作者ponyocat (1234567)
看板Road_Running
标题[问题] 第一次马拉松(路跑组)
时间Sat Mar 24 22:17:52 2012
大家好~~
维持慢跑习惯已经有很长的一段时间了
但大多玩票性质 跑个3.4km有流汗就结束了
今年想要给自己来点挑战
报名了4/8的马拉松比赛
说是马拉松 其实也只是10km路跑组而已啦!!
不过对我自己来说已经是很大的挑战了
目前练到7.5km左右
希望剩下时间可以好好冲刺
总之有几个问题
想请大家解惑
1.有时候跑到6km之後 脚底会有点痛
这是何种跑姿不良导致的吗? (PS 我不是扁平足喔!)
2.练习的频率应该怎样比较好呢?
我是每周帮自己定公里数 一直往上加
像现在到7.5km 以後就每次都要跑到这个距离
这样子对吗? 还是应该长短距离交替?
3.有关当天服装
我练跑通常是晚上 因为白天要上班 无法早起Orz
但是路跑当天是清晨五点
不知道那时候气候如何?
衣服要怎麽穿? (穿运动内衣+短裤OK吗? 会不会太冷?)
帽子应该要带吧!! 因为会出太阳
毛巾呢? 挂脖子上吗??
抱歉问题很多
请板上高手多多指教了
这次只希望可以在时间内跑完全程~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.240.3
※ 编辑: ponyocat 来自: 125.224.240.3 (03/24 22:18)
1F：→ jengys:2.一次不要加太多 10%为限 身体能适应再增加距离和每周次数 03/24 22:21
2F：→ jengys:2.我个人会视状况 有时跑多 有时跑少 大致都8~12K 03/24 22:22
3F：→ jengys:3.清晨出门自然要穿长袖 暖身时(或暖身後)就可以脱掉长袖了 03/24 22:24
4F：→ jengys:除了少数比赛(搭配季节)会很冷 大多数比赛穿短袖较舒适 03/24 22:25
5F：推 a1121210:1. 你是扁平足吗? 03/24 22:25
6F：→ jengys:至於帽子和毛巾看个人 我都曾带(戴)过 03/24 22:25
7F：→ jengys:但买了导汗带之後就没带(戴)帽子或毛巾了 03/24 22:26
8F：推 dmkk42:帽子可以遮阳跟挡雨有些天气状况也是超威的选择 03/24 22:30
※ 编辑: ponyocat 来自: 125.224.240.3 (03/24 22:32)
9F：推 loveloser:穿这样後面会跟一堆人.... 03/24 22:47
10F：推 kathydog:请问原PO是穿哪种鞋子跑步 03/24 22:59
11F：→ Deesu:我都穿跑步的小背心 只穿运动内衣太害羞了 ~"~ 03/25 10:36
12F：推 jengys:抱歉没注意到原PO是女生 且看成运动上衣 上面第3点可以略过 03/25 11:13
13F：推 LTY:话说今天三校马有女跑友热到小宇宙爆发只穿运动内衣~ 03/25 16:34
14F：→ babylife:真的吗楼上？？我怎麽都没看到！！ 03/25 18:06
15F：推 loveloser:慢跑好处果然很多...... 03/25 18:58