作者MikeSA (= =)
看板Road_Running
标题[问题] 半马练习
时间Sat Feb 4 01:41:44 2012
各位大大好
小弟有报三月初万金石的半马
算是第二次参加半马路跑了
第一次半马是上个月的泰雅半马(爆膝盖+指甲黑掉)
最後三小时勉强撑完(弱爆>"<)
因为受伤休养了一阵子
剩一个月又要再参加半马了
所以想问各位大大该怎麽练习
才能够跑进2hr 30 min呢
PS之前膝盖伤是再跑泰雅前就受伤了
韧带发炎...原因是想说要参加半马
先跑个15K看看好了
结果跑完就残废两个礼拜，接着直接参加泰雅盃...
真的是个难忘的痛苦经验阿
希望万金石不要再饮恨了>"<
感谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.3.29
1F：→ Lakeotter:请不要为跑步而跑步! 若能循序渐进地强化体能，会较适当 02/04 03:43
2F：推 zluck:我一周跑5天 花了三个月从3km=>5km=>8km=>10km=>13km=>20km 02/04 07:42
3F：→ zluck:身体不适或太疲劳就休息 一路跑到现在都没受伤 :D 02/04 07:43
4F：→ zluck:真的循序渐进很重要 建议就慢慢来吧 跑快跑慢没那麽重要 02/04 07:44
5F：→ zluck:不要受伤 身体健康 开心完赛才是真的！！ 02/04 07:45
6F：→ netx1209:练习量??看来练的很少 02/04 08:33
7F：推 anastasiaych:我跑两个月6次半马後才由2:30 进步到2:20 请循序渐进 02/04 10:31
8F：→ yushila:如果是受伤 休息好也不是一开始就跑15k吧 冏 资讯不足 02/04 10:39
9F：→ yushila:看文中推测 还是渐近练习比较好~ 保持没伤才有办法进步啦 02/04 10:40
10F：推 Alexi519:我第一次跑就2：15多练tempo run! 02/04 11:18
11F：推 chessstar:提供我的经验，我觉得15KM爆掉後休息两周後就不应该参赛 02/04 13:22
12F：推 chessstar:我参加中寮山马前一周，跑15KMLSD，跑完後没病没痛 02/04 13:30
13F：→ chessstar:但是隔一周去参加中寮山半马，跑到13KM，小腿开始痛 02/04 13:31
14F：→ chessstar:%虽然有跑完但是也付出休息两周 02/04 13:34
15F：推 resbe:可否提供10KM平均跑步时间？ 以10k 10k下去算的均速时间跑完 02/04 14:08
16F：→ resbe:21K你觉得是否可行？有伤就养伤吧 跑少一点 毕竟完跑最重要 02/04 14:09
17F：→ resbe:万金石加油喔！我想我那时候也是求个2.5hr完跑就好XDD 02/04 14:10
18F：→ sylfrid:你要不要贴一下你的训练菜单?? 02/04 15:00
19F：推 e1000060:我大概都在2小时附近 状况好就1小时5X分 差就2小时0X分 02/04 18:02
20F：→ e1000060:不过，我觉得我的跑量接近全马训练量了 只是膝盖有旧伤 02/04 18:03
21F：→ e1000060:还不是很敢再拉长距离 02/04 18:03
22F：→ e1000060:一般来说我一周会有一次冲刺或间歇 周跑五天 每次至少10K 02/04 18:05
23F：→ e1000060:每周假日会跑个25~30K这样而已 02/04 18:05
24F：→ Lakeotter:[新闻] 香港马拉松跑出人命，一死两危急。 02/05 22:08
25F：→ Lakeotter:跑友们，请视身体状况来决定是否要参赛全程~ 健康第一 02/05 22:10
26F：→ Lakeotter:出事的选手是26岁男与24岁女 (够年轻了吧) 唉 ~ 02/05 22:12
27F：推 e1000060:真的..快慢真的是其次 不要太勉强才是重点 02/05 22:15