作者gaspardetlis (一)
看板Road_Running
標題[心得] 人生第一個10K > <
時間Sat Mar 10 09:35:07 2012
10k!!
10K!!
我今天跑10K耶~~~~~~~~~~~
我人生第一次連續跑十公里耶~~~~~~~
太感人了T_T
一言以蔽之就是爽!
因為太開心了不知道要找誰分享,同學都覺得跑1.2KM就很遠了
女生覺的跑步會長肌肉,所以沒什麼人可以分享><
只好到充滿馬拉松強者的這裡來了~~麻煩大家借我撒野一下~
平常都是跑4or5or6KM(如果沒有晨跑,去健身房就會因為太無聊跑比較少XD)
大部分是跑6KM
前幾天看了板上強者女版友的跑馬拉松的心路歷程之後
(就是一開始就5KM 10KM在跑,後來沒什麼練還完成馬拉松的女孩,對我的激勵實在是太大
了!!)
而我,
為了減肥已經跑步跑半年了(結果反而胖兩公斤....),
人家隨便一跑就42KM了,我還在6KM...
看完文章就偷偷決定哪天,也來跑個10KM,先破一下自己的紀錄好了~!(握拳)
早上起床本能性的感受一下溫度,以便決定今天要穿什麼樣的衣服出去跑步
唷~是個回到冬天fu的早晨,我想室外大概15度吧(後來查氣象,原來是12.4度阿~)
套了一件薄長袖+長褲
出門,除了氣溫低了點,其他一如往常,
我在夜色迷濛,一整片黑壓壓的天空下,在育德綠園道上以快走的速度慢跑著
已經習慣以1公里的距離散步或慢跑當暖身
因為前兩天剛破7公里,早上醒來又狀似沒睡飽XD~沒滿八個小時對我來說就是沒睡飽><
在暖身的路上計畫著今天還是跑個5or6公里就好了~
熟悉的植物園,熟悉當早上運動的人們裡, 年紀最小的小孩
(我23啦~但早上5.6點會起床運動的,只有其他伯伯奶奶們~~大家都50up,我只好害羞得當
小小孩了>///<
其實早上跑步很不錯,除了杯杯奶奶們很溫馨?!沒車子空氣好,又不會曬黑
回家洗個澡,剛好去香噴噴的去上課上班超棒的!!)
1KM
到植物園繞完第一圈,通常是沒什麼fu的,不太喘,腳也不酸
處於全身都還沒甦醒的狀態,
(有時候太習慣每天運動的步調,真的會半醒的跑了一兩圈腦袋才開始清醒XD)
(一圈1KM)
2KM,身體慢慢開始變熱了,心也開始煩躁,over!
接著是最想停下來的3KM~4KM
我想應該就是俗稱的撞牆期吧
呼吸開始變喘,腳步離地越來越近
開始想著 : ㄜ...我看今天還是跑4KM就好了
畢竟半年前我連跑1KM都會喘到快死了,現在4KM已經很強了><
(哈其實我常這樣想,每次跑步想停了,就會覺得跟已前得自己比已經是強到不行了!
所已就會沒有壓力的慢慢再跑起來~)
一邊想著一邊看著路邊的招牌一個一個像幕簾般慢速拉到我身後
5~6KM
這時候是最穩定的~享受不會累的身體自行前進~~^^
呼吸又漸趨平穩,兩隻腳好像也跟身體分離了自己有節奏的在動著
到6KM快結束時,因為平常都是跑這個公里數
所以,又一個心裡上的撞牆期來了!!
開始覺得右膝蓋怪怪的
怎麼辦揪竟要不要停,其實像平常一樣跑6KM也是不錯
而且如果像板上大家討論的那樣跑一跑,膝蓋就爆掉了,接下來就要休息好久好久耶><~~~
就這樣腦海裡一堆os過後,6KM也過了....
迎接7K,大概快七點了,馬路上的車子變多了,空氣變髒了,是個我不喜歡的運動環境
BUT!! 今天實在是太有可能破10公里了! 繼續前進唄!
繼續平穩呼吸,腳步又開始恢復自己前進了 good~
第八跟第九圈,一直想著,恩~~已經破我以前的紀錄了ㄟ~~(最多就7KM而已!!)
破紀錄明明是好事,但每次有事情要突破時,就會自己築起一到心牆
我也不知道這是什麼心理,可能是事情變不一樣時的不安全感吧
8~9KM就這樣結束
跑到10K時,
內心慢慢的開始激昂了起來(其實9K就有慢慢的在激動了XD)
腳步變快,呼吸也變快,但其實不太累
前面跑到一半時右膝怪怪的感覺也不見了(所以前面又是心理作用><)
一路加速跑到結束
看了時間,大概70分鐘吧~
阿~好啦 我承認我是笑著跑完最後一公里的
哈哈~實在是太開心了
(不好意思喔~看了太多馬拉松文,我小小的10KM也用公里數再分,真害羞~)
而且其實跑完之後還有力,(回程一公里的路又跑了起來~)
我自己也不知道該不該繼續跑
因為也沒帶水沒帶吃的,
(看板上強者的意思,好像再跑更遠就要有水跟食物的補充了,
我真是個非常害怕出事的人XD~)
耶耶耶~~今天對我而言是個很不一樣的一天!
