作者cyr1216 (香吉士)
看板Road_Running
標題[討論] 跑步成績到底要怎麼進步
時間Sun Mar 18 16:24:50 2012
參加幾次路跑了
發現不管跑山路平地夏天冬天 我的成績幾乎是一模模一樣樣
就連今天國道馬 別人說是最有機會破PB的比賽
結果跑起來成績還是一樣 大概都在2:30-2:40區間遊走
除了太魯閣那場因為假拍照真休息的關係 拖到3hr之外
不然算算 大部份沒偷懶的跑 成績最好也是2:30..
雖然說成績也不是很重要
但起碼也是希望能進步一下吧 不然每次都這個成績
害我都不敢報全馬
你們想想 半馬狀況好都要2:30 那全馬又不等於兩個半馬.
萬一中途有個什麼抽筋或拉傷之類的
那豈不是要坐回收車了嗎..打擊肯定很大
因此我想問問板上高手 大家成績到底怎麼練起來的
我目前一個月練習量差不多100km
主要是因為跑速也不快 大多維持均速8km/1hr在跑
所以通常練1hr就覺得差不多了 頂多是假日 會想辦法練到1:30~2:00
不過中途也是有些混水摸魚就是了 XD
然後又發現 夏天超難跑的
今天跑國道跟1個月前跑櫻花 成績一樣令我有點不知該說什麼才好...
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◆ From: 1.164.93.249
1F：→ jerrybest:還是先把量提昇吧.... 03/18 16:27
2F：推 MrEraser:其實我覺得跑得遠就很厲害了。全馬5hr也很強 03/18 16:56
3F：推 desamber:先練短距離3KM進12～13分 5KM 22～23分吧 練習強度不夠 03/18 16:59
4F：推 LTY:國道馬要看天氣啊~連我認識的一位全馬老手今天國道半馬都爆了 03/18 17:02
5F：→ netx1209:跑量太少 而且我覺得你沒全速跑 03/18 17:19
6F：推 Mugiwara:想像後面一堆人妖在追你，你就能突破極限了，香吉士!! 03/18 17:33
7F：推 ainge:樓上的有抓到重點 :P 03/18 18:00
8F：推 civilian5566:我覺得你平常跑的太輕鬆了,可以快一點,拉到9-10k/hr 03/18 18:08
9F：→ civilian5566:然後月跑量也要增加一些,增加到150KM以上試試看 03/18 18:10
10F：推 trusti:我覺得每小時8km跑得太輕鬆了,建議每天跑6km開始 03/18 18:34
11F：→ trusti:等6km很快也很輕鬆跑完在拉長距離 03/18 18:35
13F：推 luismars:練習內容都不變當然成果也都不變，間歇、Tempo run也練練 03/18 19:10
15F：→ jengys:像我只練輕鬆跑 偶爾LSD 雖然可以跑很久 但速度沒啥提升 03/18 19:25
謝謝 我再參考上面那兩篇精華文!!
16F：→ jengys:總之要提升速度 就得練tempo run 03/18 19:27
17F：推 coolwoods:平常練的速度要快一點~不過我覺得是今天很熱的關係~ 03/18 19:49
18F：推 e1000060:今天不好跑才對 不過習慣比較快自然會變快 03/18 20:28
19F：推 taibobo:國道今天連小黑和配速員都爆了，成績跟櫻花差不多很正常XD 03/18 21:48
20F：推 nenb:量提升自然會進步喔 03/18 22:36
21F：推 coolwoods:推nenb~跑全馬後我半馬就破2了XD 03/18 23:07
22F：推 dmkk42:c大跑完超馬 全馬就破3了! 03/18 23:13
謝謝大家熱心的回答 重點就是還是要多練習 然後我會試著速度再加快一點!!
※ 編輯: cyr1216 來自: 1.164.107.230 (03/19 22:42)