作者MrEraser (無)
看板Road_Running
標題[問題] 請問這樣去跑全馬會很慘嗎@@?
時間Wed Mar 21 14:37:14 2012
各位板友好:
我開始跑步大概半年了，每個月的練習量都大概是有到200km多一些。
只是頭三個月大概是短程但次數多(5~6K)，
這三個月大概是一周四天(3天11K約1小時，1天22K約2小時。)。
所以目前跑過半馬距離的次數，連同兩次半馬比賽經驗，大概只有11、12次。
一次是今年的萬金石(Time: 2:00)，一次就是幾天前的國道馬(Time: 1:54)。
因為我爬文看好像大家都說要跑全馬至少LSD要練到30K。
不過我一個長久跑全馬的朋友，跟我說他之前只練三個月就報全馬了。
鼓勵我可以參加全馬了。
因此我想請問一下各位板友，
1)
如果依我的練習量來看，如果我就這樣跑去報全馬了，
但是全程都謹慎的用 6:30/k的速度跑求順利完賽，
還是會有很大爆掉的機率嗎??
因為我想說所謂的能夠順利完賽，就是至少全程能用跑的，
不想用走的或是到最後關頭有種快彌留見上帝的feel。
如果我都很小心全程放慢一點(如果6:30/k還是很危險，
也可以放慢到7:00/k<五小時內完賽>)，這樣可行嗎?
還是說板友們還是建議我再乖乖練到35K以上再參賽好了@@?
2)
我朋友推薦我艋舺馬可以當做我的初馬目標(因為他說吃得不錯，然後有獎盃)，
可是缺點是還有一陣子才辦(12月)。
我想請問有沒有板友可以推薦一些難度不要太高的全馬比賽呢?
我的期望是能:
1) 熱鬧一點 (有多一些啦啦隊，好像比較能激勵人撐下去)，
這次國道馬我覺得沿途有點冷清。
2) 難度不要太高的@@"，我怕我第一次跑就落馬了XD
3) 最好對於參加初馬的人有些特別的紀念或激勵的。
以上，謝謝各位的好心意見 :)
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◆ From: 140.112.30.83
※ 編輯: MrEraser 來自: 140.112.30.83 (03/21 14:38)
1F：推 koang:葡萄馬如何^_^ 03/21 14:39
2F：推 s910561:速度控制好，不搶快腦充血，肯定跑的完。 03/21 14:46
3F：→ s910561:前30公里，狀況再好都是假的，最後12.195公里才是重點。 03/21 14:47
4F：→ s910561:別被30公里前的自己給騙了，相信控制好配速，絕對跑得完。 03/21 14:49
5F：→ MrEraser:那請問以我的狀況來說，安全速度是多少呢@@? 6:30可以嗎? 03/21 14:56
6F：→ MrEraser:還是說所謂的"安全速度"不自已跑過是說不準的? 謝謝你 03/21 15:00
7F：→ netx1209:可以跑完 挑個平地馬跑就好了 桐花杯不錯的選擇 03/21 15:03
8F：→ netx1209:樓上說的好~前面速度控制慢一點 後面會好跑很多 03/21 15:03
9F：推 ppsj:我跑初馬前的練習量還沒你多 慢慢跑一定能跑完 但桐花馬很熱 03/21 15:08
10F：→ ppsj:你想要的比賽類型首選是高雄馬 再練練 明年的初馬成績會很棒 03/21 15:10
11F：→ ppsj:但高雄馬好像沒有初馬獎? 那就再找看看吧 03/21 15:11
12F：推 charliehome:里港馬如何？ 03/21 15:21
※ 編輯: MrEraser 來自: 140.112.4.202 (03/21 15:52)
13F：→ MrEraser:請問海山馬有初馬獎嗎?另外請問海山馬評價是不是不好啊 03/21 16:07
14F：→ MrEraser:我爬文好像說海山馬很熱補給也不是很好的樣子。 03/21 16:07
15F：→ MrEraser:剛查了一下，海山馬今年好像只有百馬獎而已。 03/21 16:10
16F：推 trusti:能耐得住熱的才是英雄啦,海山馬我要衝了,鄉民們,衝啦~~~ 03/21 16:22
17F：→ MrEraser:我前幾天熱到在國道上拿紙杯裡的水猛洗冷水澡說… 03/21 16:27
18F：推 hwujialuen:我訓練量和你差不多 半馬成績也差不多 03/21 16:40
19F：→ hwujialuen:全馬可以完跑 成績也都在四小時左右 03/21 16:43
20F：→ MrEraser:樓上請問你的身高體重是? 我171/73 蠻重的@@" 03/21 16:45
21F：→ MrEraser:我怕我用跑半馬的速度去跑，後半段腿會撐不住 03/21 16:46
22F：→ MrEraser:所以目前想說先用6:30的速度去跑的話，不知能不能完跑? 03/21 16:47
23F：→ hwujialuen:我覺得你再練一個月達16周+一半個月微調、休息 03/21 16:47
24F：→ hwujialuen:半個月應該就可以平穩地完賽 03/21 16:48
25F：→ MrEraser:跑全馬前要休息半個月哦@@" 抱歉，請問一下。 03/21 16:49
26F：→ MrEraser:我之前比賽跑半馬都只休息兩、三天不跑，而且這兩三天都 03/21 16:50
27F：→ MrEraser:跑去打籃球全場約一個半小時，是不是錯誤的@@" 03/21 16:50
28F：→ MrEraser:請問一下，正確來說大家也都是這樣休息的嗎? 休半個月? 03/21 16:51
29F：推 pzubfwss:看人啊 像我會練到賽前四五天 有朋友賽前兩天也在跑 03/21 17:05
30F：推 hxhgon:半個月太久了吧... 一個禮拜差不多 03/21 17:07
31F：→ ppsj:半個月太久了 休三天差不多 03/21 17:28
32F：→ MrEraser:請問有辦法由練習量或是半馬成績推算出全馬的安全速度嗎? 03/21 18:52
33F：→ MrEraser:我想知道自己應該hold在什麼速度才好 03/21 18:55
34F：推 cyr1216:感覺你的練習量+半馬完成時間 全馬完賽機率非常........大 03/21 19:52
35F：推 conanay:不要亂慢跑，完賽機率100％..！ 03/21 20:47
36F：推 hwujialuen:其實我想講的的是減量，倒不是完全不跑 抱歉中文太差 03/21 20:53
37F：→ MrEraser:不會，非常謝謝樓上。 03/21 21:16
38F：推 jengys:你跑半馬可以2hr內 若你不介意 剩下的就算跑很慢或快走 03/21 21:56
39F：→ jengys:都可以在5~5.5hr內完賽吧 03/21 21:57
40F：推 ohohtree:我的練習量比你少 半馬次數比你少 LSD練過一次25k 這樣就 03/22 23:11
41F：→ ohohtree:可以在櫻花馬跑完初馬囉 只不過成績大概5小時快6小時了 03/22 23:12
42F：推 conlich:初馬獎的話，櫻花馬的初馬獎很優。 03/24 14:48