作者gaspardetlis (一)
看板Road_Running
标题[心得] 人生第一个10K > <
时间Sat Mar 10 09:35:07 2012
10k!!
10K!!
我今天跑10K耶~~~~~~~~~~~
我人生第一次连续跑十公里耶~~~~~~~
太感人了T_T
一言以蔽之就是爽!
因为太开心了不知道要找谁分享,同学都觉得跑1.2KM就很远了
女生觉的跑步会长肌肉,所以没什麽人可以分享><
只好到充满马拉松强者的这里来了~~麻烦大家借我撒野一下~
平常都是跑4or5or6KM(如果没有晨跑,去健身房就会因为太无聊跑比较少XD)
大部分是跑6KM
前几天看了板上强者女版友的跑马拉松的心路历程之後
(就是一开始就5KM 10KM在跑,後来没什麽练还完成马拉松的女孩,对我的激励实在是太大
了!!)
而我,
为了减肥已经跑步跑半年了(结果反而胖两公斤....),
人家随便一跑就42KM了,我还在6KM...
看完文章就偷偷决定哪天,也来跑个10KM,先破一下自己的纪录好了~!(握拳)
早上起床本能性的感受一下温度,以便决定今天要穿什麽样的衣服出去跑步
唷~是个回到冬天fu的早晨,我想室外大概15度吧(後来查气象,原来是12.4度阿~)
套了一件薄长袖+长裤
出门,除了气温低了点,其他一如往常,
我在夜色迷蒙,一整片黑压压的天空下,在育德绿园道上以快走的速度慢跑着
已经习惯以1公里的距离散步或慢跑当暖身
因为前两天刚破7公里,早上醒来又状似没睡饱XD~没满八个小时对我来说就是没睡饱><
在暖身的路上计画着今天还是跑个5or6公里就好了~
熟悉的植物园,熟悉当早上运动的人们里, 年纪最小的小孩
(我23啦~但早上5.6点会起床运动的,只有其他伯伯奶奶们~~大家都50up,我只好害羞得当
小小孩了>///<
其实早上跑步很不错,除了杯杯奶奶们很温馨?!没车子空气好,又不会晒黑
回家洗个澡,刚好去香喷喷的去上课上班超棒的!!)
1KM
到植物园绕完第一圈,通常是没什麽fu的,不太喘,脚也不酸
处於全身都还没苏醒的状态,
(有时候太习惯每天运动的步调,真的会半醒的跑了一两圈脑袋才开始清醒XD)
(一圈1KM)
2KM,身体慢慢开始变热了,心也开始烦躁,over!
接着是最想停下来的3KM~4KM
我想应该就是俗称的撞墙期吧
呼吸开始变喘,脚步离地越来越近
开始想着 : ㄜ...我看今天还是跑4KM就好了
毕竟半年前我连跑1KM都会喘到快死了,现在4KM已经很强了><
(哈其实我常这样想,每次跑步想停了,就会觉得跟已前得自己比已经是强到不行了!
所已就会没有压力的慢慢再跑起来~)
一边想着一边看着路边的招牌一个一个像幕帘般慢速拉到我身後
5~6KM
这时候是最稳定的~享受不会累的身体自行前进~~^^
呼吸又渐趋平稳,两只脚好像也跟身体分离了自己有节奏的在动着
到6KM快结束时,因为平常都是跑这个公里数
所以,又一个心里上的撞墙期来了!!
开始觉得右膝盖怪怪的
怎麽办揪竟要不要停,其实像平常一样跑6KM也是不错
而且如果像板上大家讨论的那样跑一跑,膝盖就爆掉了,接下来就要休息好久好久耶><~~~
就这样脑海里一堆os过後,6KM也过了....
迎接7K,大概快七点了,马路上的车子变多了,空气变脏了,是个我不喜欢的运动环境
BUT!! 今天实在是太有可能破10公里了! 继续前进呗!
继续平稳呼吸,脚步又开始恢复自己前进了 good~
第八跟第九圈,一直想着,恩~~已经破我以前的纪录了ㄟ~~(最多就7KM而已!!)
破纪录明明是好事,但每次有事情要突破时,就会自己筑起一到心墙
我也不知道这是什麽心理,可能是事情变不一样时的不安全感吧
8~9KM就这样结束
跑到10K时,
内心慢慢的开始激昂了起来(其实9K就有慢慢的在激动了XD)
脚步变快,呼吸也变快,但其实不太累
前面跑到一半时右膝怪怪的感觉也不见了(所以前面又是心理作用><)
一路加速跑到结束
看了时间,大概70分钟吧~
阿~好啦 我承认我是笑着跑完最後一公里的
哈哈~实在是太开心了
(不好意思喔~看了太多马拉松文,我小小的10KM也用公里数再分,真害羞~)
而且其实跑完之後还有力,(回程一公里的路又跑了起来~)
我自己也不知道该不该继续跑
因为也没带水没带吃的,
(看板上强者的意思,好像再跑更远就要有水跟食物的补充了,
我真是个非常害怕出事的人XD~)
耶耶耶~~今天对我而言是个很不一样的一天!
