在这场比赛前小弟没有参加太多的正式比赛只有 2009 黑皮盃10.5K 2011 永庆盃5K (这场是健走没算成绩的 去了有点後悔) 2011 嘉义兰潭健行路跑 6.5K [前言] 小弟是路跑新手，会接触路跑当然目标就是减肥。尽管成效不是很好，还是秉持着 跑健康就好。一开始跑步大概就是大学时候，为了达到省时又可以流很多汗，只要 是没时间打球时，就去跑个操场。大概跑了2000m，就是操场5圈，就要花15分，不 过可以汗流浃背，觉得应该效果不错，就偶尔跑跑操场。有时候心血来潮，就跑个 10圈，但是次数也不多。当时觉得跑10圈已经很了不起。 大学期间也没参加过任何比赛，只有校庆的时候跑过1500m，成绩大约7分，跑完居 然有点快死掉个感觉。之後就大概维持偶尔跑操场5圈，一直到念研究所。念研究所 时，有时候课业繁忙，为了要维持体力(熬夜)，尽量要求自己每天5圈操场，边跑看 着旁边火车站的时间，大概也是3分钟一圈的速度。 之後，自认自己跑长程的应该没问题(5~10KM)，在当兵前在朋友的邀约下，就报了 2009年的黑皮盃路跑，10.5K组。报名後，最远的距离练过5K左右，因为小弟不喜欢 长距离跑操场，觉得一来无聊、二来要放弃很容易、三来很容易忘记自己跑几圈。 所以挑马路来练，不过马路又有点危险。 後来当兵後，经过3000M训练，慢慢的觉得自己有能力可以长跑(>10KM)，在军中曾经 跑过13分13秒的成绩，虽然不知道那距离准不准。後来自己的心肺功能就练到可以 3000M轻松跑，维持15分的速度。 後来退伍後，担心复胖(不过是一定会复胖的)，还是尽量要求自己可以每天跑3000M， 不过因为时间关系，大概一周可以维持3~4天就算不错。 於是就找机会想参加半马比赛。因为小弟住嘉义，因此就锁定老爷办的双潭马， 一开始很难接受为了跑步还要大老远的去住宿，除了报名费外交通、住宿花的$$也不少， 2011年的双潭马因为时间无法配合，所以就无法报。之後才发现PTT有路跑版， 因此就成为板上潜水的版众之一。进版画面的跑者广场，才知道有整理所有比赛的网站， 看一看离家最近的比赛，就是这场古坑华山马，因为是山路，所以考虑了很久， 撑到报名截止前三天才报名。 [路线勘察] 因为自己工作地点离比赛场地很近，因此就决定去场勘。跟同事借脚踏车骑上山 顺便练体力。结果骑到半马折返点，就花了90分钟，回程因为下坡所以骑40分就到。 才体会到这条路，骑脚踏车应该不会比用跑的轻松。 比赛前一天再带着同样要参赛的朋友看一下路线，他们也是哀哀叫XD 回程再到华山国小去了解比赛当天一下的停车问题与熟悉会场环境。 [赛前练习] 自己参加过一次正式比赛(2009的黑皮盃)，所以知道比赛和平常练跑的感觉不一样， 所以告诉自己这次的21K要充分练习。因为小弟在梅山工作，周围可以练跑的小路还蛮 多的。只是工作关系，练跑的时间也无法拉长，加上小路偏僻，所以必须要在天黑前跑 完，所以练的距离大概都是6K左右。顺便分享一下路线图 古坑服务区来回 (60~70分) http://g.co/maps/yhc4c 平常路线 (35~40分) http://g.co/maps/mx38v 上面这二个路线，都有一小段上坡可以练，上坡完是平坦路(像台地) 之後再下坡回。 练上坡路线 (50分) http://g.co/maps/nk6sq 这路线是想练长距离上坡，但是上坡和平路也是交杂出现， 到达顶点就一路下坡回。这个路线对我练跑下坡有很大的帮助。 但是上坡的部分还是撑不完，最後一小段还是要用走的 古坑服务区大圈 (70分) http://g.co/maps/hfs8w 这个路线只跑过一次，想说天色未暗，绕远一点试试看。 但是有一段路跑台三线，大车不少，跑起来很惊险。 住家附近 公馆堤防(30分) http://g.co/maps/s44g3 嘉油铁马道(30分) http://g.co/maps/99hur --------------- 平常大概跑以上的路线 到了二月份，觉得21K真的不是10.5K乘以二，因此要加长距离才好。 平常大概练跑都以6K上下为主，10K上下也只跑过5次 伪双潭12K (90分) http://g.co/maps/xbmbb 这路线跑一次，跑得比预期久很多，加上路线中跟野狗对峙了好几次， 其中一只狗还跟他对峙了5分钟XD，之後才趁牠不注意渐渐甩开跑走。 双潭21K (141分) http://g.co/maps/uvvzw 由於练跑都没有超过12K以上，觉得应该要练练看实况，看看自己的体能反应。 原本想在华山实地练的，但是当天(2/18)天候看起来不佳，山上起雾怕危险， 因此自己规画这条路练跑，误打误撞居然量起来刚刚好。 所以上面这次21K让我蛮有心得。有监於野狗问题，因此这次跑步带了一只打狗棒， 其实是阿勃勒乾掉的果实，後来发现成效不错，只是拿着有点麻烦。 整段路比较危险的地方就是台18线的部分车多危险，其他扣除掉野狗问题， 还算好跑。