各位板友好: 我是想拿初马奖的原PO， 谢谢大家之前给的意见，我今天趁着周末试着去跑了32K的练习。 因为参考几位板友说的，要特别注意安全的配速， 所以全程都把速度控制在6:15/k左右，大约跑了3hr:20min。 观察这次练习的几个发现: 1) 虽然是第一次跑超过22K的距离， 但是因为有刻意提醒自已要比平常练11K或22K时要慢(平常约跑5:30/k)， 加上天气阴天而且我也固定每6K喝几口水， 所以跟之前练跑22k比起来，感觉跑完体力上不太会喘或累， 腿跟膝盖初步看来，还是会紧紧酸酸的，不过酸痛的程度比之前和缓。 (不过脚的状况应该还要由明、後天的状态再观察看看才准。) 不过初步看来，刚跑完时，会有应该还可以再跑个几公里看看的感觉。 确实把速度放慢跑，真的会感觉舒服很多。 推荐给其他也想加长练跑距离的板友参考看看。 2) 因为我跑到32K就停了，所以之前爬文说的「30K後的撞墙期」。 还来不及深刻的感觉到，如果这次跑完身体的状况OK的话， 也许下次再把速度放慢到6:30/k，试着跑到35K看看。 不过还是犯了几个错误: a) 因为大概跑到18K的时候，雨势下得蛮大的，气温也比较低， 所以感觉手指头都冻住了，颇不舒服的。 (不过我猜之後气温会越来越好，可能到时候会比较怕晒不怕冷了) b) 另外，因为以前跑22K的时候，没有明显饿的感觉，所以这次 也如往常一样只带了两罐水而已，那知道过了25K以後，一下 子突然感觉好饿，本来还想说把30K撑完再去吃好了，可是饿 的感觉越来越严重，加上手指头又冷，真的有饥寒交迫的感觉， 跑到27K的时候真的受不了，直接跑向附近的7-11，抓了5条健达 巧克力就冲去结帐，还因为手指头僵了撕不开，请7-11小妹帮我 撕开XD，手上抓着巧克力边跑边吃XD (心得1)是跑步身上带着悠游卡超方便的，买东西不用找零，放 口袋也很轻巧不会晃来晃去。心得2)是「白健达缤纷乐」不太 好吃，现在7-11好像买不到「盖奇巧克力棒」了，有点可惜。) 3) 不知道有没有板友知道这次的金桐盃有没有初马奖盃呢? 本来我是想说如果金桐盃没有初马奖盃的话， 我要去跟我老婆大人请示，申请用「Diablo3」来当我的初马奖的XD， 不过後来我自已想想还是应该要有个初马奖盃摆在家里望着傻笑才好XD (而且万一落马，那不就不能买Diablo3了吗@@"，不行差点中计， 这风险太大了XD) 4) 现在会觉得这32K到42K的10公里，真的是一个很吊诡的距离， 感觉特别的近，却又特别的遥远XD。 不过还是要小心慢慢来，不然我是很容易冲动练习受伤的人XD anyway，以上谢谢各位板友之前的建议，让我有可以开始练习全马的一些 信心和方向。谢谢你们。 --

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