雖然知道明天以後可能又會恢復4or5or6公里,但還是很開心壓!
另外,我覺得這個版真的是PTT上很不一樣的版
沒有煽情謾罵或酸溜溜戰文,有的只是熱情的跑者,常常看一下板就覺得好有動力,明天繼
續跑~
祝大家每天跑步都能開開心心^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.197.240
1F：推 Neno:女板友(指) 03/10 09:39
2F：→ Neno:恭喜!!! 接下來要注意持之以恒並且週週維持一定練習量哦 03/10 09:40
3F：推 dmkk42:我也覺得這個版是ptt上的清流了.. 03/10 09:47
4F：推 cruibass:繼續突破極限吧 FB呢? 03/10 09:52
5F：推 Rakishemil:第一次總是令人回味無窮，繼續加油。 03/10 09:56
6F：→ jason12308:切身之痛：距離練長後要持之以恆，斷斷續續會受傷 03/10 10:02
7F：→ gaspardetlis:請問週週一定的練習量是多少壓,我不想要受傷> < 03/10 10:04
8F：推 realxed:可以跑半馬了!!加油 03/10 10:06
9F：→ ikuze:半馬等妳唷 ^.< 03/10 10:16
半馬等我再練一下~! 其實每天看板上的強者發心得文真的是會很想跑的~
10F：推 jengys:歡迎進入慢跑的領域^^ 慢慢來循序漸進 妳會愛上他的 :) 03/10 10:23
11F：推 Neno:個人建議以你目前最能接受的一次量(如3~6KM)，約一週二次， 03/10 10:24
12F：→ jengys:今天跑10K 不代表明後天也得跑10K 可以視狀況調整長度 03/10 10:24
13F：→ jengys:慢慢增加就好 一次加太多 身體會受不了 也有受傷的風險 03/10 10:25
14F：→ Neno:或是每週一次10KM最大量搭配1~2次3~6km，依你的身體能接受的 03/10 10:25
15F：→ Neno:程度而定，如果自己的肌耐力還不足就不宜冒然增加週練習量， 03/10 10:26
16F：→ jengys:平常都是4~6K的話 可以試著一週跑2~3次 身體適應之後 03/10 10:26
17F：→ Neno:如果要漸增，請以一週最大量約增1~2km的方式，不宜過多，我個 03/10 10:26
18F：→ jengys:可以增加為3~4次 或者有一次是長距離的EX:8~10K 03/10 10:26
19F：→ Neno:人是覺得先維持你自前的強度，能接受及習慣一陣子後再慢慢酌 03/10 10:27
20F：→ Neno:增 03/10 10:27
21F：→ jengys:另外 天氣再過一陣子會變熱 要注意水分補充 03/10 10:27
感謝樓上兩位熱心版友,但你們兩個重疊在一起,我看得有點迷濛
我平常大概一個禮拜跑4~5次都是幾乎都是5~6K(大概只有一天會去學校健身房跑個4K吧)
所以那我10K最多可以跑幾次,然後不會受傷壓?
22F：推 realfar:推薦跑河堤步道，一下子就2~3k就過去了..比較不無聊. 03/10 10:29
台中沒有河隄,不過我回老家會跑河堤啦,跑河堤真得很開心！
附上寒假在家裡跑步的真相XD
http://ppt.cc/Ub4H
23F：→ jengys:4月底有個專為女生舉辦的NIKE路跑 有10K和6K 可以這為目標 03/10 10:29
24F：→ jengys:或者是5月初的舒跑杯 9K 妳會看見很多同好 03/10 10:30
在台中O_Q
25F：推 QQKING:太棒了 居然能跑這麼遠 贏95%的女人了... 03/10 10:39
26F：推 charliehome:恭喜 03/10 10:59
27F：推 io99:妳!!好可愛>///<感同身受推!我第一次跑10K也覺得自己是神人哈 03/10 11:13
28F：→ io99:很快妳也許也會想跑更多喔!!!一起來半馬吧~ 03/10 11:15
耶~謝謝樓上幾位的鼓勵~
29F：推 hitsukix:加油! 03/10 11:31
30F：推 Mochaccino:跑步的時候真的還滿開心的，感覺自己身體的脈動跟呼吸 03/10 11:58
31F：→ Mochaccino:前天跑完一個阿伯跟我說:"跑得不錯喔~"感覺有點暗爽 XD 03/10 11:59
32F：推 cjrmt:推~~~女生10K跑70多分鐘算很厲害耶~~~ 03/10 12:13
33F：推 lionsoul:加油! 03/10 12:47
34F：推 desamber:恭喜恭喜～第一次完成10k的感動也是無可言諭：D 03/10 12:48
35F：推 kickflip:佩服你這麼早起特別去跑步~加油~我都是晚上跑 = = 03/10 12:50
喔~因為晚上很多車,我覺得很臭啦~ 後來就為了跑步早睡早起!
