作者piccoloflute (chen)
看板Road_Running
標題[問題] 關於慢跑時的心跳呼吸及速度
時間Mon Mar 19 00:56:21 2012
我是慢跑新手 一個禮拜前才開始每天慢跑
我平時心跳大概六七十左右
運動完後約30秒就可以恢復平時的心跳
而有氧運動的定義是心跳大於130下
我通常都是慢跑一小時 會流滿身汗但不太會喘
從頭到尾都可以維持吸4吐4或吸4吐6的規律呼吸
而心跳從來沒有超過130 能到120左右就很了不起了
我慢跑的速度大概是比走路快一點點 比快走慢
若比這個速度快 我就會喘 會不舒服
看版上說慢跑通常是要比走路慢或以自己順暢的速度為主
可是以我習慣的速度跑完都不會喘 心跳也無法超過130下
有查了一些資訊說心跳不一定是要大於130才算有氧
但我還是有疑問 這個速度是不是不夠快才讓我心跳跳不快？
不喘 心跳也不快 這樣一小時下來有運動到嗎？
我應該加快慢跑速度嗎？
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◆ From: 114.36.0.73
※ 編輯: piccoloflute 來自: 114.36.0.73 (03/19 00:57)
1F：推 simonown:慢跑比走路慢...? 03/19 01:20
2F：推 andy4624:用自己舒服的方式去跑步吧！除非你有想要讓速度變快 03/19 06:47
3F：推 cokina:我覺得你可能跑太慢 我個人前25分鐘會喘然後身體就習慣了 03/19 10:19
4F：→ cokina:之後就恢復正常（同樣跑速）你可以加一點速然後看跑一段時 03/19 10:20
5F：→ cokina:間後看是否還是那麼喘 03/19 10:21
6F：推 timothy2580:可以稍稍加快一點速度看看，幾分鐘後應該可以適應 03/19 12:34
7F：→ e1000060:我記得這標準值有改了喔 現在好像說110就可以了 03/19 13:17
8F：→ e1000060:不過 稍微加點速度也好 03/19 13:17
9F：推 jengmei:推2F我記得美津濃 教學網站也是這樣說~ 03/19 23:11
10F：→ piccoloflute:了解! 03/20 01:25