※ 引述《locet (你以為我是誰...)》之銘言： : 標題: [問題] 跑完右膝蓋外側會痛 : 時間: Thu Mar 8 01:49:50 2012 : : : 上週跑完萬金石半馬後　 : 已是第三次出現這樣的狀況 : 在跑的過程中都沒事　 : 但停了二次水站要再啟動時 : 右膝蓋外側就開始痛　 : 只能減慢速度但神奇的是 : 跑一跑後就不會痛了　 : 也因此在過折返點後 : 就算喝水也不敢完全靜止下來 : : 因為之前都練跑跑步機 : 也曾發生過這種情形 : 一樣也是停下來後開始痛 : 之後上下樓梯都特別有感覺 : 症狀都是二～三天就好了 : : 詢問過路跑的前輩 : 他們一聽就說是”髂脛束”的問題 : 上網查了一下大都是講髂脛束摩擦發炎 : 痛的位置是蠻符合的 : 但我比較好奇的是為什麼不是跑動中會痛 : 而是停止後再啟動才開始？ : 還是我的症狀根本不是這個問題？ : 不知道有沒有人遇到一樣的問題？ : : : -- : : -- :

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 59.125.83.142 : → jiajou:同樣狀況，但我兩腿都會QQ 03/08 09:08 : 推 brettwang:建議先休息1個月，不然只會反覆發炎變成拖更久 03/08 10:11 : 推 brettwang:休息中多練股四頭肌與ITB伸展，也可以每天熱敷加速代謝 03/08 10:14 : 推 brettwang:最後每次慢跑前確實伸展，跑後冰敷，都會很有幫助 03/08 10:16 : 推 blood666:同樣狀況，現在正努力休息和復健中...加油！ 03/08 13:05 : 推 Mugiwara:ITB伸展有圖片或影片說明嗎 0.0 03/08 16:21 : 推 pooh24:唉 me too 三月的兩次路跑報名了都放棄了 03/08 16:29 : → pooh24:但是到底要休息到什麼樣的程度我也不知道，目前停一個月了 03/08 16:30 : 推 brettwang:伸展方面可以購買酸痛拉筋解剖書，對於ITB有幾套動作 03/08 18:08 : 推 brettwang:我不敢說一定有效，但對於我休息一個月，每天伸展 03/08 18:17 : 推 brettwang:這樣子得到的結果是跑完21km後，沒特別異狀，算是有幫助 03/08 18:19 : 推 jengys:我是兩邊都這樣 推測也是發炎 週一週二很痛 這兩天已緩和 03/08 19:53 : → jengys:318的國道半馬得放棄了 四月原本要報5場(已報兩場) 03/08 19:54 : → jengys:也不打算增加了 到時再看看要不要跑 03/08 19:54 : 推 nero:建議最好休息~怕體能掉太多就找其他運動當替代練習 03/08 19:59 : 推 regeirk:多伸展 練一下股四頭肌就OK 安啦 03/08 20:41 　　所以我的症狀真的是髂脛束發炎囉 　　之前是休息個幾天發現沒問題就繼續跑了 　　看樣子好像是會越來越嚴重　（是嗎？） 　　不過還是不太懂為什麼跑動中不會痛？ 　　之前估狗的結論是髂脛束在膝蓋彎曲與伸直的過程中 　　一直與膝蓋外側骨頭摩擦才會導致發炎 　　那理論上在跑的過程中應該會持續摩擦　 　　狀況會更嚴重才對 　　為什麼跑動中沒感覺呢？還請各位大大釋疑? 　　　 -- --

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