虽然知道明天以後可能又会恢复4or5or6公里,但还是很开心压!
另外,我觉得这个版真的是PTT上很不一样的版
没有煽情谩骂或酸溜溜战文,有的只是热情的跑者,常常看一下板就觉得好有动力,明天继
续跑~
祝大家每天跑步都能开开心心^^
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.197.240
1F：推 Neno:女板友(指) 03/10 09:39
2F：→ Neno:恭喜!!! 接下来要注意持之以恒并且周周维持一定练习量哦 03/10 09:40
3F：推 dmkk42:我也觉得这个版是ptt上的清流了.. 03/10 09:47
4F：推 cruibass:继续突破极限吧 FB呢? 03/10 09:52
5F：推 Rakishemil:第一次总是令人回味无穷，继续加油。 03/10 09:56
6F：→ jason12308:切身之痛：距离练长後要持之以恒，断断续续会受伤 03/10 10:02
7F：→ gaspardetlis:请问周周一定的练习量是多少压,我不想要受伤> < 03/10 10:04
8F：推 realxed:可以跑半马了!!加油 03/10 10:06
9F：→ ikuze:半马等你唷 ^.< 03/10 10:16
半马等我再练一下~! 其实每天看板上的强者发心得文真的是会很想跑的~
10F：推 jengys:欢迎进入慢跑的领域^^ 慢慢来循序渐进 你会爱上他的 :) 03/10 10:23
11F：推 Neno:个人建议以你目前最能接受的一次量(如3~6KM)，约一周二次， 03/10 10:24
12F：→ jengys:今天跑10K 不代表明後天也得跑10K 可以视状况调整长度 03/10 10:24
13F：→ jengys:慢慢增加就好 一次加太多 身体会受不了 也有受伤的风险 03/10 10:25
14F：→ Neno:或是每周一次10KM最大量搭配1~2次3~6km，依你的身体能接受的 03/10 10:25
15F：→ Neno:程度而定，如果自己的肌耐力还不足就不宜冒然增加周练习量， 03/10 10:26
16F：→ jengys:平常都是4~6K的话 可以试着一周跑2~3次 身体适应之後 03/10 10:26
17F：→ Neno:如果要渐增，请以一周最大量约增1~2km的方式，不宜过多，我个 03/10 10:26
18F：→ jengys:可以增加为3~4次 或者有一次是长距离的EX:8~10K 03/10 10:26
19F：→ Neno:人是觉得先维持你自前的强度，能接受及习惯一阵子後再慢慢酌 03/10 10:27
20F：→ Neno:增 03/10 10:27
21F：→ jengys:另外 天气再过一阵子会变热 要注意水分补充 03/10 10:27
感谢楼上两位热心版友,但你们两个重叠在一起,我看得有点迷蒙
我平常大概一个礼拜跑4~5次都是几乎都是5~6K(大概只有一天会去学校健身房跑个4K吧)
所以那我10K最多可以跑几次,然後不会受伤压?
22F：推 realfar:推荐跑河堤步道，一下子就2~3k就过去了..比较不无聊. 03/10 10:29
台中没有河堤,不过我回老家会跑河堤啦,跑河堤真得很开心！
附上寒假在家里跑步的真相XD
http://ppt.cc/Ub4H
23F：→ jengys:4月底有个专为女生举办的NIKE路跑 有10K和6K 可以这为目标 03/10 10:29
24F：→ jengys:或者是5月初的舒跑杯 9K 你会看见很多同好 03/10 10:30
在台中O_Q
25F：推 QQKING:太棒了 居然能跑这麽远 赢95%的女人了... 03/10 10:39
26F：推 charliehome:恭喜 03/10 10:59
27F：推 io99:你!!好可爱>///<感同身受推!我第一次跑10K也觉得自己是神人哈 03/10 11:13
28F：→ io99:很快你也许也会想跑更多喔!!!一起来半马吧~ 03/10 11:15
耶~谢谢楼上几位的鼓励~
29F：推 hitsukix:加油! 03/10 11:31
30F：推 Mochaccino:跑步的时候真的还满开心的，感觉自己身体的脉动跟呼吸 03/10 11:58
31F：→ Mochaccino:前天跑完一个阿伯跟我说:"跑得不错喔~"感觉有点暗爽 XD 03/10 11:59
32F：推 cjrmt:推~~~女生10K跑70多分钟算很厉害耶~~~ 03/10 12:13
33F：推 lionsoul:加油! 03/10 12:47
34F：推 desamber:恭喜恭喜～第一次完成10k的感动也是无可言谕：D 03/10 12:48
35F：推 kickflip:佩服你这麽早起特别去跑步~加油~我都是晚上跑 = = 03/10 12:50
喔~因为晚上很多车,我觉得很臭啦~ 後来就为了跑步早睡早起!
