在這場比賽前小弟沒有參加太多的正式比賽只有 2009 黑皮盃10.5K 2011 永慶盃5K (這場是健走沒算成績的 去了有點後悔) 2011 嘉義蘭潭健行路跑 6.5K [前言] 小弟是路跑新手，會接觸路跑當然目標就是減肥。儘管成效不是很好，還是秉持著 跑健康就好。一開始跑步大概就是大學時候，為了達到省時又可以流很多汗，只要 是沒時間打球時，就去跑個操場。大概跑了2000m，就是操場5圈，就要花15分，不 過可以汗流浹背，覺得應該效果不錯，就偶爾跑跑操場。有時候心血來潮，就跑個 10圈，但是次數也不多。當時覺得跑10圈已經很了不起。 大學期間也沒參加過任何比賽，只有校慶的時候跑過1500m，成績大約7分，跑完居 然有點快死掉個感覺。之後就大概維持偶爾跑操場5圈，一直到念研究所。念研究所 時，有時候課業繁忙，為了要維持體力(熬夜)，盡量要求自己每天5圈操場，邊跑看 著旁邊火車站的時間，大概也是3分鐘一圈的速度。 之後，自認自己跑長程的應該沒問題(5~10KM)，在當兵前在朋友的邀約下，就報了 2009年的黑皮盃路跑，10.5K組。報名後，最遠的距離練過5K左右，因為小弟不喜歡 長距離跑操場，覺得一來無聊、二來要放棄很容易、三來很容易忘記自己跑幾圈。 所以挑馬路來練，不過馬路又有點危險。 後來當兵後，經過3000M訓練，慢慢的覺得自己有能力可以長跑(>10KM)，在軍中曾經 跑過13分13秒的成績，雖然不知道那距離準不準。後來自己的心肺功能就練到可以 3000M輕鬆跑，維持15分的速度。 後來退伍後，擔心復胖(不過是一定會復胖的)，還是盡量要求自己可以每天跑3000M， 不過因為時間關係，大概一周可以維持3~4天就算不錯。 於是就找機會想參加半馬比賽。因為小弟住嘉義，因此就鎖定老爺辦的雙潭馬， 一開始很難接受為了跑步還要大老遠的去住宿，除了報名費外交通、住宿花的$$也不少， 2011年的雙潭馬因為時間無法配合，所以就無法報。之後才發現PTT有路跑版， 因此就成為板上潛水的版眾之一。進版畫面的跑者廣場，才知道有整理所有比賽的網站， 看一看離家最近的比賽，就是這場古坑華山馬，因為是山路，所以考慮了很久， 撐到報名截止前三天才報名。 [路線勘察] 因為自己工作地點離比賽場地很近，因此就決定去場勘。跟同事借腳踏車騎上山 順便練體力。結果騎到半馬折返點，就花了90分鐘，回程因為下坡所以騎40分就到。 才體會到這條路，騎腳踏車應該不會比用跑的輕鬆。 比賽前一天再帶著同樣要參賽的朋友看一下路線，他們也是哀哀叫XD 回程再到華山國小去了解比賽當天一下的停車問題與熟悉會場環境。 [賽前練習] 自己參加過一次正式比賽(2009的黑皮盃)，所以知道比賽和平常練跑的感覺不一樣， 所以告訴自己這次的21K要充分練習。因為小弟在梅山工作，周圍可以練跑的小路還蠻 多的。只是工作關係，練跑的時間也無法拉長，加上小路偏僻，所以必須要在天黑前跑 完，所以練的距離大概都是6K左右。順便分享一下路線圖 古坑服務區來回 (60~70分) http://g.co/maps/yhc4c 平常路線 (35~40分) http://g.co/maps/mx38v 上面這二個路線，都有一小段上坡可以練，上坡完是平坦路(像台地) 之後再下坡回。 練上坡路線 (50分) http://g.co/maps/nk6sq 這路線是想練長距離上坡，但是上坡和平路也是交雜出現， 到達頂點就一路下坡回。這個路線對我練跑下坡有很大的幫助。 但是上坡的部分還是撐不完，最後一小段還是要用走的 古坑服務區大圈 (70分) http://g.co/maps/hfs8w 這個路線只跑過一次，想說天色未暗，繞遠一點試試看。 但是有一段路跑台三線，大車不少，跑起來很驚險。 住家附近 公館堤防(30分) http://g.co/maps/s44g3 嘉油鐵馬道(30分) http://g.co/maps/99hur --------------- 平常大概跑以上的路線 到了二月份，覺得21K真的不是10.5K乘以二，因此要加長距離才好。 平常大概練跑都以6K上下為主，10K上下也只跑過5次 偽雙潭12K (90分) http://g.co/maps/xbmbb 這路線跑一次，跑得比預期久很多，加上路線中跟野狗對峙了好幾次， 其中一隻狗還跟他對峙了5分鐘XD，之後才趁牠不注意漸漸甩開跑走。 雙潭21K (141分) http://g.co/maps/uvvzw 由於練跑都沒有超過12K以上，覺得應該要練練看實況，看看自己的體能反應。 原本想在華山實地練的，但是當天(2/18)天候看起來不佳，山上起霧怕危險， 因此自己規畫這條路練跑，誤打誤撞居然量起來剛剛好。 所以上面這次21K讓我蠻有心得。有鑑於野狗問題，因此這次跑步帶了一隻打狗棒， 其實是阿勃勒乾掉的果實，後來發現成效不錯，只是拿著有點麻煩。 整段路比較危險的地方就是台18線的部分車多危險，其他扣除掉野狗問題， 還算好跑。