作者carter4213 (想念變成翅膀)
站內Road_Running
標題[問題] 練習菜單及實際施作
時間Wed Mar 21 22:24:45 2012
目前設定及實際施作—
3/16 10k 1小時
3/18 比賽國道馬，21k 2:28:30
3/20 10k 3k 同學一起跑，扭到腳就停了
3/21 21k 2:22:15
之後會隔一天，約一周3~4次
開始練階段關卡—
1—3000m 12~13分
2—5000m 22~25分
3—10000m 45~50分
4—21000m 2小時
5—30000m lsd
第一天3000m,跑兩次，看成績，
隔天跑21000m
第四天5000m,2次
第五天10000m
第七天5000m,2次
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 101.14.157.76
1F：推 desamber:會不會太操？這菜單要達標應該很容易 但腳要顧好啊 03/21 22:57
2F：推 ucentos:練習應該有強弱之分，如果每次的練習都要盡全力，會非常容 03/22 08:36
3F：→ ucentos:易受傷，而且訓練的成果需要時間來消化的！ 03/22 08:38
4F：→ carter4213:好像有點操,不過我會依1~5一個目標完成再往下,其他天就 03/22 20:11
5F：→ carter4213:慢慢跑,有一般水準維持住就好了,讓自己腳更強壯 03/22 20:12