36F：推 ohohtree:我第一次跑十K也觉得很爽XD 结果该边还破皮了 哈哈 03/10 12:52
37F：推 koang:恭喜^_^ 03/10 12:54
真是感谢大家的鼓励~~
※ 编辑: gaspardetlis 来自: 118.170.197.240 (03/10 13:16)
38F：推 loshihchieh:当10k跑进1hr时会更嗨 03/10 13:16
39F：推 a1121210:台中也有舒跑杯不过好像在9月还是10月 03/10 13:59
40F：推 sylviehsiang:女生运动是不会长肌肉的 除非有吃药 别再被唬了 03/10 14:18
41F：推 roubee:很棒!我初次跑进10k也超high，不断跟旁人分享我的喜悦XD 03/10 14:58
42F：推 heavyrain:恭喜，我还在4-5km龟，怕心急会受伤，好想快点迈向人生 03/10 16:51
43F：→ heavyrain:第一个10km唷！ 03/10 16:51
44F：推 VTsuyoshi:恭喜！ 03/10 17:05
45F：推 songga0909:等我 我前天才破5KM QQ 03/10 17:41
46F：推 pxx:如果想跑晚上的话，我推荐旱溪太原路那边的自行车道 03/10 18:23
47F：→ pxx:它跟马路是分开的，跑起来安全也不臭(我是晚上10点左右开始) 03/10 18:25
48F：→ pxx:那一段接近3公里，上面有写里程，随便来回个两趟就十几公里了 03/10 18:26
49F：推 semtsinida:恭喜喔~注意别太疲劳了~多按摩腿部~开心最重要~加油 03/10 18:53
50F：推 a9876512345:台中六月市政府有半马可以挑战^^ 03/10 18:59
51F：推 PILICATCAT:恭喜10k达阵 一开始能挑战到10k真的是很兴奋的! 03/10 19:13
52F：→ PILICATCAT:不过，跑步会长肌肉..这观念好像不是很正确 = = 03/10 19:14
53F：→ PILICATCAT:观看了很多跑马好手腿是很结实，但是感觉也很苗条阿.. 03/10 19:15
54F：推 Artemisl:加油~~ 接下来就是半马了!! 赞~ 03/10 19:19
55F：推 chrislux:恭喜! 我跑完10km时也超级兴奋的 03/10 19:29
56F：推 resbe:这个厉害了!有机会一起跑10k 感恩~(最近这是我的瓶颈) 03/10 19:37
57F：→ resbe:很好的 10k心路历程也可供跑友参考 报三重半马吧 03/10 19:39
58F：→ resbe:你可以的~~~(堆坑) 03/10 19:39
59F：推 kevenytu:恭喜~ 03/10 19:44
60F：推 slowmusic:恭喜!!认真慢慢练到半马~你可以的!!不要太心急会受伤唷! 03/10 20:29
61F：推 alifr:恭喜~~我也是前阵子完成第一个10k~超开心：D 03/10 20:54
62F：推 AllenSue:女板友要多鼓励~~恭喜!!^^ 加油朝半码前进罗~~(掌声) 03/10 21:02
63F：推 a1121210:越瘦越会跑....我都是比别人还多一个背包阿>"< 03/10 21:38
64F：推 ckWade:我练习也最多跑10k，後来就去跑半马了 03/10 21:54
65F：推 LSB3:恭喜!!保持稳定的距离跟练习~当然也不要操之过急而受伤!! 03/11 00:21
66F：推 elefox:胖子跑起来真的好辛苦 看能不能边跑边瘦下来吧@@ 03/11 06:49
67F：推 chengson:阿贺~你惨了，没睡八个小时就等於没睡饱，那以後要参加路 03/11 10:24
68F：→ chengson:跑你都会没睡饱唷。以上开玩笑啦，不过我本人是前一晚会 03/11 10:26
69F：→ chengson:睡不太着，况且更现实的是通常4点就要起床了，有时候要更 03/11 10:28
70F：→ chengson:早。最後还是恭喜完成10K自我挑战，顺便一提，跑马的女生 03/11 10:30
71F：→ chengson:身材都很纤细的。 03/11 10:31
72F：推 ta1029ta:推~你好棒!!!我还在继续加油中 XD 03/11 15:51
73F：推 WadeKuo:恭喜~~ 4楼XD 03/11 16:26
74F：推 nenb:很棒呀! 我以前第一次跑完5k，都觉得我超强的说 那种感动 03/11 16:45
75F：推 aries1985:我也记得我第一次跑完10K有多高兴 那是我那年的生日礼物 03/11 18:16
76F：推 nsiik:恭喜!! 想到我第一次跑完10K 有多爽，从此踏上不归路 XD 03/11 22:15
77F：推 zluck:恭喜10KM完跑！我第一次跑完10KM差点没去巷口放鞭炮 XD 03/12 00:26
78F：推 gcyang:真的又是一个激励的故事 03/12 21:00
79F：推 Ruingirl:恭喜完跑!!~~很棒很厉害!!~话说我第一次跑完两圈操场 03/13 10:28
80F：→ Ruingirl:就去吃了两人份早餐当作送自己的奖赏...XDD... 03/13 10:29