作者snew1209 (专业肤浅)
站内Road_Running
标题[问题] 关於耐力不足
时间Sun Mar 18 18:13:36 2012
原PO今天的国道第二马 爆的超级彻底
完赛时间4hr49min
前21K 时间是2hr2min
後21K 时间是2hr47min
最後大概步兵了5k以上 终点前
一堆单眼对着我
我来个大抽筋 真的超级丢脸
站着撑了快十秒恢复以後 才慢慢跑进终点
前一天跟朋友骑上一趟乌来 往返约50k+ 可能多少有影响
但自己在LSD的时候也常常是30K以後 就无法稳住步伐
低於pace6的速度也没办法持续跑太长时间
想请问我该不该从半马跑起 先把时间尽量冲快
才有余力去配速 顺利完跑全马
原po上次跑完万金石脱光量体重是81kg
今天跑完国道 肚子里一堆香蕉 体重还降了2kg
178cm 80kg有机会让10k成绩从45min进步到42min以内吗(也顺便藉此降体重)
全马短期内就不期待可以打破冠c障碍了.....
感谢大家的建议
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 192.192.13.101
1F：推 catyun:训练逻辑有误，你的问题是後段掉速，反而去练前段? 03/18 19:01
2F：→ catyun:应多增加20k以上距离练习 03/18 19:03
3F：推 alains:30k以上才够我觉得,小弟就是因为都没练LSD 台南马30k2H45m 03/18 20:01
4F：→ alains:但是33 34k就炸掉了!!!原po跟我一样应该都要多练习30k+ 03/18 20:01
5F：推 alains:还有体重要降,跑的快的人都瘦的跟竹竿一样! 03/18 20:05
6F：推 ppsj:在赛前三天休息 只做些轻松的运动 赛前一天骑50K一定会有影响 03/18 20:06
7F：→ ppsj:要拉齐均速的话 先慢後快 前半段要保留体力才行 从不爆开始吧 03/18 20:09
8F：→ e1000060:10K能跑到45MIN 那应该是要多增加长度训练吧 03/18 20:32
9F：→ e1000060:同二楼 要多练的是30K+ 03/18 20:33
10F：→ snew1209:原PO是觉得有没有可能藉着短程速度往上拉 03/18 21:41
11F：→ snew1209:练长距离时的体能就可以更加游刃有余 03/18 21:42
12F：→ snew1209:感谢各位的建议 30K以後速度慢到一个不行 03/18 21:42
13F：→ snew1209:所以觉得时间拉长好像也只是步兵的时间拉长 03/18 21:44
14F：→ snew1209:我会再调整自己的练习方式 感谢 03/18 21:44
15F：推 alains:长距离还是要练啊~我自己练10k21k速度都有进步 03/18 23:36
16F：→ alains:LSD30k以上完全没练,所以全马前30k很顺,过了开始抽筋抽到死 03/18 23:37