作者ENiAC (蓝色虚空)
站内Road_Running
标题[问题] 从现在开始练9k
时间Sun Mar 25 23:00:12 2012
大家好，第一次在这里发文问问题，请多指教> <
原po两年前用跑步减肥的时候，巅峰大约也只有45min 6K的成绩
瓶颈卡了一阵子，既跑不快时间也没办法持续更久，所以就没有再跑步
这一年来喜欢其他运动，连续一个小时的有氧体力也还撑得住
直到上个月跟男友实验室一群人很热血的报了9k的舒跑杯，才又开始重新跑步
最近这一两个礼拜跑的状况都还不错，25分钟可以跑完400m操场8圈，
跑的时候虽然很累，但跑完却很快就又恢复(只是小腿会有点酸)
不过眼看还剩下一个多月就要上路，我一周也只有三天晚上可以练习长跑
有在跑步的朋友说我一定可以跑得完
但是还是希望知道接下来的几周要怎麽训练比较好T^T
像是如何逐渐拉长跑步的距离?如何配速?
题外话，这几天翻了高木直子那本马拉松的绘本
发现他第一场10K的成绩在一小时以内真的超强的啊啊~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.218.91
1F：推 march526:推最後一句，为什麽我10K跑不进一小时 T______T 03/25 23:12
2F：推 cutiepie:9k限时90mins照你的速度一定可以完赛的啦~ 03/25 23:15
3F：推 kathydog:别担心~我也跟您差不多~但我10K也完赛了!意志力是很惊人~ 03/25 23:52
4F：→ ENiAC:所以我接下来是要保持一样的速度，慢慢把距离拉长吗?@@ 03/26 00:04
5F：推 jerry8791:正解 03/26 00:33
6F：→ jerry8791:吧...XD 放慢拉长也行吧QQ 看个人罗 03/26 00:34
7F：→ jason12308:10k跑久了进1小时很正常...进45分就有难度了XD 03/26 10:31
8F：→ yushila:我第一场9k 也接近90分才跑完XD 你继续练一定没问题啦^^ 03/26 23:23
9F：→ yushila:慢慢增加距离速度不要求快应该就可以了 03/26 23:24