作者polomoss (小澤)
站內Road_Running
標題[問題] 新手練跑
時間Sun Feb 12 19:57:58 2012
大家好，想請教一些問題
由於研究所很忙，有一年多沒有運動
之前大學四年運動的次數也很少~
最近體檢身體出了很多毛病，
因為平常找不到伴打球，
所以選擇跑步當日常運動。
性別 : 男
年齡 : 24
身高 : 172
體重 : 58
體脂 : 19.3
體檢 : 脂肪肝
想請教大家的問題如下:
1. 想養成每天運動的好習慣，設定目標為60min內跑完10km
會設定目標是希望讓自己更有熱忱、更有目標去練跑，
跑了幾天目前極限為20min跑2.4km(喘到沒辦法跑)
想請問接下來應該a.每天增加跑步的量，速度維持7km/h
b.還是跑步的量固定，增快速度→10km/h
怎樣對達成目標比較有效率~?
2. 如果想有降低減少體脂跟內臟脂肪(脂肪肝)，這樣的慢跑強度夠嗎?
3. 我平常基礎心跳:90次/min，比平常人高很多(身體很差?)
如果我持續的慢跑下去，基礎心跳次數有可能會降低嗎?
謝謝大家
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◆ From: 220.136.72.144
1F：→ xxtuoo:你這種年紀這種體重.隨便練都辦得到.羨慕.要是我是你 02/12 20:01
2F：→ xxtuoo:我會不管速度..常常練...直到能一口氣跑60分鐘 02/12 20:03
3F：→ xxtuoo:2. 至於脂肪肝我也再實驗跑步有沒有用.... 02/12 20:04
4F：→ xxtuoo:3. 一定能降 我天生心臟就60下.跑步後有到過45下... 02/12 20:06
5F：→ power751124:脂肪肝飲食也很重要喔... 02/12 20:40
6F：推 nvidia:慢跑能降脂肪肝？？ 02/12 20:45
7F：→ darthv:體重不重，可是有脂肪肝耶?? 02/12 20:57
8F：推 sky2327189:今天看報紙，它寫常吃甜點(蛋糕之類的)也會脂肪肝 02/12 21:04
9F：→ rickmain:體重不重不代表脂肪不高阿 那只表示他身上肌肉量低 重量 02/12 21:05
10F：推 jou705:把次數提高吧 一開始也不需要太強 時間久了慢慢會習慣 02/12 21:05
11F：→ rickmain:都來自於脂肪,所以原波應該沒在重訓,或者不注意飲食內容 02/12 21:05
12F：→ rickmain:,蛋白質攝取不夠或是常吃不到基代 燃燒熱量會燒到肌肉 02/12 21:06
13F：→ rickmain:我都把這種叫瘦胖子 重量輕但體脂高.... 02/12 21:07
14F：→ rickmain:我174/70 體脂18... 02/12 21:08
15F：→ polomoss:飲食有點難控制，所以想從運動量著手 02/12 21:09
16F：→ rickmain:所以除了跑步如果要身型好看 勸原波可以試著重訓.. 02/12 21:09
17F：→ polomoss:我之前幾乎0運動，所以體脂很高，身體很差容易感冒 02/12 21:09
18F：→ rickmain:不然跑步其實降體脂的話只會讓你看起來更瘦... 02/12 21:09
19F：→ rickmain:兩方面並行我個人是覺得最好的方式... 02/12 21:10
20F：→ polomoss:醫生也對我有脂肪肝很訝異>< 02/12 21:10
21F：→ polomoss:重訓目前沒有考慮耶，還是在家也可以簡單重訓? 02/12 21:10
22F：→ sky2327189:從伏地挺身、仰臥起坐開始如何? 02/12 21:19
23F：→ rickmain:在家也可以做重訓 內容可以去查一下肌肉版 02/12 21:30
24F：→ polomoss:謝謝大家的建議，我會試試看~ 02/12 21:34
25F：推 rial:少吃甜的, 少吃零食餅乾蛋糕, 多攝取蛋白質.... 02/12 21:56
26F：推 nonojoy:我也在練習，起步大概都是7k/hr的速度吧，先練把時間撐到 02/13 23:48
27F：→ nonojoy:等可以連續跑1hr，再來要求速度~加油^^ 02/13 23:49