作者polomoss (小泽)
站内Road_Running
标题[问题] 新手练跑
时间Sun Feb 12 19:57:58 2012
大家好，想请教一些问题
由於研究所很忙，有一年多没有运动
之前大学四年运动的次数也很少~
最近体检身体出了很多毛病，
因为平常找不到伴打球，
所以选择跑步当日常运动。
性别 : 男
年龄 : 24
身高 : 172
体重 : 58
体脂 : 19.3
体检 : 脂肪肝
想请教大家的问题如下:
1. 想养成每天运动的好习惯，设定目标为60min内跑完10km
会设定目标是希望让自己更有热忱、更有目标去练跑，
跑了几天目前极限为20min跑2.4km(喘到没办法跑)
想请问接下来应该a.每天增加跑步的量，速度维持7km/h
b.还是跑步的量固定，增快速度→10km/h
怎样对达成目标比较有效率~?
2. 如果想有降低减少体脂跟内脏脂肪(脂肪肝)，这样的慢跑强度够吗?
3. 我平常基础心跳:90次/min，比平常人高很多(身体很差?)
如果我持续的慢跑下去，基础心跳次数有可能会降低吗?
谢谢大家
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◆ From: 220.136.72.144
1F：→ xxtuoo:你这种年纪这种体重.随便练都办得到.羡慕.要是我是你 02/12 20:01
2F：→ xxtuoo:我会不管速度..常常练...直到能一口气跑60分钟 02/12 20:03
3F：→ xxtuoo:2. 至於脂肪肝我也再实验跑步有没有用.... 02/12 20:04
4F：→ xxtuoo:3. 一定能降 我天生心脏就60下.跑步後有到过45下... 02/12 20:06
5F：→ power751124:脂肪肝饮食也很重要喔... 02/12 20:40
6F：推 nvidia:慢跑能降脂肪肝？？ 02/12 20:45
7F：→ darthv:体重不重，可是有脂肪肝耶?? 02/12 20:57
8F：推 sky2327189:今天看报纸，它写常吃甜点(蛋糕之类的)也会脂肪肝 02/12 21:04
9F：→ rickmain:体重不重不代表脂肪不高阿 那只表示他身上肌肉量低 重量 02/12 21:05
10F：推 jou705:把次数提高吧 一开始也不需要太强 时间久了慢慢会习惯 02/12 21:05
11F：→ rickmain:都来自於脂肪,所以原波应该没在重训,或者不注意饮食内容 02/12 21:05
12F：→ rickmain:,蛋白质摄取不够或是常吃不到基代 燃烧热量会烧到肌肉 02/12 21:06
13F：→ rickmain:我都把这种叫瘦胖子 重量轻但体脂高.... 02/12 21:07
14F：→ rickmain:我174/70 体脂18... 02/12 21:08
15F：→ polomoss:饮食有点难控制，所以想从运动量着手 02/12 21:09
16F：→ rickmain:所以除了跑步如果要身型好看 劝原波可以试着重训.. 02/12 21:09
17F：→ polomoss:我之前几乎0运动，所以体脂很高，身体很差容易感冒 02/12 21:09
18F：→ rickmain:不然跑步其实降体脂的话只会让你看起来更瘦... 02/12 21:09
19F：→ rickmain:两方面并行我个人是觉得最好的方式... 02/12 21:10
20F：→ polomoss:医生也对我有脂肪肝很讶异>< 02/12 21:10
21F：→ polomoss:重训目前没有考虑耶，还是在家也可以简单重训? 02/12 21:10
22F：→ sky2327189:从伏地挺身、仰卧起坐开始如何? 02/12 21:19
23F：→ rickmain:在家也可以做重训 内容可以去查一下肌肉版 02/12 21:30
24F：→ polomoss:谢谢大家的建议，我会试试看~ 02/12 21:34
25F：推 rial:少吃甜的, 少吃零食饼乾蛋糕, 多摄取蛋白质.... 02/12 21:56
26F：推 nonojoy:我也在练习，起步大概都是7k/hr的速度吧，先练把时间撑到 02/13 23:48
27F：→ nonojoy:等可以连续跑1hr，再来要求速度~加油^^ 02/13 23:49