性别：男 身高：179 体重：73(FAT% 约21%,好像不需要这个数据XD) 每周跑步天数：3~4天 每次跑步距离or时间：这边直接讲一下课表好了 星期一:重训 全身都做,但关於股四头-(哑铃深蹲 12)*3组, 臀腿後肌-(单脚抬臀 12)*3组(最近有些动作变化但还好) 星期二:tempo run(4:50) 5~6k or 暖身400+((冲刺100+慢速100)*3+缓和400)*4 大约4.4K (我跑的很奇怪,很像HIIT,但我没计算时间,所以不知道要叫什麽QQ) 星期三:重训(课表同上) 星期四:easy run 6K 星期五:重训(课表同上) 星期六:LSD 21~22K 星期日:relax!!(或者高兴就去游个泳吧,很轻松的) 其他:上班时,大概会每个小时,趁装水的时候,来个冲刺上楼1楼~7楼,一天大概6~7趟吧 无聊时或想到时,就随意来个SIIT or Burpee (不太认真啦,动一动而已) 跑步地点/地面：大学操场 距离用餐时间？：至少一个小时以上(不喜欢在胃里有东西的时候运动) 是否有做暖身？暖身时间、方式？ 时间约3~5min 伸展部位约为肩背,股四头,小腿,髂胫束,臀腿後肌 大体就照着伸展圣经所给的动作执行 是否有做收操？收操时间、方式？ 同上,大体就照着伸展圣经所给的动作执行 是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？没有 疼痛部位？请形容一下您的疼痛？ 3个月前突然感到膝盖疼痛 医生跟我说是跑者膝,那应该就是所谓iT-band friction吧 http://ppt.cc/rQw, 也就是左膝盖的外侧,在跑一段距离後,会出现摩擦的疼痛感 那时候大概撑个2~3K就无法跑了吧 这种感觉如果即时停下来就会和缓消失 若硬撑多跑几圈,大概隔天就完蛋了(会一跛一跛的,左膝会无力撑起身体) 有看过两个医生(一个中医,一个复健科医生) 两个都跟我说不是受伤,但要勤伸展大腿外侧的肌肉(也就是髂胫束的部位) 我大概就是兆着医生所说使用这种伸展方式 http://ppt.cc/iRGg 虽然这个问题好像满简单的 网站上也有敎如何去避免和预防 休息了一段时间後,并且几乎每天都会做伸展 并且尽量调整姿势(这个等等会说) 这个月初的周末,终於可以自行完成21K(上两个周末都有跑,感觉还OK) 但却在这礼拜复发了(也不算复发啦,就是撑的时间缩短了) 到6K时,那种恶心的疼痛感又回来了 所以依据经验,我就不会再跑下去,但实在很想避免这种情况 毕竟三月初就要参加第一次半马了阿QQ 我自己分析了一下可能的原因 1.买错鞋子 我购买的是Mizuno WAVE AMULET WIDE http://ppt.cc/on0X 说实在,这个状况发生就是在我换鞋子後,第一次跑就发生状况 当初因为使用比较硬的鞋子跑,造成右脚有出现足底筋膜炎的状况 所以就打算换鞋子,没想到右脚脚底没事了,就换左脚膝盖QQ 最近仔细观察我的跑步方式,若在我很累or不注意的情况下 我的脚着地会偏向脚遮球部外侧,也就是会很容易用到大腿外侧的力量 可能加上这个鞋子可能不适合我这种跑步方式的人穿,就爆了吧QQ 所以我可能需要换鞋子?找支撑性能更好的鞋子吗? 2.跑步姿势 就如同上所述,我会偏向利用大腿外侧的肌肉跑 再前一个月的休息中,我开始注重使用脚遮球部中心落地 感觉力量会回到大腿前方与内侧的肌肉,所以之後跑就很注意这种感觉 果不其然,这种方式跑让我撑完这个月初第一次的21K 但这几天又无法了,就算我很注重将力量放在腿大前方,过一阵子it-band还是会痛 3.操劳过度 因为在做重训和跑步都会用到膝盖,会不会是我让她休息的不够呢? 最近在做哑铃深蹲,左膝盖的声音都会满大的,让我很担心 我已经尽量将力量放在四头肌上了阿QQ 4.课表不对or配速太高 我觉得我除了星期六个LSD以外,其他时间算是跑满少的(因为时间宝贵XD) 会不会是因为突然而来的LSD造成膝盖不适应? 或者是因为速度过快,超过我的负荷而导致的 (这方面我没有研究,但我相信我跑的都比这边的版大们慢) 满冗长的,若有看完的版大们,可以给我一些建议吗? 看我是不是可以做一些改善之类的,或者需要吃一些保养品 我不太在乎成绩,只希望第一次半马可以完赛 如果比赛中途发生疼痛,我应该可以做怎样的权衡呢? 说实在很不想发生QQ 我下礼拜应该就先不跑了吧,把游泳当复健,希望可以好一点 -- 刚刚又想到一个可能性 我好像稍微有长短脚(刚刚站立测量左脚93cm,右脚94cm) 这个原因会不会也造成膝盖痛?等等去查一下资料 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.149.123 ※ 编辑: power751124 来自: 114.37.144.134 (02/12 12:13) 其实这个课表才两个礼拜而已,再之前是排每个礼拜会有一次10~12K的LSD(这算吗XD), 不过脚伤满久了,训练也断断续续就是,没有很持续,太痛都会休息一个礼拜 恩,我爬文好像满多人在内侧的..可能不一样吧 ※ 编辑: power751124 来自: 114.43.193.11 (02/12 13:02) 果然是太操XDDDD,了解,因为心肺都一直很舒服就一直跑下去了 我看我还是休息几天,再把中间训练的里程数拉长好了 速度我是用app纪录的,可能有点不准,而且我都没有配速(被踢飞) 上礼拜LSD应该差不多6min/km吧...很弱XDDD ※ 编辑: power751124 来自: 114.43.193.11 (02/12 13:17) @@,我那时候"自以为"跑的很轻松,所以一直觉得可能很慢 跑龄大概有两年了吧,之前大概维持4~6K 一周3~5天(为了减肥) 这种一跑一休的课表大概是5个月前改的 最近是突然有兴趣参加比赛,才开始跑久的(4个月前开始) 我的确对长跑没什麽经验 ※ 编辑: power751124 来自: 114.43.187.171 (02/12 13:45)