圖文心得：http://tzuyang555.pixnet.net/blog/post/37009914 活動當天： 清晨四點多，自由廣場前，準備搭上前往翡翠灣的交通車 為的是我人生的第一次半程馬拉松 -2012萬金石國際馬拉松 到會場就看到人山人海 第一件事情就是─找廁所&換裝 換完裝就寄物&會場逛逛，就準備開始 因此也沒照片 當日路線圖軌跡 [連結 http://www.endomondo.com/workouts/40485118 ] 一開始是漫長的萬里隧道，因為才剛開始，看大家都衝勁十足 不過我知道自己是肉腳，一定要照著自己練習的配速，不然能不能跑完都是問題 所以在隧道就從朋友群中脫隊了 出隧道後到核電廠有些上上下下的小坡 不過大魔王還是往金山活動中心的坡，跑起來挺痛苦 後面經過的磺清大橋 在回程就會體會到：其實他是個上坡.. 從金山活動中心的下坡也不管腳就放鬆往下加速，只想趕快跑完 T-T 跑到1X公里才第一次到水站，但沒想到是惡夢的開始 因為是發給我們一罐的 我喝了幾口，想說拿著回終點還可以喝 但是跑啊跑得覺得有點重，手賤又拿起來多喝了幾口 結果跑啊跑的就開始肚子痛了Orz 最後索性再把水丟在路邊了.. 計時車經過我旁邊時，已經是2:13:xx 剛過3km的牌子沒多久 剛好音樂又撥到衝刺曲：Atari Teenage Riot - Speed 但是要跑跑不動啊... 在隧道那段是我最痛苦的一段 因為我的GPS在裡面就不管用了 出隧道衝刺，雖然累得跟狗一樣 不過終點前巴人還是有點快感XDD 初半馬成績：02:31:33 對於我這個BMI超標不少的人來說，初半馬這成績算是心滿意足了 會場除了有免費的八方雲集豆漿喝到飽[我看我喝10杯以上了吧..] 還有MIZUNO足型測量~我是一般型但是腳寬，看來下次要買4E寬楦的了[目前穿的是3E的] 另外就是上面這個很有趣的街頭藝術了 雖然台前還有表演但是跑完也沒力過去看了...XD 當日裝備： Mizuno Wave Rider 14 ARKON手機臂套 HTC Legend 開 endomondo軟體紀錄時間、軌跡[還好這次沒有自動重開機] 萬用頭巾綁頭帶，避免汗流到眼睛裡 賽前訓練： 為了這次比賽，從12月多就開始密集練習 [原本有打算報富邦9km，可是十月稍微一段時間腳很痛就沒報名了] 對一個平常都沒在運動的人，要直接去跑半程馬拉松是不可能的 [從退伍後，跑步次數兩隻手就數得出來] 所以我利用同學推薦的runner's world排出了課表 http://smartcoach.runnersworld.com/smartcoach/my_plan.jsp 因為中間碰過年，年前的訓練表已經不見了 當初是以過年前15KM為目標 基本上都是以一周跑3~4天為主， 一天LSD[Long Slow Distance] 一~兩天EZ run 一天Speedwork 或是 Tempo run 端看網站幫你配出來的菜單 搭配Android的APP-endomondo[Market下載連結] 這個軟體真的非常棒！ 有下列幾個好處： 1.記錄下你每次跑步的軌跡 2.他每1公里會跟你報告一次一公里花費時間 3.有該此跑步詳細的資料如高度表每圈速度，方便檢討 在練習時功能3很有用，而在比賽時，功能2無敵重要 尤其在跑這種長距離時，不知道自己前進了多少 有了軟體，可以很清楚確認自己是否跑在自己配速上，也不用想說要找個人來跟 我覺得這也是我這次能順利跑完最大的重點!! 網站的目標時間是2:29:25 跟我跑出來的2:31:33差沒太多 中間的誤差就當作爬坡消耗的吧~ 心得： 其實一開始也沒打算跑萬金石，因為看到限時2小時50分 不過不知道哪來的熱血，跟同學說：幫我報名吧 ！ 等到回過神來時，已經來不及了 既然都報了，只好趕快練習 以完賽不被回收為第一目標 [其實到開始前我都還很擔心會不會被回收] 不過事實證明只要有練習，就沒問題啦! 另外就是聽自己喜歡的歌，跑起來更舒服 耶！萬金石半馬大成功！ -- ◥█◣◢◣ ◣◢ ◣ ◢ ◢◣ ◣◢◣ ◢██◤ █ █ █ ▌ █ █ █ ▌█◤█ ▌ █ ◢◤ █ ▌◥█◤ ██ █ █ ▌ ◣◣ ◥◥ ◥◤ ◥◤ ◤ ◤◥ ◥ ◥ ◥█◤◤ ◥ ◥◤ ◥◤ ◤ ◤ ◥ ◥ ◥◥▅◤ 美食‧攝影‧555 http://tzuyang555.pixnet.net/ φtzuyang555 --

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