36F：推 ohohtree:我第一次跑十K也覺得很爽XD 結果該邊還破皮了 哈哈 03/10 12:52
37F：推 koang:恭喜^_^ 03/10 12:54
真是感謝大家的鼓勵~~
※ 編輯: gaspardetlis 來自: 118.170.197.240 (03/10 13:16)
38F：推 loshihchieh:當10k跑進1hr時會更嗨 03/10 13:16
39F：推 a1121210:台中也有舒跑杯不過好像在9月還是10月 03/10 13:59
40F：推 sylviehsiang:女生運動是不會長肌肉的 除非有吃藥 別再被唬了 03/10 14:18
41F：推 roubee:很棒!我初次跑進10k也超high，不斷跟旁人分享我的喜悅XD 03/10 14:58
42F：推 heavyrain:恭喜，我還在4-5km龜，怕心急會受傷，好想快點邁向人生 03/10 16:51
43F：→ heavyrain:第一個10km唷！ 03/10 16:51
44F：推 VTsuyoshi:恭喜！ 03/10 17:05
45F：推 songga0909:等我 我前天才破5KM QQ 03/10 17:41
46F：推 pxx:如果想跑晚上的話，我推薦旱溪太原路那邊的自行車道 03/10 18:23
47F：→ pxx:它跟馬路是分開的，跑起來安全也不臭(我是晚上10點左右開始) 03/10 18:25
48F：→ pxx:那一段接近3公里，上面有寫里程，隨便來回個兩趟就十幾公里了 03/10 18:26
49F：推 semtsinida:恭喜喔~注意別太疲勞了~多按摩腿部~開心最重要~加油 03/10 18:53
50F：推 a9876512345:台中六月市政府有半馬可以挑戰^^ 03/10 18:59
51F：推 PILICATCAT:恭喜10k達陣 一開始能挑戰到10k真的是很興奮的! 03/10 19:13
52F：→ PILICATCAT:不過，跑步會長肌肉..這觀念好像不是很正確 = = 03/10 19:14
53F：→ PILICATCAT:觀看了很多跑馬好手腿是很結實，但是感覺也很苗條阿.. 03/10 19:15
54F：推 Artemisl:加油~~ 接下來就是半馬了!! 讚~ 03/10 19:19
55F：推 chrislux:恭喜! 我跑完10km時也超級興奮的 03/10 19:29
56F：推 resbe:這個厲害了!有機會一起跑10k 感恩~(最近這是我的瓶頸) 03/10 19:37
57F：→ resbe:很好的 10k心路歷程也可供跑友參考 報三重半馬吧 03/10 19:39
58F：→ resbe:妳可以的~~~(堆坑) 03/10 19:39
59F：推 kevenytu:恭喜~ 03/10 19:44
60F：推 slowmusic:恭喜!!認真慢慢練到半馬~你可以的!!不要太心急會受傷唷! 03/10 20:29
61F：推 alifr:恭喜~~我也是前陣子完成第一個10k~超開心：D 03/10 20:54
62F：推 AllenSue:女板友要多鼓勵~~恭喜!!^^ 加油朝半碼前進囉~~(掌聲) 03/10 21:02
63F：推 a1121210:越瘦越會跑....我都是比別人還多一個背包阿>"< 03/10 21:38
64F：推 ckWade:我練習也最多跑10k，後來就去跑半馬了 03/10 21:54
65F：推 LSB3:恭喜!!保持穩定的距離跟練習~當然也不要操之過急而受傷!! 03/11 00:21
66F：推 elefox:胖子跑起來真的好辛苦 看能不能邊跑邊瘦下來吧@@ 03/11 06:49
67F：推 chengson:阿賀~妳慘了，沒睡八個小時就等於沒睡飽，那以後要參加路 03/11 10:24
68F：→ chengson:跑你都會沒睡飽唷。以上開玩笑啦，不過我本人是前一晚會 03/11 10:26
69F：→ chengson:睡不太著，況且更現實的是通常4點就要起床了，有時候要更 03/11 10:28
70F：→ chengson:早。最後還是恭喜完成10K自我挑戰，順便一提，跑馬的女生 03/11 10:30
71F：→ chengson:身材都很纖細的。 03/11 10:31
72F：推 ta1029ta:推~妳好棒!!!我還在繼續加油中 XD 03/11 15:51
73F：推 WadeKuo:恭喜~~ 4樓XD 03/11 16:26
74F：推 nenb:很棒呀! 我以前第一次跑完5k，都覺得我超強的說 那種感動 03/11 16:45
75F：推 aries1985:我也記得我第一次跑完10K有多高興 那是我那年的生日禮物 03/11 18:16
76F：推 nsiik:恭喜!! 想到我第一次跑完10K 有多爽，從此踏上不歸路 XD 03/11 22:15
77F：推 zluck:恭喜10KM完跑！我第一次跑完10KM差點沒去巷口放鞭炮 XD 03/12 00:26
78F：推 gcyang:真的又是一個激勵的故事 03/12 21:00
79F：推 Ruingirl:恭喜完跑!!~~很棒很厲害!!~話說我第一次跑完兩圈操場 03/13 10:28
80F：→ Ruingirl:就去吃了兩人份早餐當作送自己的獎賞...XDD... 03/13 10:29