作者abc19450902 (Mammoth-mk2)
看板Road_Running
标题[问题]慢跑新手上路的几个问题~
时间Mon Feb 27 22:54:46 2012
板上的大大们大家好
小弟大约在今年1/27左右开始跑3000M
刚开始时间约花30分钟
目前距离加到4000M时间约在27分钟
不过遇到几个小问题请大大们不吝指教:
1.我天天都跑相同的距离，跑步前会吃根香蕉或面包，跑完再吃一根香蕉喝舒跑
但因为我跑完都会去拉个单杠花约10~15分钟，然後再作120下伏地挺身(20分钟)，
然後再洗澡+吹头发(30分钟)才吃饭，不过距离跑完步的时间都过好久好久了，这样对
於营养的摄取会不会有负面影响??应该如何调整呢?(因为想增重，目前179cm/60kg)
2.不知道是不是跑完没马上补充糖分的关系，前天因故没跑之後的隔天跑相同距离时，
小腿却不会酸痛；平常天天跑时都跑个300就有点要抽筋的感觉，反而跑到大约3500M
以上小腿才感到较为舒适，令小弟相当不解?
现在跑起来感觉心肺可以负荷全程顺畅呼吸而不喘，反而是小腿的关系使得速度上不去，
要如何改善这状况呢?
(PS:目前拿网球鞋跑步而且跑步前没暖身和拉筋XDD)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.116.40
1F：推 PILICATCAT:2.(前面身体还没暖起来吧)建议多暖身+挑选适当跑鞋! 02/27 23:13
2F：推 zluck:1.你应该要多吃点才对 2.休息的隔天状态通常会比较好很正常 02/28 00:26
3F：→ zluck:运动前真的要暖身和拉筋 我之前也都没暖身拉筋就伤痛缠身Orz 02/28 00:27
4F：→ hightacps:我常常跑30~60分钟後 打个几小时网球或篮球..都只喝水 02/28 00:34
5F：推 ipman1990:进步神速~强!! 02/28 17:28