不過我的體能大概到了18K就到了極限，就是呼吸不會喘但是腳底有點 抬不起來，最後腳底的筋超痛(踩到地上會痛的那種)，總算知道什麼叫做"有氣無力" 整圈最地獄的就是仁義潭大壩的那個上坡，本來想一路撐到終點，後來在那個上坡 為了閃車而停下來，停下來的那瞬間，一整個腿軟。按了按膝蓋附近肌肉， 繼續撐到終點。最後連想要抬腿拉筋都抬不起來，會抽筋。 這次練為了要測自己體能，所以幾乎沒有停下來走。後來看自己的時間， 大概可以證實21K絕對不是10.5K的二倍。 跑完這21K讓我休息了三天，才有辦法繼續練。 比賽前練了一次6K和蘭潭半圈來回的7K ---------- 自己跑完雙潭21K大概知道身體概況，硬撐下要跑2小時21分才能完成。最後1K還跑了 10分鐘，因此想說比賽只要3小時可以完成就對自己有交代。 [比賽當日] 由於很晚到華山，6:30到所以只能停在距華山國小一公里遠的路邊，走到會場就兼暖身。 步行到會場將號碼布別上寄放物品，稍微熱身就鳴槍了。 由於看到簡章說補給站有提供熱食，在加上板上的訊息都說飛虎辦的都吃很飽， 因此跟同行的友人都決定，輕鬆跑就好，每個補給站都要進去吃吃才是重點。 鳴槍後人超級多，因此我還是繼續熱身，再慢慢的走出去起跑點。本來很擔心華山國小 到福華宮的坡很陡不好跑，後來證明這是多慮的。根本不能跑，前3K幾乎都是用走的。 所以光前3K就花了30分，感覺有點危險。 第一個補給站 人很多，所以只看到水和寶礦力。各喝一杯就繼續上路。 自己估算到了教育農園要去上小號，一路撐著上坡，到了一處髮夾彎誤以為，要到了 就小衝刺結果還沒到，就開始用走的。上完小號開始再跑一小段，又累了所以變步兵 第二補給站 一路跑跑停停到第二補給站，人潮洶湧。喝了二杯寶礦力，拿了半根香蕉， 餅乾看的到卻拿不到。吞了香蕉喝了水，覺得肚子有點東西，所以走了一小段繼續跑。 大概跑到 十字關(6K處) 看到了21K第一名折返，第一名就是不一樣，上坡跑得比我們 下坡還要快。前十名都是怪物(我覺得)。 過了7K處開始就是下坡，這時候就一直跑沒有走，看到第三個補給站就不停了， 想說大同小異。而且心中開始期待10.5K補給站的熱食。 10.5K補給站 到這裡已經過了1小時20分了。 這站是21K的折返點，補給站的熱食讓我小失望。 一小團飯沾柴魚和芝麻，其他還有茶葉蛋、香蕉、茂谷柑、水&寶礦力。 其他的我就沒注意。之後走回149&149甲路口上個廁所順便洗手就繼續回程。 順道跟在後頭的同行友人回報熱食的概況。 回程因為吃了東西，所以不太能跑。走一段跑一段，到了去程錯過的第三補給站， 喝了沙士、寶礦力。因為沒人潮才知道有不少好東西，還有蛋糕、巧克力、鹹餅。 香蕉再吃半根、巧克力一條。拿二條巧克力帶在身上備用。 回程的14K前幾乎是上坡，所以都跑跑停停。到了14K處雖然口中說要吃到開心的我， 還是有點虛榮心，想維持一下成績。所以14K過了高點處後，就一直跑沒有停。 幾個小上坡原本想停，還是在意志力支撐下，跑回終點。 名次不好 但是有在目標中500名內 時間大約2:30:XX 到終點以為有成績可以看 結果並沒有。而且大會時間也是在終點背面。 [賽後吃喝] 我跑回終點後，沒有馬上領取完賽證明 想說等同行友人到達後再一起領。就跑去路上幫有人拍照。 等的過程中發現有工作人員拿一個大水壺裝一個會冒泡的液體去給幫忙引導的工作人員， 才知道真的有傳說中的啤酒。我以為這場應該是咖啡喝到飽。 等同行友人回到終點，拿取寄放物品還換裝再去領取餐點。 本來以為是要憑號碼布領取，還刻意把收好的號碼布拿出來， 走去才知道是無限量供應。 就在會場吃了好幾碗的葷麵和臘八粥(雖然是素的我覺得很好吃) 以及喝了好幾杯的台啤。感覺把比賽中消耗的熱量全部都補回來， 而且又過量XD 臨走前才發現 還有黑咖啡，所以又喝了一杯。 回程途中一直上廁所XD 賽後證明可能是因為地震的關係，後來要去領取時主辦單位說半馬的一律用郵寄。 不過我抵達終點時看到有人領到，所以可能是機器有停電的關係吧。 [結論] 這場比賽跑的沒有硬撐，所以疲勞程度不大。唯一只有左腳底有某條筋很痛。 所以走路也有點跛，可能要休息個二天。飛虎的場子真的是有口皆碑，下次一定會參加 其他賽事。飛虎的活動真的是大碗滿意 這次跑完覺得有點跑上癮了，正在計畫下一半馬要報何場? 目前大概考慮 北頭洋、北港媽祖或八卦台地擇一或二吧! 計畫今年度跑個10場半馬，明年去衝櫻花琉璃馬。 [伴手禮] 柳丁混茂谷柑一袋、黑金剛花生、即溶咖啡*5包、酸菜*2、咖啡紀念酒50ml 總之很值得 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.104.104.173 ※ 編輯: timj23 來自: 112.105.193.229 (02/27 21:50) 所以八卦台地半馬的感覺大概跟嘉義雙潭差不多嗎? ※ 編輯: timj23 來自: 112.105.205.93 (02/28 11:00)