不过我的体能大概到了18K就到了极限，就是呼吸不会喘但是脚底有点 抬不起来，最後脚底的筋超痛(踩到地上会痛的那种)，总算知道什麽叫做"有气无力" 整圈最地狱的就是仁义潭大坝的那个上坡，本来想一路撑到终点，後来在那个上坡 为了闪车而停下来，停下来的那瞬间，一整个腿软。按了按膝盖附近肌肉， 继续撑到终点。最後连想要抬腿拉筋都抬不起来，会抽筋。 这次练为了要测自己体能，所以几乎没有停下来走。後来看自己的时间， 大概可以证实21K绝对不是10.5K的二倍。 跑完这21K让我休息了三天，才有办法继续练。 比赛前练了一次6K和兰潭半圈来回的7K ---------- 自己跑完双潭21K大概知道身体概况，硬撑下要跑2小时21分才能完成。最後1K还跑了 10分钟，因此想说比赛只要3小时可以完成就对自己有交代。 [比赛当日] 由於很晚到华山，6:30到所以只能停在距华山国小一公里远的路边，走到会场就兼暖身。 步行到会场将号码布别上寄放物品，稍微热身就鸣枪了。 由於看到简章说补给站有提供热食，在加上板上的讯息都说飞虎办的都吃很饱， 因此跟同行的友人都决定，轻松跑就好，每个补给站都要进去吃吃才是重点。 鸣枪後人超级多，因此我还是继续热身，再慢慢的走出去起跑点。本来很担心华山国小 到福华宫的坡很陡不好跑，後来证明这是多虑的。根本不能跑，前3K几乎都是用走的。 所以光前3K就花了30分，感觉有点危险。 第一个补给站 人很多，所以只看到水和宝矿力。各喝一杯就继续上路。 自己估算到了教育农园要去上小号，一路撑着上坡，到了一处发夹弯误以为，要到了 就小冲刺结果还没到，就开始用走的。上完小号开始再跑一小段，又累了所以变步兵 第二补给站 一路跑跑停停到第二补给站，人潮汹涌。喝了二杯宝矿力，拿了半根香蕉， 饼乾看的到却拿不到。吞了香蕉喝了水，觉得肚子有点东西，所以走了一小段继续跑。 大概跑到 十字关(6K处) 看到了21K第一名折返，第一名就是不一样，上坡跑得比我们 下坡还要快。前十名都是怪物(我觉得)。 过了7K处开始就是下坡，这时候就一直跑没有走，看到第三个补给站就不停了， 想说大同小异。而且心中开始期待10.5K补给站的热食。 10.5K补给站 到这里已经过了1小时20分了。 这站是21K的折返点，补给站的热食让我小失望。 一小团饭沾柴鱼和芝麻，其他还有茶叶蛋、香蕉、茂谷柑、水&宝矿力。 其他的我就没注意。之後走回149&149甲路口上个厕所顺便洗手就继续回程。 顺道跟在後头的同行友人回报热食的概况。 回程因为吃了东西，所以不太能跑。走一段跑一段，到了去程错过的第三补给站， 喝了沙士、宝矿力。因为没人潮才知道有不少好东西，还有蛋糕、巧克力、咸饼。 香蕉再吃半根、巧克力一条。拿二条巧克力带在身上备用。 回程的14K前几乎是上坡，所以都跑跑停停。到了14K处虽然口中说要吃到开心的我， 还是有点虚荣心，想维持一下成绩。所以14K过了高点处後，就一直跑没有停。 几个小上坡原本想停，还是在意志力支撑下，跑回终点。 名次不好 但是有在目标中500名内 时间大约2:30:XX 到终点以为有成绩可以看 结果并没有。而且大会时间也是在终点背面。 [赛後吃喝] 我跑回终点後，没有马上领取完赛证明 想说等同行友人到达後再一起领。就跑去路上帮有人拍照。 等的过程中发现有工作人员拿一个大水壶装一个会冒泡的液体去给帮忙引导的工作人员， 才知道真的有传说中的啤酒。我以为这场应该是咖啡喝到饱。 等同行友人回到终点，拿取寄放物品还换装再去领取餐点。 本来以为是要凭号码布领取，还刻意把收好的号码布拿出来， 走去才知道是无限量供应。 就在会场吃了好几碗的荤面和腊八粥(虽然是素的我觉得很好吃) 以及喝了好几杯的台啤。感觉把比赛中消耗的热量全部都补回来， 而且又过量XD 临走前才发现 还有黑咖啡，所以又喝了一杯。 回程途中一直上厕所XD 赛後证明可能是因为地震的关系，後来要去领取时主办单位说半马的一律用邮寄。 不过我抵达终点时看到有人领到，所以可能是机器有停电的关系吧。 [结论] 这场比赛跑的没有硬撑，所以疲劳程度不大。唯一只有左脚底有某条筋很痛。 所以走路也有点跛，可能要休息个二天。飞虎的场子真的是有口皆碑，下次一定会参加 其他赛事。飞虎的活动真的是大碗满意 这次跑完觉得有点跑上瘾了，正在计画下一半马要报何场? 目前大概考虑 北头洋、北港妈祖或八卦台地择一或二吧! 计画今年度跑个10场半马，明年去冲樱花琉璃马。 [伴手礼] 柳丁混茂谷柑一袋、黑金刚花生、即溶咖啡*5包、酸菜*2、咖啡纪念酒50ml 总之很值得 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 112.104.104.173 ※ 编辑: timj23 来自: 112.105.193.229 (02/27 21:50) 所以八卦台地半马的感觉大概跟嘉义双潭差不多吗? ※ 编辑: timj23 来自: 112.105.205.93 (02/28 11:00)