性別：男 身高：179 體重：73(FAT% 約21%,好像不需要這個數據XD) 每週跑步天數：3~4天 每次跑步距離or時間：這邊直接講一下課表好了 星期一:重訓 全身都做,但關於股四頭-(啞鈴深蹲 12)*3組, 臀腿後肌-(單腳抬臀 12)*3組(最近有些動作變化但還好) 星期二:tempo run(4:50) 5~6k or 暖身400+((衝刺100+慢速100)*3+緩和400)*4 大約4.4K (我跑的很奇怪,很像HIIT,但我沒計算時間,所以不知道要叫什麼QQ) 星期三:重訓(課表同上) 星期四:easy run 6K 星期五:重訓(課表同上) 星期六:LSD 21~22K 星期日:relax!!(或者高興就去遊個泳吧,很輕鬆的) 其他:上班時,大概會每個小時,趁裝水的時候,來個衝刺上樓1樓~7樓,一天大概6~7趟吧 無聊時或想到時,就隨意來個SIIT or Burpee (不太認真啦,動一動而已) 跑步地點/地面：大學操場 距離用餐時間？：至少一個小時以上(不喜歡在胃裡有東西的時候運動) 是否有做暖身？暖身時間、方式？ 時間約3~5min 伸展部位約為肩背,股四頭,小腿,髂脛束,臀腿後肌 大體就照著伸展聖經所給的動作執行 是否有做收操？收操時間、方式？ 同上,大體就照著伸展聖經所給的動作執行 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？沒有 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 3個月前突然感到膝蓋疼痛 醫生跟我說是跑者膝,那應該就是所謂iT-band friction吧 http://ppt.cc/rQw, 也就是左膝蓋的外側,在跑一段距離後,會出現摩擦的疼痛感 那時候大概撐個2~3K就無法跑了吧 這種感覺如果即時停下來就會和緩消失 若硬撐多跑幾圈,大概隔天就完蛋了(會一跛一跛的,左膝會無力撐起身體) 有看過兩個醫生(一個中醫,一個復健科醫生) 兩個都跟我說不是受傷,但要勤伸展大腿外側的肌肉(也就是髂脛束的部位) 我大概就是兆著醫生所說使用這種伸展方式 http://ppt.cc/iRGg 雖然這個問題好像滿簡單的 網站上也有敎如何去避免和預防 休息了一段時間後,並且幾乎每天都會做伸展 並且盡量調整姿勢(這個等等會說) 這個月初的週末,終於可以自行完成21K(上兩個週末都有跑,感覺還OK) 但卻在這禮拜復發了(也不算復發啦,就是撐的時間縮短了) 到6K時,那種噁心的疼痛感又回來了 所以依據經驗,我就不會再跑下去,但實在很想避免這種情況 畢竟三月初就要參加第一次半馬了阿QQ 我自己分析了一下可能的原因 1.買錯鞋子 我購買的是Mizuno WAVE AMULET WIDE http://ppt.cc/on0X 說實在,這個狀況發生就是在我換鞋子後,第一次跑就發生狀況 當初因為使用比較硬的鞋子跑,造成右腳有出現足底筋膜炎的狀況 所以就打算換鞋子,沒想到右腳腳底沒事了,就換左腳膝蓋QQ 最近仔細觀察我的跑步方式,若在我很累or不注意的情況下 我的腳著地會偏向腳遮球部外側,也就是會很容易用到大腿外側的力量 可能加上這個鞋子可能不適合我這種跑步方式的人穿,就爆了吧QQ 所以我可能需要換鞋子?找支撐性能更好的鞋子嗎? 2.跑步姿勢 就如同上所述,我會偏向利用大腿外側的肌肉跑 再前一個月的休息中,我開始注重使用腳遮球部中心落地 感覺力量會回到大腿前方與內側的肌肉,所以之後跑就很注意這種感覺 果不其然,這種方式跑讓我撐完這個月初第一次的21K 但這幾天又無法了,就算我很注重將力量放在腿大前方,過一陣子it-band還是會痛 3.操勞過度 因為在做重訓和跑步都會用到膝蓋,會不會是我讓她休息的不夠呢? 最近在做啞鈴深蹲,左膝蓋的聲音都會滿大的,讓我很擔心 我已經盡量將力量放在四頭肌上了阿QQ 4.課表不對or配速太高 我覺得我除了星期六個LSD以外,其他時間算是跑滿少的(因為時間寶貴XD) 會不會是因為突然而來的LSD造成膝蓋不適應? 或者是因為速度過快,超過我的負荷而導致的 (這方面我沒有研究,但我相信我跑的都比這邊的版大們慢) 滿冗長的,若有看完的版大們,可以給我一些建議嗎? 看我是不是可以做一些改善之類的,或者需要吃一些保養品 我不太在乎成績,只希望第一次半馬可以完賽 如果比賽中途發生疼痛,我應該可以做怎樣的權衡呢? 說實在很不想發生QQ 我下禮拜應該就先不跑了吧,把游泳當復健,希望可以好一點 -- 剛剛又想到一個可能性 我好像稍微有長短腳(剛剛站立測量左腳93cm,右腳94cm) 這個原因會不會也造成膝蓋痛?等等去查一下資料 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.149.123 ※ 編輯: power751124 來自: 114.37.144.134 (02/12 12:13) 其實這個課表才兩個禮拜而已,再之前是排每個禮拜會有一次10~12K的LSD(這算嗎XD), 不過腳傷滿久了,訓練也斷斷續續就是,沒有很持續,太痛都會休息一個禮拜 恩,我爬文好像滿多人在內側的..可能不一樣吧 ※ 編輯: power751124 來自: 114.43.193.11 (02/12 13:02) 果然是太操XDDDD,了解,因為心肺都一直很舒服就一直跑下去了 我看我還是休息幾天,再把中間訓練的里程數拉長好了 速度我是用app紀錄的,可能有點不準,而且我都沒有配速(被踢飛) 上禮拜LSD應該差不多6min/km吧...很弱XDDD ※ 編輯: power751124 來自: 114.43.193.11 (02/12 13:17) @@,我那時候"自以為"跑的很輕鬆,所以一直覺得可能很慢 跑齡大概有兩年了吧,之前大概維持4~6K 一週3~5天(為了減肥) 這種一跑一休的課表大概是5個月前改的 最近是突然有興趣參加比賽,才開始跑久的(4個月前開始) 我的確對長跑沒什麼經驗 ※ 編輯: power751124 來自: 114.43.187.171 (02/12 13:45)