※ 引述《locet (你以为我是谁...)》之铭言： : 标题: [问题] 跑完右膝盖外侧会痛 : 时间: Thu Mar 8 01:49:50 2012 : : : 上周跑完万金石半马後　 : 已是第三次出现这样的状况 : 在跑的过程中都没事　 : 但停了二次水站要再启动时 : 右膝盖外侧就开始痛　 : 只能减慢速度但神奇的是 : 跑一跑後就不会痛了　 : 也因此在过折返点後 : 就算喝水也不敢完全静止下来 : : 因为之前都练跑跑步机 : 也曾发生过这种情形 : 一样也是停下来後开始痛 : 之後上下楼梯都特别有感觉 : 症状都是二～三天就好了 : : 询问过路跑的前辈 : 他们一听就说是”髂胫束”的问题 : 上网查了一下大都是讲髂胫束摩擦发炎 : 痛的位置是蛮符合的 : 但我比较好奇的是为什麽不是跑动中会痛 : 而是停止後再启动才开始？ : 还是我的症状根本不是这个问题？ : 不知道有没有人遇到一样的问题？ : : : -- : : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 59.125.83.142 : → jiajou:同样状况，但我两腿都会QQ 03/08 09:08 : 推 brettwang:建议先休息1个月，不然只会反覆发炎变成拖更久 03/08 10:11 : 推 brettwang:休息中多练股四头肌与ITB伸展，也可以每天热敷加速代谢 03/08 10:14 : 推 brettwang:最後每次慢跑前确实伸展，跑後冰敷，都会很有帮助 03/08 10:16 : 推 blood666:同样状况，现在正努力休息和复健中...加油！ 03/08 13:05 : 推 Mugiwara:ITB伸展有图片或影片说明吗 0.0 03/08 16:21 : 推 pooh24:唉 me too 三月的两次路跑报名了都放弃了 03/08 16:29 : → pooh24:但是到底要休息到什麽样的程度我也不知道，目前停一个月了 03/08 16:30 : 推 brettwang:伸展方面可以购买酸痛拉筋解剖书，对於ITB有几套动作 03/08 18:08 : 推 brettwang:我不敢说一定有效，但对於我休息一个月，每天伸展 03/08 18:17 : 推 brettwang:这样子得到的结果是跑完21km後，没特别异状，算是有帮助 03/08 18:19 : 推 jengys:我是两边都这样 推测也是发炎 周一周二很痛 这两天已缓和 03/08 19:53 : → jengys:318的国道半马得放弃了 四月原本要报5场(已报两场) 03/08 19:54 : → jengys:也不打算增加了 到时再看看要不要跑 03/08 19:54 : 推 nero:建议最好休息~怕体能掉太多就找其他运动当替代练习 03/08 19:59 : 推 regeirk:多伸展 练一下股四头肌就OK 安啦 03/08 20:41 　　所以我的症状真的是髂胫束发炎罗 　　之前是休息个几天发现没问题就继续跑了 　　看样子好像是会越来越严重　（是吗？） 　　不过还是不太懂为什麽跑动中不会痛？ 　　之前估狗的结论是髂胫束在膝盖弯曲与伸直的过程中 　　一直与膝盖外侧骨头摩擦才会导致发炎 　　那理论上在跑的过程中应该会持续摩擦　 　　状况会更严重才对 　　为什麽跑动中没感觉呢？还请各位大大释疑? 　　　 -- --

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