作者ENiAC (藍色虛空)
站內Road_Running
標題[問題] 從現在開始練9k
時間Sun Mar 25 23:00:12 2012
大家好，第一次在這裡發文問問題，請多指教> <
原po兩年前用跑步減肥的時候，巔峰大約也只有45min 6K的成績
瓶頸卡了一陣子，既跑不快時間也沒辦法持續更久，所以就沒有再跑步
這一年來喜歡其他運動，連續一個小時的有氧體力也還撐得住
直到上個月跟男友實驗室一群人很熱血的報了9k的舒跑杯，才又開始重新跑步
最近這一兩個禮拜跑的狀況都還不錯，25分鐘可以跑完400m操場8圈，
跑的時候雖然很累，但跑完卻很快就又恢復(只是小腿會有點酸)
不過眼看還剩下一個多月就要上路，我一周也只有三天晚上可以練習長跑
有在跑步的朋友說我一定可以跑得完
但是還是希望知道接下來的幾週要怎麼訓練比較好T^T
像是如何逐漸拉長跑步的距離?如何配速?
題外話，這幾天翻了高木直子那本馬拉松的繪本
發現他第一場10K的成績在一小時以內真的超強的啊啊~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.218.91
1F：推 march526:推最後一句，為什麼我10K跑不進一小時 T______T 03/25 23:12
2F：推 cutiepie:9k限時90mins照妳的速度一定可以完賽的啦~ 03/25 23:15
3F：推 kathydog:別擔心~我也跟您差不多~但我10K也完賽了!意志力是很驚人~ 03/25 23:52
4F：→ ENiAC:所以我接下來是要保持一樣的速度，慢慢把距離拉長嗎?@@ 03/26 00:04
5F：推 jerry8791:正解 03/26 00:33
6F：→ jerry8791:吧...XD 放慢拉長也行吧QQ 看個人囉 03/26 00:34
7F：→ jason12308:10k跑久了進1小時很正常...進45分就有難度了XD 03/26 10:31
8F：→ yushila:我第一場9k 也接近90分才跑完XD 你繼續練一定沒問題啦^^ 03/26 23:23
9F：→ yushila:慢慢增加距離速度不要求快應該就可以了 03/26 23:24