作者cyr1216 (香吉士)
看板Road_Running
标题[讨论] 跑步成绩到底要怎麽进步
时间Sun Mar 18 16:24:50 2012
参加几次路跑了
发现不管跑山路平地夏天冬天 我的成绩几乎是一模模一样样
就连今天国道马 别人说是最有机会破PB的比赛
结果跑起来成绩还是一样 大概都在2:30-2:40区间游走
除了太鲁阁那场因为假拍照真休息的关系 拖到3hr之外
不然算算 大部份没偷懒的跑 成绩最好也是2:30..
虽然说成绩也不是很重要
但起码也是希望能进步一下吧 不然每次都这个成绩
害我都不敢报全马
你们想想 半马状况好都要2:30 那全马又不等於两个半马.
万一中途有个什麽抽筋或拉伤之类的
那岂不是要坐回收车了吗..打击肯定很大
因此我想问问板上高手 大家成绩到底怎麽练起来的
我目前一个月练习量差不多100km
主要是因为跑速也不快 大多维持均速8km/1hr在跑
所以通常练1hr就觉得差不多了 顶多是假日 会想办法练到1:30~2:00
不过中途也是有些混水摸鱼就是了 XD
然後又发现 夏天超难跑的
今天跑国道跟1个月前跑樱花 成绩一样令我有点不知该说什麽才好...
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◆ From: 1.164.93.249
1F：→ jerrybest:还是先把量提昇吧.... 03/18 16:27
2F：推 MrEraser:其实我觉得跑得远就很厉害了。全马5hr也很强 03/18 16:56
3F：推 desamber:先练短距离3KM进12～13分 5KM 22～23分吧 练习强度不够 03/18 16:59
4F：推 LTY:国道马要看天气啊~连我认识的一位全马老手今天国道半马都爆了 03/18 17:02
5F：→ netx1209:跑量太少 而且我觉得你没全速跑 03/18 17:19
6F：推 Mugiwara:想像後面一堆人妖在追你，你就能突破极限了，香吉士!! 03/18 17:33
7F：推 ainge:楼上的有抓到重点 :P 03/18 18:00
8F：推 civilian5566:我觉得你平常跑的太轻松了,可以快一点,拉到9-10k/hr 03/18 18:08
9F：→ civilian5566:然後月跑量也要增加一些,增加到150KM以上试试看 03/18 18:10
10F：推 trusti:我觉得每小时8km跑得太轻松了,建议每天跑6km开始 03/18 18:34
11F：→ trusti:等6km很快也很轻松跑完在拉长距离 03/18 18:35
13F：推 luismars:练习内容都不变当然成果也都不变，间歇、Tempo run也练练 03/18 19:10
15F：→ jengys:像我只练轻松跑 偶尔LSD 虽然可以跑很久 但速度没啥提升 03/18 19:25
谢谢 我再参考上面那两篇精华文!!
16F：→ jengys:总之要提升速度 就得练tempo run 03/18 19:27
17F：推 coolwoods:平常练的速度要快一点~不过我觉得是今天很热的关系~ 03/18 19:49
18F：推 e1000060:今天不好跑才对 不过习惯比较快自然会变快 03/18 20:28
19F：推 taibobo:国道今天连小黑和配速员都爆了，成绩跟樱花差不多很正常XD 03/18 21:48
20F：推 nenb:量提升自然会进步喔 03/18 22:36
21F：推 coolwoods:推nenb~跑全马後我半马就破2了XD 03/18 23:07
22F：推 dmkk42:c大跑完超马 全马就破3了! 03/18 23:13
谢谢大家热心的回答 重点就是还是要多练习 然後我会试着速度再加快一点!!
※ 编辑: cyr1216 来自: 1.164.107.230 (03/19 22:42)