作者Pulongong (hello你好吗)
站内Road_Running
标题[问题] 路跑配速
时间Mon Feb 20 15:47:56 2012
大家好,小弟是路跑新手,年初决定挑战人生的第一次半马.
一年半没有跑了这周日将正式上路,决定参赛前也没有10k以上的经验.
到目前为止练习的时间也不过两周左右.
练习的地点大都在标准跑道,跑过了一次10k(58min),15k(1:33).
前天上了第一趟路试跑,马路上的路况真的不比PU跑道.
随时都很怕肌力不足又,一点小起伏就扭了!
而我最主要的问题是,发现路上没有目标抓配速!!!
在跑道都以圈计时请问换到了路上我该怎麽办!?
虽然速度不快但是还是有订了小目标!很希望第一场半马就能达成!
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◆ From: 1.172.132.182
1F：→ netx1209:说真的~半马就尽量跑 配速似乎不太需要 至少我是如此 02/20 15:56
2F：→ netx1209:全马会有撞墙期 所以要考虑撞墙後的速度 02/20 15:57
3F：→ resbe:半马?万金石吗?还是山路 平地的话 你现有的情况可以完成 02/20 16:04
4F：→ resbe:想一下21k 10.10.1k 58+58+6m=122分 均速来算的话:) 02/20 16:06
5F：→ resbe:不知道目标时间?是 不过你可以分配里程数算一下 也有人是算 02/20 16:07
6F：→ resbe:5,5,5,5,1/ 或是1km时间*21k 参考罗 02/20 16:08
7F：→ Pulongong:跑金门,很怕风跟低温影响太多!感谢各位分享,希望能进2hr 02/20 17:36
8F：→ Pulongong:不过现在看来是很大的挑战,腿力耗得比体力快.也怕受伤. 02/20 17:38
9F：推 sunbiba:id是扑拢贡 02/20 20:18