作者huayy033 (推理要在晚餐後)
看板Road_Running
標題[心得] 20120129雙溪櫻花馬試跑
時間Tue Jan 31 15:28:04 2012
因無法參加北馬櫻花馬賽事, 於是1/29年假最後一天便參加試跑!
報名試跑的人數算很多, 雖最後因天氣因素, 人數最少也有200UP!
因為是試跑, 所以很多人起跑時間未到, 就已經開始跑了!!
櫻花馬最出名的大魔王就是, 九公里路程要爬坡將近500公尺!
以前只是聽說很恐怖很難跑, 想說沒那麼難吧!!
實際跑起來, 他真的ㄊㄇㄉ難跑!!很誇張的陡, 加上髮夾彎!!!!
civilian5566大哥你說的對!! 真的要多跑山路+多練股2頭肌 ><~~~
你的話我有看到沒專心聽進去,試跑時真的很痛苦 ><~~~~
加上過年過太爽吃太多, 也不會調節呼吸, 前面4-5公里就跑的喘吁吁!
櫻花其實已經小小的綻放了, 可是完全沒心情看櫻花, 欣賞沿路的風景!
到了6公里補給站時, 郭老師在補給的空檔, 還特別交代,
今天我最少要跑的虎豹潭 ORZ 來個超半馬~~~
好佳再, 那天有一位熱心的前輩 (姚伯伯), 一路陪我跑,
教我一些跑步的技巧! 看他來來回回, 還背著跑, 真的好輕鬆!!
也突然想起我3個月前非常天真的想法, 剛跑完半馬就想挑戰櫻花馬!!!
我真是好傻好天真啊!!!
在馬拉松世界裡, 我真的有好多還需要學習, 還需要練習, 還需要鍛鍊!
9K到10K是非常陡的下坡, 然後就上上下下的, 前面13K真的沒啥平路!
就算是小小的爬坡, 真的也是耗盡體力無法加速!
(所以櫻花的半馬也不輕鬆, 最精典的9KM大魔王也有跑~~~
不像中寮山/泰雅馬, 最經典的陡坡都在全馬路上!!!)
終於到了虎豹潭, 試跑的折返點, 一群跑友在那輕鬆的吃東西喝咖啡!!
真的是好不羨慕, 我腿當時已經有點小軟了!
同伴又開始虧我, 可以跑上來對新手而言, 真的算厲害,
我今天如果跑完, 就是26KM超半馬~~~
原來他們剛剛在談論我, 再猜我大概上不來 ORZ
休息夠了, 就準備回程! 怎麼來就怎麼回去!
來的路上, 上坡居多, 回去當然就下坡居多! 以為會很輕鬆!
錯!! 大錯特錯!! 因為腳已經非常無力, 所以下坡也是一種痛苦!!
也不能全部放給地心引力, 不然會膝蓋跟腳都會受傷!
所以背挺很直向後, 又可能挺太直太用力, 跑到一半連背都在痛 ><~~
終於到最後6公里的補給站, 當然要跟郭老師回報已經跑到虎豹潭折返了!
然後順便哭訴我大腿前後都好痠好無力啊!!!!
當然郭老師又教我回家如何好好鍛練 腳踝 小腿 股二頭肌 股四頭肌 的方法!!
剩下最後6公里又是下坡, 原本想說應該很快,
可是膝蓋外側有點小疼痛, 這周末又有比賽, 我想那我就慢慢走下去好了!
以不受傷為原則, 原來腳無力連走下坡都是一種折磨, 也無法走很快!
最後6公里我花了超過1個多小時才回到雙溪國小!! ><~~~
星期天早上跑完, 去車站坐火車下樓要坐電梯 (太痠痛了)!!
到台北車站後, 真的很想罵台鐵~~~ 為啥通往捷運的下樓, 沒有電梯!!
星期一上班日同事都看我走路怪怪的, 今天雖然好多了, 不過還是很酸!!!
給沒跑過櫻花馬的人 (特別是初馬/初半馬):
前面九公里真的不是靠毅力可以衝上去的, 趁現在還有時間多練習山路
多鍛鍊腳踝 大腿的股二頭肌 股四頭肌 (civilian5566大哥的話要聽 @@)
可以的話最好找到有跑過櫻花馬拉松的同伴, 他可以帶領你
不然就是把高程圖背起來, 因為整個路程上上下下的, 最好有點心理準備!
