作者MrEraser (无)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 请问这样去跑全马会很惨吗@@?
时间Wed Mar 21 20:26:07 2012
不好意思，再请教各位一下:
那如果假设我初马的目标定在 4:35完赛的话(平均 6:30/k)，
我应该:
a) 先用之前跑半马的速度，快一点完成前半段，
之後後半段体能下滑(or爆了)跑得慢，也还能完成目标。
b) 还是说从头到尾都放慢用6:30完赛呢?
选a)是因为我爬了一些初马的文章，
好像多数人一开始都是用平常的速度在跑，虽然後半段有些人体能下滑了，
但就如同cormorant板友一样，成绩还是很不错。
但我又怕会爆到连完赛都做不到@@"
选b)好像是一个安全的选项，但我又怕就算放慢了跑，到时照样会在
後半段爆掉，反而不如前面跑正常的速度算了。
请问关於这方面的问题，有没有板友可以分享一些宝贵的经验给我呢?
谢谢你们。
※ 引述《cormorant (玛丽亚的天使)》之铭言：
: 虽然我也才跑三次，不过你跟我当初初马的状况还蛮像的...
: ※ 引述《MrEraser (无)》之铭言：
: : 各位板友好:
: : 我开始跑步大概半年了，每个月的练习量都大概是有到200km多一些。
: : 只是头三个月大概是短程但次数多(5~6K)，
: : 这三个月大概是一周四天(3天11K约1小时，1天22K约2小时。)。
: : 所以目前跑过半马距离的次数，连同两次半马比赛经验，大概只有11、12次。
: : 一次是今年的万金石(Time: 2:00)，一次就是几天前的国道马(Time: 1:54)。
: : 因为我爬文看好像大家都说要跑全马至少LSD要练到30K。
: 2010/8月当兵才开始练跑的，刚开始也都跟你一样大概是6k左右，大概四个月(2010/12)後
: 才开始跑超过10k，一个礼拜跑个也是3~4次，假日那次较多是15~20k，平日大概是10k
: 时间也跟你差不多。2011/1月参加古都半马(20.6k)，1:47完赛。
: : 不过我一个长久跑全马的朋友，跟我说他之前只练三个月就报全马了。
: : 鼓励我可以参加全马了。
: : 因此我想请问一下各位板友，
: : 1)
: : 如果依我的练习量来看，如果我就这样跑去报全马了，
: : 但是全程都谨慎的用 6:30/k的速度跑求顺利完赛，
: : 还是会有很大爆掉的机率吗??
: : 因为我想说所谓的能够顺利完赛，就是至少全程能用跑的，
: : 不想用走的或是到最後关头有种快弥留见上帝的feel。
: : 如果我都很小心全程放慢一点(如果6:30/k还是很危险，
: : 也可以放慢到7:00/k<五小时内完赛>)，这样可行吗?
: : 还是说板友们还是建议我再乖乖练到35K以上再参赛好了@@?
: 後来我报了3/20的三校和4/24的八卦马。中间我有练过一次28k的山路lsd而已。
: 然後我每个月练习量在120k左右而已。
: 三校是我的初马，我前面跑太快了，前半大概是2小时左右完成，後面就爆掉了。
: 不过还是有4:42。所以我觉得你应该可以完赛啦!加油...
: : 2)
: : 我朋友推荐我艋舺马可以当做我的初马目标(因为他说吃得不错，然後有奖盃)，
: : 可是缺点是还有一阵子才办(12月)。
: : 我想请问有没有板友可以推荐一些难度不要太高的全马比赛呢?
: : 我的期望是能:
: : 1) 热闹一点 (有多一些啦啦队，好像比较能激励人撑下去)，
: : 这次国道马我觉得沿途有点冷清。
: : 2) 难度不要太高的@@"，我怕我第一次跑就落马了XD
: : 3) 最好对於参加初马的人有些特别的纪念或激励的。
: : 以上，谢谢各位的好心意见 :)
: 第二个问题就交给版上高手回答好了XD
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.212.251
1F：推 criky:你国道半马可以1:54，训练量也有，配pace 6:00应该还好 03/21 20:35
2F：→ criky:过30k後你会自动降速，不必担心配速问题 XD 03/21 20:36
3F：→ MrEraser:你好，请问楼上所谓的配6:00是指b)全程用6:00配吗? 03/21 20:37
4F：→ criky:若能够每周一次25k↑的LSD最好~~ 03/21 20:37
5F：推 lastfantasy:推c大~有切身之痛~我前30都5.5 後10就自动到7.5~ 03/21 20:41
6F：→ MrEraser:那请问一下，你所谓的30K後会"自动降速"是"跑慢一点，但 03/21 20:42
7F：→ MrEraser:还笑得出来"还是"感觉边拖着身点後面会有秃鹰在跟"的那种 03/21 20:42
8F：→ lastfantasy:建议LSD 30k以上多跑几次~比较不会撞墙~月练习量150+ 03/21 20:43
9F：→ MrEraser:啊@@? 我很怕跑一跑就去见上帝了XD 03/21 20:43
10F：→ MrEraser:我真的是一个很孬的键盘跑者XD 03/21 20:48
11F：推 qoo221:25~30後撞墙期..就会很痛苦 03/21 20:54
12F：→ qoo221:没跑过的话 就是脚掌或是其他地方过度摩擦 肌肉很酸 03/21 20:55
13F：→ qoo221:但是偏偏感觉缺乏能量 03/21 20:55
14F：→ qoo221:有跑的斗志 但是脚提不起来..而且原本不痛的小伤 03/21 20:56
15F：→ qoo221:会感觉越来越痛 03/21 20:56
16F：→ qoo221:如果温度又高..那真的会很闷 03/21 20:58
17F：→ qoo221:以上没跑过可能会遇到未知的痛苦 如果刚好遇到没水喝.. 03/21 20:58
18F：推 e1000060:我觉得只要不抽筋应该都还可以 像我就是容易抽筋 03/21 20:59
19F：→ e1000060:都要练到好 才敢去跑.. 03/21 20:59
20F：→ e1000060:每个月练习量300+还是容易抽筋..很可怜 03/21 21:00
21F：推 clotho:我的初马还是前慢後快耶，前面15k花2:00，後面27k用2:40 03/21 21:01
22F：→ MrEraser:几位板友越讲越可怕了XD 03/21 21:19
23F：推 qoo221:其实最棒的方法就是找个人边跑边聊天 就比较不会痛苦 03/21 21:23
24F：→ qoo221:而且有时对方还会给你盐或是食物XD 03/21 21:23
25F：→ qoo221:我的初马二马跟初超马都有遇到不错的大哥帮忙XD 03/21 21:24