作者abc19450902 (Mammoth-mk2)
看板Road_Running
標題[問題]有關跑步快速燒脂的問題
時間Tue Mar 27 12:16:14 2012
小弟我每天都跑5000M，時間大約都在25,26min那附近
應該不算很劇烈
兩個月前我的體脂率是10%
今天量變成6.4%= =
這樣下去我都快變竹竿了(180cm/60.5Kg)
本來是想增加食慾配合重訓
但是目前看來怎麼好像減肥很成功XDD
不知道有沒有辦法不要讓體脂率再掉
或是讓它回升
但又可以練心肺耐力的方法呢??(想說只跑兩三千真的有點少)
噢對了!我最近食量沒有特別大，大概只比沒在運動時的一天三餐
多吃一個麵包當下午茶而已，宵夜時間反而不會餓
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.116.40
1F：→ yushila:炫耀文Q_Q 03/27 12:21
2F：→ abc19450902:不是炫耀文啦~是真的想知道問題在哪...... 03/27 12:22
3F：→ yushila:我只是開玩笑的XD 吃東西的內容呢? 03/27 12:22
4F：推 Deesu:可惡 Q_Q 我常跑10km卻連1%也沒降... 03/27 12:23
5F：→ abc19450902:想要長到70KG低脂肪肌肉但看起來卻離目標越來越遠 03/27 12:23
吃的內容就早餐:蛋餅*1+豆漿*1
午餐:自助餐但只有一塊雞腿肉是有蛋豆魚肉類的飯量大概半碗公吧
下午茶:3~4點時吃一個麵包(或半個)，但有時因為上課沒吃XD
晚餐:有豆干+大雞腿的自助餐+7-11豆漿*1
宵夜的話前一陣子有吃(一個麵包)但最近食量下滑了，一天平均少吃1.5個
麵包
※ 編輯: abc19450902 來自: 140.116.116.40 (03/27 12:29)
6F：推 relx741222:我要是這樣吃，早不知道胖到哪去了，我是指吃宵夜~~ 03/27 12:35
7F：推 an123456781:你吃太少 我也是吃不胖那種 一天都吃四餐(消夜量=正餐 03/27 12:43
8F：→ an123456781:我 176/60 03/27 12:43
9F：→ yushila:不想體脂率繼續掉 我只能建議雞腿有時候換一下控肉之類的 03/27 12:49
10F：→ yushila:不然我覺得你吃的看起來挺健康了耶~ 03/27 12:50
11F：推 rickmain:想要"低脂肪肌肉"就要少鹽少油少量多餐 熱量要吃夠 但也 03/27 12:50
12F：→ rickmain:不要吃到體脂狂升,建議你PO一下重訓課表,看看是否強度有 03/27 12:51
13F：→ rickmain:夠,蛋白質要吃體重的1.5-2倍,可以分五次攝取..可以去肌肉 03/27 12:53
14F：→ rickmain:版看看,我覺得想增肌保持低體脂那邊較適合你發問,"多吃" 03/27 12:53
15F：→ rickmain:並不是一個正確的方法...因為它會讓你長肉 不一定是肌肉 03/27 12:54
16F：→ rickmain:這樣看我是覺得你可能重訓強度不強,再來是吃的也不夠.. 03/27 12:55
17F：推 andy4624:蛋白質吃體重的1.5-2倍？ @@" 03/27 13:36
18F：推 clotho:60"kg"吃90-120"g"的意思，數字1.5-2倍，但是單位不一樣... 03/27 13:51
但其實我沒有上健身房欸
就只有拉單槓(一三五)跟伏地挺身(二四六)而已
不過因為做了一個月只增加肌肉重量0.5KG(然後脂肪少了2KG，體重完全沒增加還下滑 XDD)
所以目前想天天上健身房增加重訓強度
※ 編輯: abc19450902 來自: 140.116.116.40 (03/27 14:06)
19F：→ rickmain:只做這樣要增加肌肉很困難喔 上健身房大肌群都練比較有用 03/27 14:45
20F：→ abc19450902:好的!話說我前幾天做伏地挺身做到肩膀關節轉動時有 03/27 15:45
21F：→ abc19450902:一絲絲的小痛 03/27 15:46
22F：→ abc19450902:然後每天剛開始跑步時小腿都會有些痠痛，都要跑到3500 03/27 15:53
23F：→ abc19450902:以上才會比較舒適這樣是正常的嗎? 03/27 15:53
24F：推 skye:我覺得你的問題應該是要增加肌肉不是擔心體脂低 03/27 16:05
25F：→ skye:我最近量體脂16(女生)算低了 但是肌肉量不足 03/27 16:06
26F：→ skye:教練說可以多吃點(有氧本就會幫助降) 但更重要的是多練肌肉 03/27 16:08
27F：→ rickmain:女生體脂16超低耶.... 03/27 16:26
28F：→ skye:很低呀我也嚇到了 我最低也只量過18.. 也許當時缺水? 03/27 16:29
29F：推 loshihchieh:運動完如果有流汗 那時候量可能會不準 03/27 17:57
30F：推 yuaniming:如果肌肉都沒掉簡直就是超成功的減脂計畫啊..(羨慕!) 03/27 19:45
31F：推 yuaniming:好想找體適能版的版娘來看你的菜單啊!!! 03/27 19:48
32F：推 jengys:我好羨慕你的體脂肪 我的體脂肪都降不下去 03/27 20:59
33F：→ jengys:本人常吃零食 肥肉全集中在肚子 >.< 03/27 21:00
34F：→ snngy:可能是本身的代謝率偏高.還有肌肉量過低,心肺能力也難提升 03/28 07:20
35F：→ snngy:骨架高大,一定要有足夠肌肉才能支撐運動量,尤其是長時間性.. 03/28 07:22
36F：→ Nappa:真爽 我跑10k 食物沒在禁 體重完全沒掉 03/28 09:06
37F：推 ohohtree:我身高跟你一樣體重多你20公斤XD 我也好想瘦 03/28 22:13
38F：推 power30612:跑10k 照吃 體重也沒掉 原PO吃得有點少 瘦太快也不好 03/29 10:29