作者askingsky (aa)
看板Road_Running
標題[問題] 膝蓋痛
時間Tue Mar 27 23:44:40 2012
小弟身高173 體重 72
去年10月開始練跑
原本一週路跑3～4次 速度大約6.5 min/km
12月上旬因為膝蓋前方外側痛去看骨科
（大概是跑稍微長一點距離後的隔兩天開始痛 如果休息三四天 又變正常了
跑的時候不會痛 反倒是走路會痛）
照過X光後 醫生說半月軟骨磨損跟一般人比 稍微嚴重一點
但是只要勤復健（睡覺前平躺把腳抬高約45度腳掌往身體處勾 有點像抽筋的緩解動作）
不要久坐或久站 並減少運動頻率（從一週四次 變成一週三次）
很快軟骨就會長回來了
結果努力復健兩個禮拜（實在太懶了 XD ）
那陣子也沒啥時間跑
就沒有膝蓋疼痛的問題了
二月跑完高雄馬的半馬後(初半馬 3：00 好丟臉 = =")
除了肌肉酸痛個幾天之外 也沒啥問題
不過跑完就鬆懈了 一週大約跑一到兩次 每次距離均沒超過10 km (6 min/km)
最近幾周想稍微拉長距離 假日都會跑超過10 km
(上上禮拜跑12 km 上禮拜跑17 km 7 min/km)
結果最近老毛病又犯了
禮拜六或日跑完稍長距離後 跑完的第二天膝蓋就開始怪怪的
只要彎曲就會痛（連走路也會）
但是大約禮拜四或五就又不痛了 = ="
本來想在這禮拜的澄清湖半馬看看自己練習的成果
但是這幾個禮拜 一個禮拜只跑兩天 （平常日跑一天 假日跑一天 囧>）
實在是很難期待成績能大幅進步
四月還報了北港媽祖盃 台南春季路跑接力賽
原本計畫接下來要開始把LSD拉長到30 km
準備9月後的全馬
但是照我現在的狀況 一個禮拜只能跑一到兩天 距離根本沒辦法拉的太長啊
不曉得各位前輩有啥建議呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.77.94
1F：推 serg:哈, 跟我一模一樣, 我是打算直接休息到星期天的慈善馬了 XD 03/28 02:18
2F：→ serg:真的挺苦惱的, 每次都很準的一到固定距離膝蓋就開始痛~ 03/28 02:19
3F：→ yr:之前膝傷一年多，因為還一直練，所以一直沒完全好，上次跑 03/28 04:17
4F：→ yr:50K 前去買了 KT Tape ，用他的 Full Knee Support 包法 03/28 04:18
5F：→ yr:增強膝蓋的支撐，從比賽前到現在大概一個禮拜包一次，一次 03/28 04:19
6F：→ yr:可以撐四五天，就這樣膝傷已經好得差不多了。 03/28 04:19
感謝y大，我來研究一下好了
7F：推 Neno:軟骨不是不會再生嗎? = =??? 03/28 07:00
我也不曉得耶，醫師是這麼說的
8F：→ Neno:是說我也是膝蓋外側，彎曲就會痛，距離拉不長. 03/28 07:01
9F：推 amolululu:我鼠蹊部附近不舒服 這週一樣有慈善半馬.北港媽祖半馬 03/28 11:40
10F：→ amolululu:今天才要去看醫生 希望能完賽 慈善半馬我的出半馬 03/28 11:41
大家加油！
※ 編輯: askingsky 來自: 114.39.32.208 (03/28 22:59)
11F：推 yaki049:軟骨不會再生無誤 03/29 01:22
12F：推 youngz3:我是跑步和走路都不會痛,只有在上下樓梯時才會痛,但怪的是 03/29 11:05
13F：→ youngz3:走個幾階梯就不痛了...@@ 03/29 11:05
14F：推 a1121210:印象中軟骨組織會自動修復但是修復<<<<<磨損..幾乎沒有 03/30 13:54
15F：→ jackalx:軟骨細胞的活性很低,且關節腔的養分供應很差,再生非常慢 03/30 17:36
所以醫師只是想開葡萄糖胺給我?
※ 編輯: askingsky 來自: 59.125.227.169 (04/02 12:37)
16F：→ steven211:先好好養傷吧 體重過重了 別跑太多天 別跑太長 04/03 04:37