作者Pulongong (hello你好嗎)
站內Road_Running
標題[問題] 路跑配速
時間Mon Feb 20 15:47:56 2012
大家好,小弟是路跑新手,年初決定挑戰人生的第一次半馬.
一年半沒有跑了這週日將正式上路,決定參賽前也沒有10k以上的經驗.
到目前為止練習的時間也不過兩週左右.
練習的地點大都在標準跑道,跑過了一次10k(58min),15k(1:33).
前天上了第一趟路試跑,馬路上的路況真的不比PU跑道.
隨時都很怕肌力不足又,一點小起伏就扭了!
而我最主要的問題是,發現路上沒有目標抓配速!!!
在跑道都以圈計時請問換到了路上我該怎麼辦!?
雖然速度不快但是還是有訂了小目標!很希望第一場半馬就能達成!
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◆ From: 1.172.132.182
1F：→ netx1209:說真的~半馬就盡量跑 配速似乎不太需要 至少我是如此 02/20 15:56
2F：→ netx1209:全馬會有撞牆期 所以要考慮撞牆後的速度 02/20 15:57
3F：→ resbe:半馬?萬金石嗎?還是山路 平地的話 你現有的情況可以完成 02/20 16:04
4F：→ resbe:想一下21k 10.10.1k 58+58+6m=122分 均速來算的話:) 02/20 16:06
5F：→ resbe:不知道目標時間?是 不過你可以分配里程數算一下 也有人是算 02/20 16:07
6F：→ resbe:5,5,5,5,1/ 或是1km時間*21k 參考囉 02/20 16:08
7F：→ Pulongong:跑金門,很怕風跟低溫影響太多!感謝各位分享,希望能進2hr 02/20 17:36
8F：→ Pulongong:不過現在看來是很大的挑戰,腿力耗得比體力快.也怕受傷. 02/20 17:38
9F：推 sunbiba:id是撲攏貢 02/20 20:18