作者MikeSA (= =)
看板Road_Running
標題[問題] 半馬練習
時間Sat Feb 4 01:41:44 2012
各位大大好
小弟有報三月初萬金石的半馬
算是第二次參加半馬路跑了
第一次半馬是上個月的泰雅半馬(爆膝蓋+指甲黑掉)
最後三小時勉強撐完(弱爆>"<)
因為受傷休養了一陣子
剩一個月又要再參加半馬了
所以想問各位大大該怎麼練習
才能夠跑進2hr 30 min呢
PS之前膝蓋傷是再跑泰雅前就受傷了
韌帶發炎...原因是想說要參加半馬
先跑個15K看看好了
結果跑完就殘廢兩個禮拜，接著直接參加泰雅盃...
真的是個難忘的痛苦經驗阿
希望萬金石不要再飲恨了>"<
感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.3.29
1F：→ Lakeotter:請不要為跑步而跑步! 若能循序漸進地強化體能，會較適當 02/04 03:43
2F：推 zluck:我一週跑5天 花了三個月從3km=>5km=>8km=>10km=>13km=>20km 02/04 07:42
3F：→ zluck:身體不適或太疲勞就休息 一路跑到現在都沒受傷 :D 02/04 07:43
4F：→ zluck:真的循序漸進很重要 建議就慢慢來吧 跑快跑慢沒那麼重要 02/04 07:44
5F：→ zluck:不要受傷 身體健康 開心完賽才是真的！！ 02/04 07:45
6F：→ netx1209:練習量??看來練的很少 02/04 08:33
7F：推 anastasiaych:我跑兩個月6次半馬後才由2:30 進步到2:20 請循序漸進 02/04 10:31
8F：→ yushila:如果是受傷 休息好也不是一開始就跑15k吧 冏 資訊不足 02/04 10:39
9F：→ yushila:看文中推測 還是漸近練習比較好~ 保持沒傷才有辦法進步啦 02/04 10:40
10F：推 Alexi519:我第一次跑就2：15多練tempo run! 02/04 11:18
11F：推 chessstar:提供我的經驗，我覺得15KM爆掉後休息兩周後就不應該參賽 02/04 13:22
12F：推 chessstar:我參加中寮山馬前一周，跑15KMLSD，跑完後沒病沒痛 02/04 13:30
13F：→ chessstar:但是隔一周去參加中寮山半馬，跑到13KM，小腿開始痛 02/04 13:31
14F：→ chessstar:%雖然有跑完但是也付出休息兩周 02/04 13:34
15F：推 resbe:可否提供10KM平均跑步時間？ 以10k 10k下去算的均速時間跑完 02/04 14:08
16F：→ resbe:21K你覺得是否可行？有傷就養傷吧 跑少一點 畢竟完跑最重要 02/04 14:09
17F：→ resbe:萬金石加油喔！我想我那時候也是求個2.5hr完跑就好XDD 02/04 14:10
18F：→ sylfrid:你要不要貼一下你的訓練菜單?? 02/04 15:00
19F：推 e1000060:我大概都在2小時附近 狀況好就1小時5X分 差就2小時0X分 02/04 18:02
20F：→ e1000060:不過，我覺得我的跑量接近全馬訓練量了 只是膝蓋有舊傷 02/04 18:03
21F：→ e1000060:還不是很敢再拉長距離 02/04 18:03
22F：→ e1000060:一般來說我一周會有一次衝刺或間歇 周跑五天 每次至少10K 02/04 18:05
23F：→ e1000060:每周假日會跑個25~30K這樣而已 02/04 18:05
24F：→ Lakeotter:[新聞] 香港馬拉松跑出人命，一死兩危急。 02/05 22:08
25F：→ Lakeotter:跑友們，請視身體狀況來決定是否要參賽全程~ 健康第一 02/05 22:10
26F：→ Lakeotter:出事的選手是26歲男與24歲女 (夠年輕了吧) 唉 ~ 02/05 22:12
27F：推 e1000060:真的..快慢真的是其次 不要太勉強才是重點 02/05 22:15