图文心得：http://tzuyang555.pixnet.net/blog/post/37009914 活动当天： 清晨四点多，自由广场前，准备搭上前往翡翠湾的交通车 为的是我人生的第一次半程马拉松 -2012万金石国际马拉松 到会场就看到人山人海 第一件事情就是─找厕所&换装 换完装就寄物&会场逛逛，就准备开始 因此也没照片 当日路线图轨迹 [连结 http://www.endomondo.com/workouts/40485118 ] 一开始是漫长的万里隧道，因为才刚开始，看大家都冲劲十足 不过我知道自己是肉脚，一定要照着自己练习的配速，不然能不能跑完都是问题 所以在隧道就从朋友群中脱队了 出隧道後到核电厂有些上上下下的小坡 不过大魔王还是往金山活动中心的坡，跑起来挺痛苦 後面经过的磺清大桥 在回程就会体会到：其实他是个上坡.. 从金山活动中心的下坡也不管脚就放松往下加速，只想赶快跑完 T-T 跑到1X公里才第一次到水站，但没想到是恶梦的开始 因为是发给我们一罐的 我喝了几口，想说拿着回终点还可以喝 但是跑啊跑得觉得有点重，手贱又拿起来多喝了几口 结果跑啊跑的就开始肚子痛了Orz 最後索性再把水丢在路边了.. 计时车经过我旁边时，已经是2:13:xx 刚过3km的牌子没多久 刚好音乐又拨到冲刺曲：Atari Teenage Riot - Speed 但是要跑跑不动啊... 在隧道那段是我最痛苦的一段 因为我的GPS在里面就不管用了 出隧道冲刺，虽然累得跟狗一样 不过终点前巴人还是有点快感XDD 初半马成绩：02:31:33 对於我这个BMI超标不少的人来说，初半马这成绩算是心满意足了 会场除了有免费的八方云集豆浆喝到饱[我看我喝10杯以上了吧..] 还有MIZUNO足型测量~我是一般型但是脚宽，看来下次要买4E宽楦的了[目前穿的是3E的] 另外就是上面这个很有趣的街头艺术了 虽然台前还有表演但是跑完也没力过去看了...XD 当日装备： Mizuno Wave Rider 14 ARKON手机臂套 HTC Legend 开 endomondo软体纪录时间、轨迹[还好这次没有自动重开机] 万用头巾绑头带，避免汗流到眼睛里 赛前训练： 为了这次比赛，从12月多就开始密集练习 [原本有打算报富邦9km，可是十月稍微一段时间脚很痛就没报名了] 对一个平常都没在运动的人，要直接去跑半程马拉松是不可能的 [从退伍後，跑步次数两只手就数得出来] 所以我利用同学推荐的runner's world排出了课表 http://smartcoach.runnersworld.com/smartcoach/my_plan.jsp 因为中间碰过年，年前的训练表已经不见了 当初是以过年前15KM为目标 基本上都是以一周跑3~4天为主， 一天LSD[Long Slow Distance] 一~两天EZ run 一天Speedwork 或是 Tempo run 端看网站帮你配出来的菜单 搭配Android的APP-endomondo[Market下载连结] 这个软体真的非常棒！ 有下列几个好处： 1.记录下你每次跑步的轨迹 2.他每1公里会跟你报告一次一公里花费时间 3.有该此跑步详细的资料如高度表每圈速度，方便检讨 在练习时功能3很有用，而在比赛时，功能2无敌重要 尤其在跑这种长距离时，不知道自己前进了多少 有了软体，可以很清楚确认自己是否跑在自己配速上，也不用想说要找个人来跟 我觉得这也是我这次能顺利跑完最大的重点!! 网站的目标时间是2:29:25 跟我跑出来的2:31:33差没太多 中间的误差就当作爬坡消耗的吧~ 心得： 其实一开始也没打算跑万金石，因为看到限时2小时50分 不过不知道哪来的热血，跟同学说：帮我报名吧 ！ 等到回过神来时，已经来不及了 既然都报了，只好赶快练习 以完赛不被回收为第一目标 [其实到开始前我都还很担心会不会被回收] 不过事实证明只要有练习，就没问题啦! 另外就是听自己喜欢的歌，跑起来更舒服 耶！万金石半马大成功！ -- ◥█◣◢◣ ◣◢ ◣ ◢ ◢◣ ◣◢◣ ◢██◤ █ █ █ ▌ █ █ █ ▌█◤█ ▌ █ ◢◤ █ ▌◥█◤ ██ █ █ ▌ ◣◣ ◥◥ ◥◤ ◥◤ ◤ ◤◥ ◥ ◥ ◥█◤◤ ◥ ◥◤ ◥◤ ◤ ◤ ◥ ◥ ◥◥▅◤ 美食‧摄影‧555 http://tzuyang555.pixnet.net/ φtzuyang555 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 175.180.112.3 ※ 编辑: tzuyang555 来自: 175.180.112.3 (03/05 22:46)