作者abc19450902 (Mammoth-mk2)
看板Road_Running
标题[问题]有关跑步快速烧脂的问题
时间Tue Mar 27 12:16:14 2012
小弟我每天都跑5000M，时间大约都在25,26min那附近
应该不算很剧烈
两个月前我的体脂率是10%
今天量变成6.4%= =
这样下去我都快变竹竿了(180cm/60.5Kg)
本来是想增加食慾配合重训
但是目前看来怎麽好像减肥很成功XDD
不知道有没有办法不要让体脂率再掉
或是让它回升
但又可以练心肺耐力的方法呢??(想说只跑两三千真的有点少)
噢对了!我最近食量没有特别大，大概只比没在运动时的一天三餐
多吃一个面包当下午茶而已，宵夜时间反而不会饿
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.116.40
1F：→ yushila:炫耀文Q_Q 03/27 12:21
2F：→ abc19450902:不是炫耀文啦~是真的想知道问题在哪...... 03/27 12:22
3F：→ yushila:我只是开玩笑的XD 吃东西的内容呢? 03/27 12:22
4F：推 Deesu:可恶 Q_Q 我常跑10km却连1%也没降... 03/27 12:23
5F：→ abc19450902:想要长到70KG低脂肪肌肉但看起来却离目标越来越远 03/27 12:23
吃的内容就早餐:蛋饼*1+豆浆*1
午餐:自助餐但只有一块鸡腿肉是有蛋豆鱼肉类的饭量大概半碗公吧
下午茶:3~4点时吃一个面包(或半个)，但有时因为上课没吃XD
晚餐:有豆干+大鸡腿的自助餐+7-11豆浆*1
宵夜的话前一阵子有吃(一个面包)但最近食量下滑了，一天平均少吃1.5个
面包
※ 编辑: abc19450902 来自: 140.116.116.40 (03/27 12:29)
6F：推 relx741222:我要是这样吃，早不知道胖到哪去了，我是指吃宵夜~~ 03/27 12:35
7F：推 an123456781:你吃太少 我也是吃不胖那种 一天都吃四餐(消夜量=正餐 03/27 12:43
8F：→ an123456781:我 176/60 03/27 12:43
9F：→ yushila:不想体脂率继续掉 我只能建议鸡腿有时候换一下控肉之类的 03/27 12:49
10F：→ yushila:不然我觉得你吃的看起来挺健康了耶~ 03/27 12:50
11F：推 rickmain:想要"低脂肪肌肉"就要少盐少油少量多餐 热量要吃够 但也 03/27 12:50
12F：→ rickmain:不要吃到体脂狂升,建议你PO一下重训课表,看看是否强度有 03/27 12:51
13F：→ rickmain:够,蛋白质要吃体重的1.5-2倍,可以分五次摄取..可以去肌肉 03/27 12:53
14F：→ rickmain:版看看,我觉得想增肌保持低体脂那边较适合你发问,"多吃" 03/27 12:53
15F：→ rickmain:并不是一个正确的方法...因为它会让你长肉 不一定是肌肉 03/27 12:54
16F：→ rickmain:这样看我是觉得你可能重训强度不强,再来是吃的也不够.. 03/27 12:55
17F：推 andy4624:蛋白质吃体重的1.5-2倍？ @@" 03/27 13:36
18F：推 clotho:60"kg"吃90-120"g"的意思，数字1.5-2倍，但是单位不一样... 03/27 13:51
但其实我没有上健身房欸
就只有拉单杠(一三五)跟伏地挺身(二四六)而已
不过因为做了一个月只增加肌肉重量0.5KG(然後脂肪少了2KG，体重完全没增加还下滑 XDD)
所以目前想天天上健身房增加重训强度
※ 编辑: abc19450902 来自: 140.116.116.40 (03/27 14:06)
19F：→ rickmain:只做这样要增加肌肉很困难喔 上健身房大肌群都练比较有用 03/27 14:45
20F：→ abc19450902:好的!话说我前几天做伏地挺身做到肩膀关节转动时有 03/27 15:45
21F：→ abc19450902:一丝丝的小痛 03/27 15:46
22F：→ abc19450902:然後每天刚开始跑步时小腿都会有些酸痛，都要跑到3500 03/27 15:53
23F：→ abc19450902:以上才会比较舒适这样是正常的吗? 03/27 15:53
24F：推 skye:我觉得你的问题应该是要增加肌肉不是担心体脂低 03/27 16:05
25F：→ skye:我最近量体脂16(女生)算低了 但是肌肉量不足 03/27 16:06
26F：→ skye:教练说可以多吃点(有氧本就会帮助降) 但更重要的是多练肌肉 03/27 16:08
27F：→ rickmain:女生体脂16超低耶.... 03/27 16:26
28F：→ skye:很低呀我也吓到了 我最低也只量过18.. 也许当时缺水? 03/27 16:29
29F：推 loshihchieh:运动完如果有流汗 那时候量可能会不准 03/27 17:57
30F：推 yuaniming:如果肌肉都没掉简直就是超成功的减脂计画啊..(羡慕!) 03/27 19:45
31F：推 yuaniming:好想找体适能版的版娘来看你的菜单啊!!! 03/27 19:48
32F：推 jengys:我好羡慕你的体脂肪 我的体脂肪都降不下去 03/27 20:59
33F：→ jengys:本人常吃零食 肥肉全集中在肚子 >.< 03/27 21:00
34F：→ snngy:可能是本身的代谢率偏高.还有肌肉量过低,心肺能力也难提升 03/28 07:20
35F：→ snngy:骨架高大,一定要有足够肌肉才能支撑运动量,尤其是长时间性.. 03/28 07:22
36F：→ Nappa:真爽 我跑10k 食物没在禁 体重完全没掉 03/28 09:06
37F：推 ohohtree:我身高跟你一样体重多你20公斤XD 我也好想瘦 03/28 22:13
38F：推 power30612:跑10k 照吃 体重也没掉 原PO吃得有点少 瘦太快也不好 03/29 10:29