作者Howard2 (......)
看板Road_Running
標題[心得] 練跑 LSD 30 km
時間Sun Feb 26 19:48:21 2012
上星期在雙溪完成生涯第十馬
因為沒有很用力跑 體力恢復比較快
星期四先恢復跑 7 km
星期六 10 km
今天下午趁著綿綿細雨暫時停歇 跑了一個30km 的LSD
第一個 10km 0:54
第二個 10km 0:56
第三個 10km 1:00
之前練習超過 20km 腳就會有點爆掉的感覺
第三個 10K 大多會拖到 1:05~1:10
不過今天狀況似乎還好 雖然腳開始僵硬 但速度還能維持
30km 練完 大概腳力也到了一個極限
請問版上各位高手 以這樣練習的狀況
3/18 的國道馬 有機會破 PB (4:12) 或是跑進 4:00 嗎
p.s 接下來到 3/18 大概一周會跑兩次 20km 外加一次 10km
不過 20km 以上大概不會再跑了
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2001/11 我的初馬 太魯閣馬
別說什麼初馬獎了 連個完賽獎牌也沒有...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.195.21
1F：→ PILICATCAT:初馬在2001年!? 02/26 20:00
2F：推 kevenytu:同梯(2001太魯閣)的齁~當年我6小時52分都有完成獎牌了 02/26 20:13
3F：→ kevenytu:你怎麼可能會沒有~一定是有原因的吧?@@ 02/26 20:13
4F：→ Howard2:沒有完成獎牌 只有完賽證明 隔年才有獎牌 全馬半馬不分 02/26 20:16
5F：推 civilian5566:我覺得以H大的底子和速度,全馬應該早就能破4:00了 02/26 20:16
6F：推 dmkk42:Lsd30k,三小時內跑完應該能挑戰330除非是lfd 02/26 20:16
7F：→ Howard2:LFD... XD 我平常練 20km 大約 1:48 其實有點極限了 02/26 20:19
8F：→ Howard2:話說我剛剛在雙溪破了我的 PW... 5:52 哈哈哈哈哈哈 02/26 20:20
9F：→ civilian5566:那就PW之後接著PB吧,好好配速應該有機會 02/26 20:21
10F：→ Howard2:我比賽半馬大約都在 1:40 這樣的訓練速度算勉強嗎 02/26 20:22
11F：推 phylin:半馬1:40 LSD練得夠 3:30都有機會啦 02/26 20:24
12F：→ phylin:我半馬1:46 全馬目前也可以跑到3:39 02/26 20:25
13F：→ Howard2:謝謝大家啦 只能說我太懶惰了 所以跑全馬才被炸 02/26 20:27
14F：→ PILICATCAT:我半馬也是146但是全馬卻好糟糕..請問樓樓上的p大lsd是 02/26 20:36
15F：→ PILICATCAT:練多長距離呢?1星期1次即可嗎? 02/26 20:37
16F：推 phylin:一週一次30k~36k+ 最近有去練山路LSD (可以去爬我心得文XD) 02/26 20:41
17F：→ PILICATCAT:恩 剛剛就在爬了 只是自己沒動力跑30K+的LSD 通常跑到 02/26 21:36
18F：→ PILICATCAT:2小時之候，就沒心情跑下去了..太懶了XD 02/26 21:37