作者joecrazy (shit)
看板Road_Running
標題[問題] 跑下坡的時候 膝蓋不適
時間Tue Feb 7 14:34:35 2012
這問題自從我開始路跑後 就發生了
原本跑平地 像是操場 健身房 膝蓋完全沒有問題 就算天天跑也沒差
可是自從在馬路上跑 像是人行道 穿插 柏油路 這樣子跑
每次大約40分鐘 5到6K左右 連續跑到第三天 膝蓋就開始有一點酸痛
尤其是下坡 酸的很嚴重 就必須休息個一兩天
但如果跑上坡 或是平地 就沒啥影響
請問 這是因為 姿勢不正確造成的嗎
我看鞋底 我跑步的重心 似乎是在 腳掌的前面
是不是下坡必須改成 腳後跟要先著地呢?
希望有人可以幫我解答一下 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.107.227
1F：→ darthv:下坡壓力比較大啊，你下坡用腳跟剎車會不會更傷膝蓋?? 02/07 14:37
2F：→ darthv:我下坡也是用前掌，速度會比平路更快。如果沒力就上坡走 02/07 14:38
3F：→ darthv:下坡跑。 02/07 14:38
4F：→ darthv:不知道這樣會不會比較好??請山路高手指教~~ 02/07 14:39
5F：推 resbe:恩 目前下坡用跑的 有時間空檔練練肌力 深蹲不錯:) 02/07 15:04
6F：→ resbe:練這個雖然不會變快 但是跑起來會有幫助 也比較不易受傷:) 02/07 15:06
7F：→ resbe:但如果這幾天你還是有痛感 先不要練 要休息喔~:) 02/07 15:06
8F：推 Division:下坡最好別用腳後跟 衝擊力更大 下坡本來就少跑 02/08 00:15
9F：→ joecrazy:感謝 看來只能用休息來防止了 02/08 08:53