作者snew1209 (專業膚淺)
站內Road_Running
標題[問題] 關於耐力不足
時間Sun Mar 18 18:13:36 2012
原PO今天的國道第二馬 爆的超級徹底
完賽時間4hr49min
前21K 時間是2hr2min
後21K 時間是2hr47min
最後大概步兵了5k以上 終點前
一堆單眼對著我
我來個大抽筋 真的超級丟臉
站著撐了快十秒恢復以後 才慢慢跑進終點
前一天跟朋友騎上一趟烏來 往返約50k+ 可能多少有影響
但自己在LSD的時候也常常是30K以後 就無法穩住步伐
低於pace6的速度也沒辦法持續跑太長時間
想請問我該不該從半馬跑起 先把時間盡量衝快
才有餘力去配速 順利完跑全馬
原po上次跑完萬金石脫光量體重是81kg
今天跑完國道 肚子裡一堆香蕉 體重還降了2kg
178cm 80kg有機會讓10k成績從45min進步到42min以內嗎(也順便藉此降體重)
全馬短期內就不期待可以打破冠c障礙了.....
感謝大家的建議
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 192.192.13.101
1F：推 catyun:訓練邏輯有誤，你的問題是後段掉速，反而去練前段? 03/18 19:01
2F：→ catyun:應多增加20k以上距離練習 03/18 19:03
3F：推 alains:30k以上才夠我覺得,小弟就是因為都沒練LSD 台南馬30k2H45m 03/18 20:01
4F：→ alains:但是33 34k就炸掉了!!!原po跟我一樣應該都要多練習30k+ 03/18 20:01
5F：推 alains:還有體重要降,跑的快的人都瘦的跟竹竿一樣! 03/18 20:05
6F：推 ppsj:在賽前三天休息 只做些輕鬆的運動 賽前一天騎50K一定會有影響 03/18 20:06
7F：→ ppsj:要拉齊均速的話 先慢後快 前半段要保留體力才行 從不爆開始吧 03/18 20:09
8F：→ e1000060:10K能跑到45MIN 那應該是要多增加長度訓練吧 03/18 20:32
9F：→ e1000060:同二樓 要多練的是30K+ 03/18 20:33
10F：→ snew1209:原PO是覺得有沒有可能藉著短程速度往上拉 03/18 21:41
11F：→ snew1209:練長距離時的體能就可以更加游刃有餘 03/18 21:42
12F：→ snew1209:感謝各位的建議 30K以後速度慢到一個不行 03/18 21:42
13F：→ snew1209:所以覺得時間拉長好像也只是步兵的時間拉長 03/18 21:44
14F：→ snew1209:我會再調整自己的練習方式 感謝 03/18 21:44
15F：推 alains:長距離還是要練啊~我自己練10k21k速度都有進步 03/18 23:36
16F：→ alains:LSD30k以上完全沒練,所以全馬前30k很順,過了開始抽筋抽到死 03/18 23:37