作者MrEraser (无)
看板Road_Running
标题[问题] 请问这样去跑全马会很惨吗@@?
时间Wed Mar 21 14:37:14 2012
各位板友好:
我开始跑步大概半年了，每个月的练习量都大概是有到200km多一些。
只是头三个月大概是短程但次数多(5~6K)，
这三个月大概是一周四天(3天11K约1小时，1天22K约2小时。)。
所以目前跑过半马距离的次数，连同两次半马比赛经验，大概只有11、12次。
一次是今年的万金石(Time: 2:00)，一次就是几天前的国道马(Time: 1:54)。
因为我爬文看好像大家都说要跑全马至少LSD要练到30K。
不过我一个长久跑全马的朋友，跟我说他之前只练三个月就报全马了。
鼓励我可以参加全马了。
因此我想请问一下各位板友，
1)
如果依我的练习量来看，如果我就这样跑去报全马了，
但是全程都谨慎的用 6:30/k的速度跑求顺利完赛，
还是会有很大爆掉的机率吗??
因为我想说所谓的能够顺利完赛，就是至少全程能用跑的，
不想用走的或是到最後关头有种快弥留见上帝的feel。
如果我都很小心全程放慢一点(如果6:30/k还是很危险，
也可以放慢到7:00/k<五小时内完赛>)，这样可行吗?
还是说板友们还是建议我再乖乖练到35K以上再参赛好了@@?
2)
我朋友推荐我艋舺马可以当做我的初马目标(因为他说吃得不错，然後有奖盃)，
可是缺点是还有一阵子才办(12月)。
我想请问有没有板友可以推荐一些难度不要太高的全马比赛呢?
我的期望是能:
1) 热闹一点 (有多一些啦啦队，好像比较能激励人撑下去)，
这次国道马我觉得沿途有点冷清。
2) 难度不要太高的@@"，我怕我第一次跑就落马了XD
3) 最好对於参加初马的人有些特别的纪念或激励的。
以上，谢谢各位的好心意见 :)
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◆ From: 140.112.30.83
※ 编辑: MrEraser 来自: 140.112.30.83 (03/21 14:38)
1F：推 koang:葡萄马如何^_^ 03/21 14:39
2F：推 s910561:速度控制好，不抢快脑充血，肯定跑的完。 03/21 14:46
3F：→ s910561:前30公里，状况再好都是假的，最後12.195公里才是重点。 03/21 14:47
4F：→ s910561:别被30公里前的自己给骗了，相信控制好配速，绝对跑得完。 03/21 14:49
5F：→ MrEraser:那请问以我的状况来说，安全速度是多少呢@@? 6:30可以吗? 03/21 14:56
6F：→ MrEraser:还是说所谓的"安全速度"不自已跑过是说不准的? 谢谢你 03/21 15:00
7F：→ netx1209:可以跑完 挑个平地马跑就好了 桐花杯不错的选择 03/21 15:03
8F：→ netx1209:楼上说的好~前面速度控制慢一点 後面会好跑很多 03/21 15:03
9F：推 ppsj:我跑初马前的练习量还没你多 慢慢跑一定能跑完 但桐花马很热 03/21 15:08
10F：→ ppsj:你想要的比赛类型首选是高雄马 再练练 明年的初马成绩会很棒 03/21 15:10
11F：→ ppsj:但高雄马好像没有初马奖? 那就再找看看吧 03/21 15:11
12F：推 charliehome:里港马如何？ 03/21 15:21
※ 编辑: MrEraser 来自: 140.112.4.202 (03/21 15:52)
13F：→ MrEraser:请问海山马有初马奖吗?另外请问海山马评价是不是不好啊 03/21 16:07
14F：→ MrEraser:我爬文好像说海山马很热补给也不是很好的样子。 03/21 16:07
15F：→ MrEraser:刚查了一下，海山马今年好像只有百马奖而已。 03/21 16:10
16F：推 trusti:能耐得住热的才是英雄啦,海山马我要冲了,乡民们,冲啦~~~ 03/21 16:22
17F：→ MrEraser:我前几天热到在国道上拿纸杯里的水猛洗冷水澡说… 03/21 16:27
18F：推 hwujialuen:我训练量和你差不多 半马成绩也差不多 03/21 16:40
19F：→ hwujialuen:全马可以完跑 成绩也都在四小时左右 03/21 16:43
20F：→ MrEraser:楼上请问你的身高体重是? 我171/73 蛮重的@@" 03/21 16:45
21F：→ MrEraser:我怕我用跑半马的速度去跑，後半段腿会撑不住 03/21 16:46
22F：→ MrEraser:所以目前想说先用6:30的速度去跑的话，不知能不能完跑? 03/21 16:47
23F：→ hwujialuen:我觉得你再练一个月达16周+一半个月微调、休息 03/21 16:47
24F：→ hwujialuen:半个月应该就可以平稳地完赛 03/21 16:48
25F：→ MrEraser:跑全马前要休息半个月哦@@" 抱歉，请问一下。 03/21 16:49
26F：→ MrEraser:我之前比赛跑半马都只休息两、三天不跑，而且这两三天都 03/21 16:50
27F：→ MrEraser:跑去打篮球全场约一个半小时，是不是错误的@@" 03/21 16:50
28F：→ MrEraser:请问一下，正确来说大家也都是这样休息的吗? 休半个月? 03/21 16:51
29F：推 pzubfwss:看人啊 像我会练到赛前四五天 有朋友赛前两天也在跑 03/21 17:05
30F：推 hxhgon:半个月太久了吧... 一个礼拜差不多 03/21 17:07
31F：→ ppsj:半个月太久了 休三天差不多 03/21 17:28
32F：→ MrEraser:请问有办法由练习量或是半马成绩推算出全马的安全速度吗? 03/21 18:52
33F：→ MrEraser:我想知道自己应该hold在什麽速度才好 03/21 18:55
34F：推 cyr1216:感觉你的练习量+半马完成时间 全马完赛机率非常........大 03/21 19:52
35F：推 conanay:不要乱慢跑，完赛机率100％..！ 03/21 20:47
36F：推 hwujialuen:其实我想讲的的是减量，倒不是完全不跑 抱歉中文太差 03/21 20:53
37F：→ MrEraser:不会，非常谢谢楼上。 03/21 21:16
38F：推 jengys:你跑半马可以2hr内 若你不介意 剩下的就算跑很慢或快走 03/21 21:56
39F：→ jengys:都可以在5~5.5hr内完赛吧 03/21 21:57
40F：推 ohohtree:我的练习量比你少 半马次数比你少 LSD练过一次25k 这样就 03/22 23:11
41F：→ ohohtree:可以在樱花马跑完初马罗 只不过成绩大概5小时快6小时了 03/22 23:12
42F：推 conlich:初马奖的话，樱花马的初马奖很优。 03/24 14:48