作者piccoloflute (chen)
看板Road_Running
标题[问题] 关於慢跑时的心跳呼吸及速度
时间Mon Mar 19 00:56:21 2012
我是慢跑新手 一个礼拜前才开始每天慢跑
我平时心跳大概六七十左右
运动完後约30秒就可以恢复平时的心跳
而有氧运动的定义是心跳大於130下
我通常都是慢跑一小时 会流满身汗但不太会喘
从头到尾都可以维持吸4吐4或吸4吐6的规律呼吸
而心跳从来没有超过130 能到120左右就很了不起了
我慢跑的速度大概是比走路快一点点 比快走慢
若比这个速度快 我就会喘 会不舒服
看版上说慢跑通常是要比走路慢或以自己顺畅的速度为主
可是以我习惯的速度跑完都不会喘 心跳也无法超过130下
有查了一些资讯说心跳不一定是要大於130才算有氧
但我还是有疑问 这个速度是不是不够快才让我心跳跳不快？
不喘 心跳也不快 这样一小时下来有运动到吗？
我应该加快慢跑速度吗？
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◆ From: 114.36.0.73
※ 编辑: piccoloflute 来自: 114.36.0.73 (03/19 00:57)
1F：推 simonown:慢跑比走路慢...? 03/19 01:20
2F：推 andy4624:用自己舒服的方式去跑步吧！除非你有想要让速度变快 03/19 06:47
3F：推 cokina:我觉得你可能跑太慢 我个人前25分钟会喘然後身体就习惯了 03/19 10:19
4F：→ cokina:之後就恢复正常（同样跑速）你可以加一点速然後看跑一段时 03/19 10:20
5F：→ cokina:间後看是否还是那麽喘 03/19 10:21
6F：推 timothy2580:可以稍稍加快一点速度看看，几分钟後应该可以适应 03/19 12:34
7F：→ e1000060:我记得这标准值有改了喔 现在好像说110就可以了 03/19 13:17
8F：→ e1000060:不过 稍微加点速度也好 03/19 13:17
9F：推 jengmei:推2F我记得美津浓 教学网站也是这样说~ 03/19 23:11
10F：→ piccoloflute:了解! 03/20 01:25