作者jesuskobe (浪子)
看板Road_Running
標題[問題] 跑一次半馬要休息幾天
時間Wed Feb 22 20:58:30 2012
小弟很想參加馬拉松
目前目標是半馬
不過之前再準備時
大概跑到每天10公里
這樣差不多一個禮拜之後
我腳就得到足底筋末炎不能跑了
足足休息了一個月
到現在腳也沒全好
讓我也不再感每天跑步
目前我是有計畫性的每個禮拜增加距離
不過想請問一下
如果之後增加的距離達到將近20公里了
有建議大概跑完要休息幾天嗎??
想說有沒有練習長跑的人能跟我分享一下練習方式
感謝喔!!
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◆ From: 218.171.201.8
1F：→ netx1209:半馬第一次跑大概三天 現在說真的 沒感覺耶 02/22 21:42
2F：推 realitysida:一開始練不要每天跑那麼多吧? 02/22 21:48
3F：推 clanguage:每天跑容易受傷.. 02/22 21:53
4F：推 cyr1216:大概都3天就不會酸痛了.. 02/22 22:28
5F：推 josemora:那全馬要休幾天@@ 02/22 23:01
6F：推 LikaiHo:我初馬完現在還在休 XDD(目前症狀:左小腿緊繃 右腳板小痛) 02/22 23:25
7F：推 matsuilin:我覺得會隨著長跑次數的增加加快恢復的速度 02/23 09:44
8F：→ matsuilin:隔天可以稍微做些緩走或緩跑當積極性的休息乳酸會排得快 02/23 09:45
9F：推 jason12308:高手天天練跑距離都是半馬(亂入 02/23 12:02
10F：推 desamber:看身體狀況...不用勉強 02/23 12:33
11F：→ lj0113:類似像肌腱炎這種只能多休息 按摩穴道 冰敷 我休息4個月 02/23 13:11
12F：→ lj0113:我傷很多地方 雙腳腳底板 雙膝 只要赤腳在地上 只有哀號聲 02/23 13:13