作者MrEraser (無)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 請問這樣去跑全馬會很慘嗎@@?
時間Wed Mar 21 20:26:07 2012
不好意思，再請教各位一下:
那如果假設我初馬的目標定在 4:35完賽的話(平均 6:30/k)，
我應該:
a) 先用之前跑半馬的速度，快一點完成前半段，
之後後半段體能下滑(or爆了)跑得慢，也還能完成目標。
b) 還是說從頭到尾都放慢用6:30完賽呢?
選a)是因為我爬了一些初馬的文章，
好像多數人一開始都是用平常的速度在跑，雖然後半段有些人體能下滑了，
但就如同cormorant板友一樣，成績還是很不錯。
但我又怕會爆到連完賽都做不到@@"
選b)好像是一個安全的選項，但我又怕就算放慢了跑，到時照樣會在
後半段爆掉，反而不如前面跑正常的速度算了。
請問關於這方面的問題，有沒有板友可以分享一些寶貴的經驗給我呢?
謝謝你們。
※ 引述《cormorant (瑪麗亞的天使)》之銘言：
: 雖然我也才跑三次，不過你跟我當初初馬的狀況還蠻像的...
: ※ 引述《MrEraser (無)》之銘言：
: : 各位板友好:
: : 我開始跑步大概半年了，每個月的練習量都大概是有到200km多一些。
: : 只是頭三個月大概是短程但次數多(5~6K)，
: : 這三個月大概是一周四天(3天11K約1小時，1天22K約2小時。)。
: : 所以目前跑過半馬距離的次數，連同兩次半馬比賽經驗，大概只有11、12次。
: : 一次是今年的萬金石(Time: 2:00)，一次就是幾天前的國道馬(Time: 1:54)。
: : 因為我爬文看好像大家都說要跑全馬至少LSD要練到30K。
: 2010/8月當兵才開始練跑的，剛開始也都跟你一樣大概是6k左右，大概四個月(2010/12)後
: 才開始跑超過10k，一個禮拜跑個也是3~4次，假日那次較多是15~20k，平日大概是10k
: 時間也跟你差不多。2011/1月參加古都半馬(20.6k)，1:47完賽。
: : 不過我一個長久跑全馬的朋友，跟我說他之前只練三個月就報全馬了。
: : 鼓勵我可以參加全馬了。
: : 因此我想請問一下各位板友，
: : 1)
: : 如果依我的練習量來看，如果我就這樣跑去報全馬了，
: : 但是全程都謹慎的用 6:30/k的速度跑求順利完賽，
: : 還是會有很大爆掉的機率嗎??
: : 因為我想說所謂的能夠順利完賽，就是至少全程能用跑的，
: : 不想用走的或是到最後關頭有種快彌留見上帝的feel。
: : 如果我都很小心全程放慢一點(如果6:30/k還是很危險，
: : 也可以放慢到7:00/k<五小時內完賽>)，這樣可行嗎?
: : 還是說板友們還是建議我再乖乖練到35K以上再參賽好了@@?
: 後來我報了3/20的三校和4/24的八卦馬。中間我有練過一次28k的山路lsd而已。
: 然後我每個月練習量在120k左右而已。
: 三校是我的初馬，我前面跑太快了，前半大概是2小時左右完成，後面就爆掉了。
: 不過還是有4:42。所以我覺得你應該可以完賽啦!加油...
: : 2)
: : 我朋友推薦我艋舺馬可以當做我的初馬目標(因為他說吃得不錯，然後有獎盃)，
: : 可是缺點是還有一陣子才辦(12月)。
: : 我想請問有沒有板友可以推薦一些難度不要太高的全馬比賽呢?
: : 我的期望是能:
: : 1) 熱鬧一點 (有多一些啦啦隊，好像比較能激勵人撐下去)，
: : 這次國道馬我覺得沿途有點冷清。
: : 2) 難度不要太高的@@"，我怕我第一次跑就落馬了XD
: : 3) 最好對於參加初馬的人有些特別的紀念或激勵的。
: : 以上，謝謝各位的好心意見 :)
: 第二個問題就交給版上高手回答好了XD
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◆ From: 114.32.212.251
1F：推 criky:你國道半馬可以1:54，訓練量也有，配pace 6:00應該還好 03/21 20:35
2F：→ criky:過30k後你會自動降速，不必擔心配速問題 XD 03/21 20:36
3F：→ MrEraser:你好，請問樓上所謂的配6:00是指b)全程用6:00配嗎? 03/21 20:37
4F：→ criky:若能夠每週一次25k↑的LSD最好~~ 03/21 20:37
5F：推 lastfantasy:推c大~有切身之痛~我前30都5.5 後10就自動到7.5~ 03/21 20:41
6F：→ MrEraser:那請問一下，你所謂的30K後會"自動降速"是"跑慢一點，但 03/21 20:42
7F：→ MrEraser:還笑得出來"還是"感覺邊拖著身點後面會有禿鷹在跟"的那種 03/21 20:42
8F：→ lastfantasy:建議LSD 30k以上多跑幾次~比較不會撞牆~月練習量150+ 03/21 20:43
9F：→ MrEraser:啊@@? 我很怕跑一跑就去見上帝了XD 03/21 20:43
10F：→ MrEraser:我真的是一個很孬的鍵盤跑者XD 03/21 20:48
11F：推 qoo221:25~30後撞牆期..就會很痛苦 03/21 20:54
12F：→ qoo221:沒跑過的話 就是腳掌或是其他地方過度摩擦 肌肉很酸 03/21 20:55
13F：→ qoo221:但是偏偏感覺缺乏能量 03/21 20:55
14F：→ qoo221:有跑的鬥志 但是腳提不起來..而且原本不痛的小傷 03/21 20:56
15F：→ qoo221:會感覺越來越痛 03/21 20:56
16F：→ qoo221:如果溫度又高..那真的會很悶 03/21 20:58
17F：→ qoo221:以上沒跑過可能會遇到未知的痛苦 如果剛好遇到沒水喝.. 03/21 20:58
18F：推 e1000060:我覺得只要不抽筋應該都還可以 像我就是容易抽筋 03/21 20:59
19F：→ e1000060:都要練到好 才敢去跑.. 03/21 20:59
20F：→ e1000060:每個月練習量300+還是容易抽筋..很可憐 03/21 21:00
21F：推 clotho:我的初馬還是前慢後快耶，前面15k花2:00，後面27k用2:40 03/21 21:01
22F：→ MrEraser:幾位板友越講越可怕了XD 03/21 21:19
23F：推 qoo221:其實最棒的方法就是找個人邊跑邊聊天 就比較不會痛苦 03/21 21:23
24F：→ qoo221:而且有時對方還會給你鹽或是食物XD 03/21 21:23
25F：→ qoo221:我的初馬二馬跟初超馬都有遇到不錯的大哥幫忙XD 03/21 21:24