作者carter4213 (想念变成翅膀)
站内Road_Running
标题[问题] 练习菜单及实际施作
时间Wed Mar 21 22:24:45 2012
目前设定及实际施作—
3/16 10k 1小时
3/18 比赛国道马，21k 2:28:30
3/20 10k 3k 同学一起跑，扭到脚就停了
3/21 21k 2:22:15
之後会隔一天，约一周3~4次
开始练阶段关卡—
1—3000m 12~13分
2—5000m 22~25分
3—10000m 45~50分
4—21000m 2小时
5—30000m lsd
第一天3000m,跑两次，看成绩，
隔天跑21000m
第四天5000m,2次
第五天10000m
第七天5000m,2次
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 101.14.157.76
1F：推 desamber:会不会太操？这菜单要达标应该很容易 但脚要顾好啊 03/21 22:57
2F：推 ucentos:练习应该有强弱之分，如果每次的练习都要尽全力，会非常容 03/22 08:36
3F：→ ucentos:易受伤，而且训练的成果需要时间来消化的！ 03/22 08:38
4F：→ carter4213:好像有点操,不过我会依1~5一个目标完成再往下,其他天就 03/22 20:11
5F：→ carter4213:慢慢跑,有一般水准维持住就好了,让自己脚更强壮 03/22 20:12