作者Howard2 (......)
看板Road_Running
标题[心得] 练跑 LSD 30 km
时间Sun Feb 26 19:48:21 2012
上星期在双溪完成生涯第十马
因为没有很用力跑 体力恢复比较快
星期四先恢复跑 7 km
星期六 10 km
今天下午趁着绵绵细雨暂时停歇 跑了一个30km 的LSD
第一个 10km 0:54
第二个 10km 0:56
第三个 10km 1:00
之前练习超过 20km 脚就会有点爆掉的感觉
第三个 10K 大多会拖到 1:05~1:10
不过今天状况似乎还好 虽然脚开始僵硬 但速度还能维持
30km 练完 大概脚力也到了一个极限
请问版上各位高手 以这样练习的状况
3/18 的国道马 有机会破 PB (4:12) 或是跑进 4:00 吗
p.s 接下来到 3/18 大概一周会跑两次 20km 外加一次 10km
不过 20km 以上大概不会再跑了
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2001/11 我的初马 太鲁阁马
别说什麽初马奖了 连个完赛奖牌也没有...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.195.21
1F：→ PILICATCAT:初马在2001年!? 02/26 20:00
2F：推 kevenytu:同梯(2001太鲁阁)的齁~当年我6小时52分都有完成奖牌了 02/26 20:13
3F：→ kevenytu:你怎麽可能会没有~一定是有原因的吧?@@ 02/26 20:13
4F：→ Howard2:没有完成奖牌 只有完赛证明 隔年才有奖牌 全马半马不分 02/26 20:16
5F：推 civilian5566:我觉得以H大的底子和速度,全马应该早就能破4:00了 02/26 20:16
6F：推 dmkk42:Lsd30k,三小时内跑完应该能挑战330除非是lfd 02/26 20:16
7F：→ Howard2:LFD... XD 我平常练 20km 大约 1:48 其实有点极限了 02/26 20:19
8F：→ Howard2:话说我刚刚在双溪破了我的 PW... 5:52 哈哈哈哈哈哈 02/26 20:20
9F：→ civilian5566:那就PW之後接着PB吧,好好配速应该有机会 02/26 20:21
10F：→ Howard2:我比赛半马大约都在 1:40 这样的训练速度算勉强吗 02/26 20:22
11F：推 phylin:半马1:40 LSD练得够 3:30都有机会啦 02/26 20:24
12F：→ phylin:我半马1:46 全马目前也可以跑到3:39 02/26 20:25
13F：→ Howard2:谢谢大家啦 只能说我太懒惰了 所以跑全马才被炸 02/26 20:27
14F：→ PILICATCAT:我半马也是146但是全马却好糟糕..请问楼楼上的p大lsd是 02/26 20:36
15F：→ PILICATCAT:练多长距离呢?1星期1次即可吗? 02/26 20:37
16F：推 phylin:一周一次30k~36k+ 最近有去练山路LSD (可以去爬我心得文XD) 02/26 20:41
17F：→ PILICATCAT:恩 刚刚就在爬了 只是自己没动力跑30K+的LSD 通常跑到 02/26 21:36
18F：→ PILICATCAT:2小时之候，就没心情跑下去了..太懒了XD 02/26 21:37