 10:20
13F：推 Ruingirl:几乎是跑plan b, 但真的会有热炸的感觉~~所以水要带够 03/29 19:48
14F：推 jengys:就尽量挑清晨或晚上跑罗 03/29 20:51