作者ponyocat (1234567)
看板Road_Running
標題[問題] 第一次馬拉松(路跑組)
時間Sat Mar 24 22:17:52 2012
大家好~~
維持慢跑習慣已經有很長的一段時間了
但大多玩票性質 跑個3.4km有流汗就結束了
今年想要給自己來點挑戰
報名了4/8的馬拉松比賽
說是馬拉松 其實也只是10km路跑組而已啦!!
不過對我自己來說已經是很大的挑戰了
目前練到7.5km左右
希望剩下時間可以好好衝刺
總之有幾個問題
想請大家解惑
1.有時候跑到6km之後 腳底會有點痛
這是何種跑姿不良導致的嗎? (PS 我不是扁平足喔!)
2.練習的頻率應該怎樣比較好呢?
我是每周幫自己定公里數 一直往上加
像現在到7.5km 以後就每次都要跑到這個距離
這樣子對嗎? 還是應該長短距離交替?
3.有關當天服裝
我練跑通常是晚上 因為白天要上班 無法早起Orz
但是路跑當天是清晨五點
不知道那時候氣候如何?
衣服要怎麼穿? (穿運動內衣+短褲OK嗎? 會不會太冷?)
帽子應該要帶吧!! 因為會出太陽
毛巾呢? 掛脖子上嗎??
抱歉問題很多
請板上高手多多指教了
這次只希望可以在時間內跑完全程~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.240.3
※ 編輯: ponyocat 來自: 125.224.240.3 (03/24 22:18)
1F：→ jengys:2.一次不要加太多 10%為限 身體能適應再增加距離和每週次數 03/24 22:21
2F：→ jengys:2.我個人會視狀況 有時跑多 有時跑少 大致都8~12K 03/24 22:22
3F：→ jengys:3.清晨出門自然要穿長袖 暖身時(或暖身後)就可以脫掉長袖了 03/24 22:24
4F：→ jengys:除了少數比賽(搭配季節)會很冷 大多數比賽穿短袖較舒適 03/24 22:25
5F：推 a1121210:1. 你是扁平足嗎? 03/24 22:25
6F：→ jengys:至於帽子和毛巾看個人 我都曾帶(戴)過 03/24 22:25
7F：→ jengys:但買了導汗帶之後就沒帶(戴)帽子或毛巾了 03/24 22:26
8F：推 dmkk42:帽子可以遮陽跟擋雨有些天氣狀況也是超威的選擇 03/24 22:30
※ 編輯: ponyocat 來自: 125.224.240.3 (03/24 22:32)
9F：推 loveloser:穿這樣後面會跟一堆人.... 03/24 22:47
10F：推 kathydog:請問原PO是穿哪種鞋子跑步 03/24 22:59
11F：→ Deesu:我都穿跑步的小背心 只穿運動內衣太害羞了 ~"~ 03/25 10:36
12F：推 jengys:抱歉沒注意到原PO是女生 且看成運動上衣 上面第3點可以略過 03/25 11:13
13F：推 LTY:話說今天三校馬有女跑友熱到小宇宙爆發只穿運動內衣~ 03/25 16:34
14F：→ babylife:真的嗎樓上？？我怎麼都沒看到！！ 03/25 18:06
15F：推 loveloser:慢跑好處果然很多...... 03/25 18:58