各位板友好: 我是想拿初馬獎的原PO， 謝謝大家之前給的意見，我今天趁著週末試著去跑了32K的練習。 因為參考幾位板友說的，要特別注意安全的配速， 所以全程都把速度控制在6:15/k左右，大約跑了3hr:20min。 觀察這次練習的幾個發現: 1) 雖然是第一次跑超過22K的距離， 但是因為有刻意提醒自已要比平常練11K或22K時要慢(平常約跑5:30/k)， 加上天氣陰天而且我也固定每6K喝幾口水， 所以跟之前練跑22k比起來，感覺跑完體力上不太會喘或累， 腿跟膝蓋初步看來，還是會緊緊酸酸的，不過酸痛的程度比之前和緩。 (不過腳的狀況應該還要由明、後天的狀態再觀察看看才準。) 不過初步看來，剛跑完時，會有應該還可以再跑個幾公里看看的感覺。 確實把速度放慢跑，真的會感覺舒服很多。 推薦給其他也想加長練跑距離的板友參考看看。 2) 因為我跑到32K就停了，所以之前爬文說的「30K後的撞牆期」。 還來不及深刻的感覺到，如果這次跑完身體的狀況OK的話， 也許下次再把速度放慢到6:30/k，試著跑到35K看看。 不過還是犯了幾個錯誤: a) 因為大概跑到18K的時候，雨勢下得蠻大的，氣溫也比較低， 所以感覺手指頭都凍住了，頗不舒服的。 (不過我猜之後氣溫會越來越好，可能到時候會比較怕曬不怕冷了) b) 另外，因為以前跑22K的時候，沒有明顯餓的感覺，所以這次 也如往常一樣只帶了兩罐水而已，那知道過了25K以後，一下 子突然感覺好餓，本來還想說把30K撐完再去吃好了，可是餓 的感覺越來越嚴重，加上手指頭又冷，真的有飢寒交迫的感覺， 跑到27K的時候真的受不了，直接跑向附近的7-11，抓了5條健達 巧克力就衝去結帳，還因為手指頭僵了撕不開，請7-11小妹幫我 撕開XD，手上抓著巧克力邊跑邊吃XD (心得1)是跑步身上帶著悠遊卡超方便的，買東西不用找零，放 口袋也很輕巧不會晃來晃去。心得2)是「白健達繽紛樂」不太 好吃，現在7-11好像買不到「蓋奇巧克力棒」了，有點可惜。) 3) 不知道有沒有板友知道這次的金桐盃有沒有初馬獎盃呢? 本來我是想說如果金桐盃沒有初馬獎盃的話， 我要去跟我老婆大人請示，申請用「Diablo3」來當我的初馬獎的XD， 不過後來我自已想想還是應該要有個初馬獎盃擺在家裡望著傻笑才好XD (而且萬一落馬，那不就不能買Diablo3了嗎@@"，不行差點中計， 這風險太大了XD) 4) 現在會覺得這32K到42K的10公里，真的是一個很吊詭的距離， 感覺特別的近，卻又特別的遙遠XD。 不過還是要小心慢慢來，不然我是很容易衝動練習受傷的人XD anyway，以上謝謝各位板友之前的建議，讓我有可以開始練習全馬的一些 信心和方向。謝謝你們。 --

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