作者jesuskobe (浪子)
看板Road_Running
标题[问题] 跑一次半马要休息几天
时间Wed Feb 22 20:58:30 2012
小弟很想参加马拉松
目前目标是半马
不过之前再准备时
大概跑到每天10公里
这样差不多一个礼拜之後
我脚就得到足底筋末炎不能跑了
足足休息了一个月
到现在脚也没全好
让我也不再感每天跑步
目前我是有计画性的每个礼拜增加距离
不过想请问一下
如果之後增加的距离达到将近20公里了
有建议大概跑完要休息几天吗??
想说有没有练习长跑的人能跟我分享一下练习方式
感谢喔!!
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◆ From: 218.171.201.8
1F：→ netx1209:半马第一次跑大概三天 现在说真的 没感觉耶 02/22 21:42
2F：推 realitysida:一开始练不要每天跑那麽多吧? 02/22 21:48
3F：推 clanguage:每天跑容易受伤.. 02/22 21:53
4F：推 cyr1216:大概都3天就不会酸痛了.. 02/22 22:28
5F：推 josemora:那全马要休几天@@ 02/22 23:01
6F：推 LikaiHo:我初马完现在还在休 XDD(目前症状:左小腿紧绷 右脚板小痛) 02/22 23:25
7F：推 matsuilin:我觉得会随着长跑次数的增加加快恢复的速度 02/23 09:44
8F：→ matsuilin:隔天可以稍微做些缓走或缓跑当积极性的休息乳酸会排得快 02/23 09:45
9F：推 jason12308:高手天天练跑距离都是半马(乱入 02/23 12:02
10F：推 desamber:看身体状况...不用勉强 02/23 12:33
11F：→ lj0113:类似像肌腱炎这种只能多休息 按摩穴道 冰敷 我休息4个月 02/23 13:11
12F：→ lj0113:我伤很多地方 双脚脚底板 双膝 只要赤脚在地上 只有哀号声 02/23 13:13