作者abc19450902 (Mammoth-mk2)
看板Road_Running
標題[問題]慢跑新手上路的幾個問題~
時間Mon Feb 27 22:54:46 2012
板上的大大們大家好
小弟大約在今年1/27左右開始跑3000M
剛開始時間約花30分鐘
目前距離加到4000M時間約在27分鐘
不過遇到幾個小問題請大大們不吝指教:
1.我天天都跑相同的距離，跑步前會吃根香蕉或麵包，跑完再吃一根香蕉喝舒跑
但因為我跑完都會去拉個單槓花約10~15分鐘，然後再作120下伏地挺身(20分鐘)，
然後再洗澡+吹頭髮(30分鐘)才吃飯，不過距離跑完步的時間都過好久好久了，這樣對
於營養的攝取會不會有負面影響??應該如何調整呢?(因為想增重，目前179cm/60kg)
2.不知道是不是跑完沒馬上補充糖分的關係，前天因故沒跑之後的隔天跑相同距離時，
小腿卻不會痠痛；平常天天跑時都跑個300就有點要抽筋的感覺，反而跑到大約3500M
以上小腿才感到較為舒適，令小弟相當不解?
現在跑起來感覺心肺可以負荷全程順暢呼吸而不喘，反而是小腿的關係使得速度上不去，
要如何改善這狀況呢?
(PS:目前拿網球鞋跑步而且跑步前沒暖身和拉筋XDD)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.116.40
1F：推 PILICATCAT:2.(前面身體還沒暖起來吧)建議多暖身+挑選適當跑鞋! 02/27 23:13
2F：推 zluck:1.你應該要多吃點才對 2.休息的隔天狀態通常會比較好很正常 02/28 00:26
3F：→ zluck:運動前真的要暖身和拉筋 我之前也都沒暖身拉筋就傷痛纏身Orz 02/28 00:27
4F：→ hightacps:我常常跑30~60分鐘後 打個幾小時網球或籃球..都只喝水 02/28 00:34
5F：推 ipman1990:進步神速~強!! 02/28 17:28