作者askingsky (aa)
看板Road_Running
标题[问题] 膝盖痛
时间Tue Mar 27 23:44:40 2012
小弟身高173 体重 72
去年10月开始练跑
原本一周路跑3～4次 速度大约6.5 min/km
12月上旬因为膝盖前方外侧痛去看骨科
（大概是跑稍微长一点距离後的隔两天开始痛 如果休息三四天 又变正常了
跑的时候不会痛 反倒是走路会痛）
照过X光後 医生说半月软骨磨损跟一般人比 稍微严重一点
但是只要勤复健（睡觉前平躺把脚抬高约45度脚掌往身体处勾 有点像抽筋的缓解动作）
不要久坐或久站 并减少运动频率（从一周四次 变成一周三次）
很快软骨就会长回来了
结果努力复健两个礼拜（实在太懒了 XD ）
那阵子也没啥时间跑
就没有膝盖疼痛的问题了
二月跑完高雄马的半马後(初半马 3：00 好丢脸 = =")
除了肌肉酸痛个几天之外 也没啥问题
不过跑完就松懈了 一周大约跑一到两次 每次距离均没超过10 km (6 min/km)
最近几周想稍微拉长距离 假日都会跑超过10 km
(上上礼拜跑12 km 上礼拜跑17 km 7 min/km)
结果最近老毛病又犯了
礼拜六或日跑完稍长距离後 跑完的第二天膝盖就开始怪怪的
只要弯曲就会痛（连走路也会）
但是大约礼拜四或五就又不痛了 = ="
本来想在这礼拜的澄清湖半马看看自己练习的成果
但是这几个礼拜 一个礼拜只跑两天 （平常日跑一天 假日跑一天 囧>）
实在是很难期待成绩能大幅进步
四月还报了北港妈祖盃 台南春季路跑接力赛
原本计画接下来要开始把LSD拉长到30 km
准备9月後的全马
但是照我现在的状况 一个礼拜只能跑一到两天 距离根本没办法拉的太长啊
不晓得各位前辈有啥建议呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.77.94
1F：推 serg:哈, 跟我一模一样, 我是打算直接休息到星期天的慈善马了 XD 03/28 02:18
2F：→ serg:真的挺苦恼的, 每次都很准的一到固定距离膝盖就开始痛~ 03/28 02:19
3F：→ yr:之前膝伤一年多，因为还一直练，所以一直没完全好，上次跑 03/28 04:17
4F：→ yr:50K 前去买了 KT Tape ，用他的 Full Knee Support 包法 03/28 04:18
5F：→ yr:增强膝盖的支撑，从比赛前到现在大概一个礼拜包一次，一次 03/28 04:19
6F：→ yr:可以撑四五天，就这样膝伤已经好得差不多了。 03/28 04:19
感谢y大，我来研究一下好了
7F：推 Neno:软骨不是不会再生吗? = =??? 03/28 07:00
我也不晓得耶，医师是这麽说的
8F：→ Neno:是说我也是膝盖外侧，弯曲就会痛，距离拉不长. 03/28 07:01
9F：推 amolululu:我鼠蹊部附近不舒服 这周一样有慈善半马.北港妈祖半马 03/28 11:40
10F：→ amolululu:今天才要去看医生 希望能完赛 慈善半马我的出半马 03/28 11:41
大家加油！
※ 编辑: askingsky 来自: 114.39.32.208 (03/28 22:59)
11F：推 yaki049:软骨不会再生无误 03/29 01:22
12F：推 youngz3:我是跑步和走路都不会痛,只有在上下楼梯时才会痛,但怪的是 03/29 11:05
13F：→ youngz3:走个几阶梯就不痛了...@@ 03/29 11:05
14F：推 a1121210:印象中软骨组织会自动修复但是修复<<<<<磨损..几乎没有 03/30 13:54
15F：→ jackalx:软骨细胞的活性很低,且关节腔的养分供应很差,再生非常慢 03/30 17:36
所以医师只是想开葡萄糖胺给我?
※ 编辑: askingsky 来自: 59.125.227.169 (04/02 12:37)
16F：→ steven211:先好好养伤吧 体重过重了 别跑太多天 别跑太长 04/03 04:37