真的別什麼都沒練習鍛鍊就來跑初馬! 真的會被關門的&領不到漂亮的獎盃!
想想看就算完跑率有九成, 1成落馬, 以今年的初馬人數, 也有5X位會落馬!
希望跑步板的鄉民們不要落馬! GOGOGO!!
另, 不知道那天天氣是如何, 怕冷的朋友, 最好還是帶一件排汗外套,
因為一陣陣風伴隨溪水的溼度而來,
真的是會寒冷的!! 那天有跑友跑到失溫了!
祝, 大家都可以順利跑完櫻花馬, 領到夢寐以求的初馬獎!
下下星期天 (2/19), SEE YOU IN 雙溪!!
最後小心得: 櫻花馬拉松的山路路途上, 是有社區巴士 @@ (啥爛心得)
可是社區巴士都是載老伯伯老太太!!
最重要一點忘記說:
如果當天路馬路是濕濕的, 請不要跑太旁邊, 有青苔很滑
我試跑時, 腳滑了好幾下! 大約離最邊邊約半公尺以上距離即可!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.110.58大腿的股
1F：推 QUIBECK:沒體力可以搭一下巴士 XD 01/31 15:30
3F：→ phylin:幫你補個路線圖和坡度表好了XDDD 我當天也有去~ 01/31 15:40
4F：推 TerryLinTW:跟在姚伯伯後面的跑友就是你吧!我有看到 01/31 16:06
5F：推 allenhung:越看越擔心... 01/31 16:22
6F：推 sylviehsiang:還剩兩個禮拜 我想我一定會被關門>< 01/31 16:41
7F：推 phylin:不用擔心啦 到時候人很多大家一起跑就上去了 01/31 16:42
※ 編輯: huayy033 來自: 140.115.110.58 (01/31 17:18)
8F：推 gat105:妳越來越厲害了~~我都不敢跑這場 01/31 17:37
9F：→ darthv:山路真的不太一樣。試過才知道! 01/31 18:12
10F：→ chessstar:請問為什麼要練二頭肌呢，謝謝 01/31 18:48
11F：推 grime:昨天才想說怎沒人寫這場,原來h大也有試跑,這場上坡真是殘酷 01/31 18:57
12F：推 cyr1216:形容的太可怕啦!!! 感謝提醒 我要趕快來練那些肌了.. 01/31 19:14
13F：推 phylin:四頭肌?二頭肌? 01/31 19:32
14F：推 Ruingirl:各位初馬加油!~雖然只跑半馬，看坡度圖後也該練山路了啦 01/31 19:33
15F：推 jengys:推心得分享和"警告" XD 01/31 19:56
16F：→ jengys:我已經打算(有心理準備)那九公里的回程用走的 01/31 19:57
17F：推 nero:看來我要開始擔心我的櫻花馬了~平常都跑平路= = 01/31 20:03
18F：推 cyr1216:請問二頭肌是指上臂訓練嗎? 01/31 20:13
19F：推 cyr1216:我上次去操場練習 就順便問一個阿伯櫻花馬的狀況 01/31 20:29
20F：→ cyr1216:阿伯就說他覺得櫻花馬超難的 他說櫻花馬他差點被關門 01/31 20:30
21F：→ cyr1216:然後跟我說:"你看我的手 櫻花馬是這種坡度" 手掌呈垂直狀 01/31 20:31
22F：推 Agatha0822:phylin可以發一下心得文啊!你還自己加碼@@ 01/31 20:38
23F：→ yobey:股二頭肌和股四頭肌吧...難道以為是肱二頭肌？ 01/31 20:41
24F：推 sunbiba:獎盃都做了(還有名字?) 落馬的可以發放當紀念嗎？ 01/31 21:30
25F：推 WAV:落馬的不好意思領吧 @@ 話說周日才翻車。扭到了啦 屋~ 01/31 21:38
※ 編輯: huayy033 來自: 223.138.18.125 (01/31 21:55)
26F：推 AZEX:試跑後的心得:平常沒跑山路的話這場全&半馬真的很硬 大家加油 01/31 21:55
27F：推 wanya:ㄎㄎ...這場試跑我也有去~真是爽! 01/31 22:00
28F：推 nero:看來應該要去試跑一下的= = 01/31 22:12
29F：推 coolbrian06:嗚嗚 要初馬了幾乎一周跑兩次10K操場 還有得救嗎TT 01/31 22:18
30F：→ wanya:對了~有沒有團練在這週六日~距離30~36KM，拔高500以上的呀? 01/31 22:29
31F：→ wanya:這週末應該要練到最大，有我提的這種團可以跟嗎? 01/31 22:30
32F：推 ohohtree:好恐怖喔>< 我完蛋了腳還會痛完全不能練 獎盃啊 Orz 01/31 22:41
33F：推 LikaiHo:我有跑霧峰林家花園後的山路 大概1~2K上升100m 我已經掛了 01/31 22:47
34F：→ LikaiHo:十分擔心櫻花馬能不能撐得過 >"< 01/31 22:47
35F：推 wanya:山路要練!山路要練!慢慢跑!穩穩跑! 01/31 22:51
36F：推 zack40:海狗的話,常常聽聽就好XD 01/31 23:05
37F：→ kitten123:山路可以用走了嗎~~到比較不陡的時候再開始跑@@ 01/31 23:13
38F：推 jengys:之前好像有人揪2/5(日)跑河濱? 不知有無後續? 01/31 23:14
39F：推 tyyo:想知道郭老師是怎麼鍛鍊股二頭肌股、四頭肌和腳踝 0.0/ 01/31 23:24
40F：→ wanya:跑河濱不會有高度變化呀~ 01/31 23:29
41F：推 LikaiHo:老實說 我現在真的考慮坡度過陡就用走的.. 平路緩坡再跑.. 01/31 23:39
42F：→ LikaiHo:陡坡用跑的很耗力速度又不會比較快 >"< 我是說我自己啦... 01/31 23:40
43F：推 goathert1130:當天有去試跑 跑到虎豹潭加上跑錯路剛好34km花4小時 01/31 23:53
44F：推 trusti:假日想去風櫃嘴練跑,不知跑起來安不安全,會不會被車撞?? 01/31 23:57
45F：→ qsman:剩不到一個月,這時硬練山路的話會很容易受傷喔~ 02/01 01:02
46F：推 whk:太有經驗值了，我看來要被關門了 >"< 02/01 01:03
47F：推 qsman:樓上,不會啦,要關也是關我才對orz 02/01 01:09
48F：推 zluck:看來我又要被關門了 Orz 02/01 01:12
49F：推 phylin:囧 我當天只是當LSD跑 也沒拍什麼照片 沒什麼心得文好發XD 02/01 01:35
50F：→ phylin:跑個有GPS數據給大家參考就好~ 02/01 01:35
51F：推 phylin:另外建議已經剩不到二週就要跑初馬或初半馬的跑友 這幾天 02/01 01:40
52F：→ phylin:練跑量要減少了 不要反而增加練跑量或特別去練坡 02/01 01:40
53F：→ phylin:比賽時真的撐不下不要勉強 跑馬健康快樂最重要 02/01 01:41
54F：→ LSB3:看到這篇...我覺得我的初馬...要被關門的機率有9成了~囧 02/01 02:25
55F：→ netx1209:當初很多人都是看上獎杯才硬報名~落馬率我相信一定很高 02/01 09:22
56F：推 coolbrian06:硬報(默默舉手) 02/01 09:57
57F：推 civilian5566:文章裡有控制碼,嚇不倒我的 02/01 18:38
58F：→ civilian5566:北馬關門很嚴格的,15:00時間到一定關門,之後就落馬了 02/01 18:44
59F：→ civilian5566:印象中,去年關門後回來的,還是有給領初馬獎盃,因為 02/01 18:46
60F：→ civilian5566:我有看到幾個關門後回來的初馬,也是有拿獎盃的盒子 02/01 18:46
61F：→ civilian5566:去年的葫蘆墩難度大概和北馬櫻花差不多,今年改路線後 02/01 18:48
62F：→ civilian5566:就不知道了,相較之下,八卦山的高度比葫蘆墩可愛 02/01 18:49
63F：推 jengys:←肖想初馬獎(默) 02/01 19:52